Calories - chii ichocho?
Makorikiti - chikamu chekupisa, chakaumbwa semugumisiro wekufananidzwa kwezvimwe zvokudya. Carbohydrates inonzi ndiyo inokonzera simba rinokosha. Nekushaya kukwana kwavo, mapuroteni nemafuta anotanga kupiswa, izvo, pasi pemamiriro ezvinhu ezvakagadzirwa nemakrohydrate, anoshandiswa kune zvimwe zvinangwa. Inoratidzwa kuti gramu yemafuta inosvika mapfumbamwe makori, uye mu gramu yeproteine uye makhahydrates - anenge mana makori. Asi zvizhinji zvemishonga yatinoshandisa zvine maitiro akasiyana-siyana, saka imwe neimwe yegoriyori ichava yayo (pamagiramu zana emagetsi). Iko koriori yehuwandu inoratidzwa mu kilocalories (1000 makori = 1 kcal). Iko yakakwirira-koriori yezvokudya ndeyevo vane mafuta akakwirira. Iko inenge iripo yekoriori nehuwandu hwekushandisa kwayo inogona kufananidzwa nekafura yefuraire.
Ko ingani yakawanda yekoriori ichava yakanakisisa kumunhu?
Zvikamu zvakasiyana zvevanhu zvinoda zviyero zvakasiyana zvemakori. Semuenzaniso, mutumbi wemurume unoda mamwe makoriri kupfuura muviri wemadzimai, nokuti mune varume zvose zvinokonzera kushandiswa kwemagetsi zvinowedzera zvakanyanya, pamusana pemamwe simba rinodiwa. Zvimwe simba, uye saka zvikori, zvinoda muviri wechidiki uye uchikura, uye ikozvino kune vakwegura, nhamba yekoriori inogona kuva inokuvadza, nokuti zvichange zvakaoma kuti muviri wakadaro ugadzirise zvokudya zvakawanda.
Verengai nhamba yekoriyamu yaunoda zvichienderana nekuti munhu anoda kuve nani kana kurasikirwa nemutoro, kutungamira mararamiro ane hutano kana kuwedzera musimba.
Semuenzaniso, nokuda kwemukadzi wechidiki asingashandi uye asingashandisi kubasa rakaoma, chiyero chezuva nezuva chichava ma 2800 makori. Nehupenyu humwechete, murume achada 3300 makoriori pazuva. Nebasa rakaremara romuviri kana zvemitambo, zuva rega rega yekoriori inowedzera: mukadzi achange anoda 3500, uye murume - 4 500 makori. Mamwe makiriori anodiwa pakuyamwisa uye vakadzi vane pamuviri - 3200 - 3500 makori. Munguva yakwegura, vakadzi vachave nezvikwereti zvakakwana 2100, uye nokuda kwevarume vanenge 2500, nokuti panguva ino ndiyo mararamiro ekugara.
Nzira yekuverenga zuva rega rega koriori kana iwe uchida kuora uremu.
Kuti uremerwe uremu, iwe unofanirwa kudya makoriki maduku kupfuura muviri wako unopedza. Asi hazvifaniri kukanganwa kuti chero muviri unoda huwandu hwehuwandu huwandu huri hwekoriji hunopedzwa, hunoita kuti zvirongwa zvinoshandiswa zvemagetsi zviitwe, basa rekuita uye kushanda kwakanaka kwenhengo dzomukati. Mumamiriro ezvinhu apo kudya kunenge kwakanyanyisa zvokuti hazvifukidze zvishoma zvishoma, munhu wacho haazoregi uremu, ndeyekuti muviri wake uchashandisa simba shoma, uye somugumisiro, basa rose rezvipenyu richavhiringidzika, zvirongwa zvemagetsi zvichaderera, uye kutadza kuchaonekwa. Mumuviri womunhu, mumamiriro ezvinhu ekushaya simba kwakanyanya, anotanga kuchengeta mafuta "muzvigaro", saka kutarisira kurasikirwa kwemajoko hakuzoitiki.
Heino muenzaniso wekodori yakarurama kuverenga kana iwe uchida kushaya uremu, iyo inoshandiswa munyika umo pasi pekoriori inowanikwa mitemo inoteverwa (England, USA). Kutanga iwe unoda kuverenga kemori yezuva rega rega kuti ugadzikane uremu hwechokwadi uye uverenge muyero wehuremu hwaunoda kuzadzikisa, wozowedzera huwandu hwekodoric yakaenzana nechimwe che 14.
Mumuenzaniso uyu, kuverenga kuri mapaundi (1 pound = 0, 453 kilograms). Ngatitangei kuverenga pamusoro pemuenzaniso wekadzi anorema 65 kilogram uye anoda kuikanda kusvika mairi kilogiramu 55. Kuti agadzirise uremu huripo, achada makorikori musi we9: 143, 5 pounds (65 kilograms: 0, 453 pounds) x 14 = 2009 cal. Kuti uremerwe uremu kusvika kune makirogiramu 55, achada kudya 1700 makorikori: (55 kg: 0, 453 pounds) x 14 = 1700 makori.
Kuyera kwekoriori yekuvaka musimba mashoma.
Varume nguva dzose vanoda kuve nemuviri wakanaka, saka vazhinji vavo vanoedza kupomha misumbu mumagyms. Asi kuti uite masimba akawanda, kushanda kwepanyama hakuzokwanisi, zvinodawo kudya kwakakwana. Muchiitiko ichi, zvakakosha kuti kukosha kwekorori (simba rinokosha) kunopfuura zuva rega rega yekoriori yezviyero zvino. Kuenzanisa kunogona kuitwa nenzira imwechete yekuita kuderedza kuyerwa, chete apa chikonzero chaidiwa chinofanira kuva chikuru kudarika uremu hwechokwadi. Izvo zvinokosha uye huwandu hwezvokudya muzvokudya, nokuti misi miviri inosanganisira mapuroteni, saka zvinodikanwa kudya zvokudya zvakanyanya muprotheni.
Iko kuverengwa kwezuva regairi yekoriori kune mumwe nomumwe kune imwe neimwe, uye kunobva pane zvakawanda zvikamu. Verengera iwe pachako, uchifungisisa mitoro yepanyama, hazvisi nyore. Pano, mudzidzisi kana nyanzvi anogona kuuya kununura, iyo inonyanya kuverenga mitoro uye kudya kwakakodzera kwauri. Asi yeuka kuti kuti uwane kunaka kwemuviri wako, haufaniri kunwa mahomoni anabolic. Muzvokwadi, kunze kwekuvandudzwa kwemaprotein, zvinogona kutungamirira kumatambudziko mazhinji.