Maererano neChechi yeChechi, yekutanga uye yekupedzisira vhiki yeLent inonzi yakanyanya kuoma. Kana iwe ukanyatsotevera mitemo, zvino mumazuva matatu okutanga zvakakodzera kubvisa zvachose kudya. Chinhu chimwe chete chaunokwanisa kuita neimwe nzira kuchengetedza simba rako mishonga yakasvibira nemvura. Asi haisi munhu wose anogona kurarama mukati mokudya ichi kwenguva yakareba, kuitira kuti iwe unogona kuwedzera urongwa hwezvokudya uye zvizere kudya, usingashandisi zvinyorwa zvinorambidzwa (zvinotsvaga) zvokudya.
Chii chisingagoni kudyiwa nokutsanya?
Sezvatatotaura kare, panguva yeHurumu Rukuru tinofanira kurega kubva kune izvo zvinonzi zvigadzirwa zvinokurumidza. Chaizvoizvo chikafu chine mafuta chaiwo uye mafuta. Mune urongwa urwu zvinhu zvose zvenyama, hove (yakabvumirwa pane mamwe mazuva), mazai. Kubhadharwa kunosanganisira zvose zvigadzirwa zvemiti.
Uyewo, panguva yekutsanya munhu anofanira kurega kudya zvakasiyana-siyana zvakatsanya, masapire, upfu hwakachena, kubika chingwa. Pasi pemutemo wakavhara doro.
Hazvidiwi panguva yezvokudya kuti uwedzere kune zvokudya zvinopisa zvinonhuwira. Izvi hazvisi kurambidzwa, asi kukurudzirwa kwechiremba. Sezvo vane kudya kwakadaro kuduku vanogona kukanganisa maitiro ehutachiona.
Chii chaunogona kudya mukutsanya?
Izvo zvakagadzirwa zvinotengeswa nhamba huru. Pakati peizvi, unogona kubika zvakawanda zvezvokudya zvinonaka, saka zvakashata zvekushaya zvakanyanya kwekudya hazvina rubatsiro. Zvinonyanya kukosha kudya ndiro yakatsvaira yekutanga, sezvo inobatsira pamamiriro ekudumbu uye mumatumbo.
Rwendo rwezvigadzirwa zvakabvumirwa mumutsara:
- Chingwa (nzvimbo yakaoma)
- Zvibereko zvose mune chero ipi zvayo
- Yese miriwo chero ipi zvayo
- Mushroom
- Nuts
- Porridge (yakabikwa pamvura)
- Compote, mors, kvass, smoothies, tei
Musi weMuvhuro, Chipiri neChipiri unogona kudya kudya kwegungwa newaini, asi sechimwe chete.
Inokurudzirwa kuti idye zvokudya zvinotonhora kunze kweMuvhuro, Chitatu neChishanu, uye kupisa musi weChipiri neChishanu. Pakati pevhiki, zvinorambidzwa kuwedzera mafuta emafuta mukudya, inobvumirwa chete musi weMugovera neSvondo.
Ndeipi nzira yekudya zvakakodzera mukutsanya uye kugamuchira zvinhu zvose zvinodiwa?
Kubvira panguva yekutendeuka tinosangana nezvimwe zvisingakwanisi, tinofanira kubhadhara kutsika dzedu zvekudya uye kusanganisira zvimwe zvekudya muzvokudya.
- Munhu anofanira kuwana puroteni mune imwe chiyero. Asi sezvo chikafu nemishonga yegungwa zvisingabvumirwi mumashure, zvinogona kuwanikwa kubva kune nyemba, makungu, zviyo uye zvinhu zve soy.
- Kana iwe uchitora mararamiro anoshanda, iva nechokwadi chekudya peji kana mbatata zuva rega rega.
- Miti nemichero zvinofanira kunge zviripo patafura yako nguva dzose.
- Inwa zvinenge 2 litita emvura pazuva.
- Yakanaka kunotsiva nezvibereko zvakaoma uye uchi. Izvi hazvisi chete zvinofadza, asi zvinobatsirawo dzimwe nguva.
- Zvakanga zvakashongedzerwa zvakasiyana siyana zvekudya zvako zvaive zvakasiyana.
Mushure mokutsanya, nyatsoteerera kudzokera kushandiswa kwezvokudya zvine mafuta. Kana iwe ukadya nyama yakawandisa pazuva rekutanga, unogona kukuvadza muviri wako. Uye rangarira, kutsanya hakusi bedzi zvinorara pahota yako, asi izvo zvaunofunga. Edza kudzivisa matauriro asina kunaka, mapoka evanhu vane ruzha uye kukakavara.