Ichokwadi ndechekuti chirwere chedu chekudya chinoshandiswa kugadzira zvokudya zvakasimba. Mukudya kwevana, zvokudya zvakasimba zvinowedzerwa zvishoma nezvishoma mugore rekutanga rehupenyu. Kuramba kwezvokudya zvakasimba kwenguva yakareba mukukura hazvirevi nguva dzose nekuda kwechido chekuderedza uremu. Mushure mezvose, hatidi kungorema muviri, asiwo kuchengetedza muviri wedu utano. Nokudaro, usati wasarudza rudzi rwekudya kwakadaro kana kuregera, iwe unoda kunzwisisa kuti nei zvichikosha kudya zvokudya zvakasimba.
Kushandiswa kwezvokudya zvakasimba kunovimbisa kuti chirwere chekudya chemuviri chichashanda zvakanaka. Paunenge uchishandisa chete mvura kana semiti-midziyo yemvura, zvinetso zvekudya, dyspepsia, gastritis inogona kuitika. Mukuwedzera, mazino anotanga kutambura. Kukura kwakakwana kwemazino nekuchengetedzwa kwebasa ravo kunobva pane mutoro unogara uripo. Zvokudya zvakaoma ndizvo zvokudya zvaunoda kutsva zvakanaka. Kana iwe uchidzivirira mazino ezvidzidzo zvinodiwa, mazino emeno anowedzera kurasikirwa ne calcium. Kuchinja kwakadaro kunoitika nekukurumidza, asi kwemavhiki mashomanana ivo vangave vasingaonekwi. Nekuramba kwenguva refu kwezvokudya zvakasimba, kune ngozi yekurasikirwa nemazino - anotanga kusunungura, kuoma, kazhinji kune caries. Nokudaro, muviri unobvisa "zvisakosha" kwaari dzimwe nhengo.
Zvechokwadi, pane dzimwe nguva, unofanira kusiya zvokudya zvakasimba panguva yekurapa. Izvi zvinogona kuitika, somuenzaniso, panguva yekuputsika kwejaya. Zvisinei, iwe unoda kunzwisisa kuti ichi chiyero chenguva pfupi, uye chinobvumirana nachiremba wako.
Chirongwa chehutano - mukushandiswa kwezvokudya zvakasiyana-siyana, chikafu chinofanira kunge chakakwana uye chakanyatsogadzikana. Mutumbi unofanirwa kugamuchira mapuroteni akakwana, mafuta uye makhahydrates. Inofanirawo kurangarirwa kuti kuwandisa kwemvura kunenge kuri pakati pe1,5 uye 2 malita pazuva. Chikamu chemvura iyi tinowanikwa mune zvakavigwa mumasobho, porridges. Chimwe chikamu chinokurudzirwa kuti chiwane kuburikidza nekushandiswa kwemafura emaminerari emvura, mishonga yemishonga, maji. Saka, usadye mune yakaoma-simbi, zvinotambudza utano.
Zvokudya zvaunodya zvinofanira kunyatsochekwa. Yogis taura kuti iwe unoda kutora zvokudya zvakasimba uye uuye nazvo mumuromo wako kusvikira mvura iripo. Zvichida haufaniri kugara uchiomerera pane izvi zvinorayira, asi tinofanira kuyeuka kuti zvinyorwa zvitsva zvekudya zvakasvibiswa hazvina kunaka pakugadzirisa. Zvichinyatsojeka, hazvikwanisi kugadzirwa kusvikira pakuguma. Kupinda mukati memukati wemukaka, zvokudya zvakadaro zvinotanga kuora mukati maro.
Zvichida iwe wakatofanira kutarisana nechinetso chekubvisa, gesi, kuvimbiswa. Izvi zvakanyatsoitika nekuda kwekuti chikafu hachina kunyatsogadzirwa nemudumbu. Ichokwadi kuti dambudziko iri rinogona kuita kuti zvive zvakasiyana-siyana: zvokudya zve stale, kudya kwekudya, "zvinorema" zvokudya zvekudya kwedu kwepanyama ... Dzimwe nguva, kunyanya kune vakwegura, zviitiko zvakadaro zvinotanga kuva nehupenyu husingaperi, uye unofanira kutsvaga kubatsirwa navanachiremba. Kuti kuenzanise basa remukati uye kubvisa tsvina kubva mazviri, kuchenesa nzira dzakadai saiyo colonotherapy inorayirwa. Iyi inzira isingafadzi, iyo inogona kudziviswa kana munhu akatevedzera kune mamwe mitemo mukudya.
Kunyange mukukwegura, munhu anofanira kuedza kudya zvokudya zvakasimba. Iwe unofanirwa kusanganisira kudya kunowanikwa mune fiber. Zvokudya zvakasimba uye fiber zvinobatsira kubvisa tsvina kubva mumatumbo. Ngwarira chingwa neupfu zvakagadzirirwa kubva durum gorosi kana kubva pfufu yakawanda. Zvinhu zvakadai, kana tichienzanisa nevamwe vavo vanogadzirwa kubva muupfu hwepamusoro-grade, vane zvimwe fiber. Usakanganwa rye uye stale chingwa, breadcrumbs. Mune fiber mu beet, turnips, karoti, buckwheat.
Fibha inoreva zvinonzi ballast substances, kana michina yezvokudya. Iyo haina kutakura chikafu chekudya, asi inogumbura masvingo ematumbo, cellulose inobatsira peristalsis. Kana pane zvokudya zvisingashandisi fiber, peristalsis inowedzera, uye kuvimbiswa kunogona kuitika. Zvokudya zvakagadzirwa neFiber zvakakurudzirwa kuti atherosclerosis, tsika yokuzvidzivirira, kuneta.
Pectins zvakare ndeyevollast substances. Kupinda mumatumbo, vanozvipinza mukati mavo zvinhu zvinokuvadza uye kuderedza kuiswa kwererefactive. Vakawanda pectin muzvibereko nemabriji.
Apple kana karoti yaunodya mushure mekutora kudya kukuru, kwete chete mavhithamini uye pectin. Zvinobatsira kuti inyanzvi yekuchenesa yemumuromo. Chakavanzika chinonyanya kuitika pakuti panguva yekucheka kushanda, mamwe marara anosunungurwa mumuromo. Salivha inosuka pamasara ezvokudya kubva kumeno. Panguva imwecheteyo, sali anobatsira kuchera. Saka, zvinokosha kuti zvokudya zvakakwana zvinopiwa panguva yekudya. Ndokusaka iwe uchida kudya chikafu chakasimba uye usakanganwa kuti unoda kuzvitsvaga.