Iwe wakanzwa kangani mazwi okuti "Wakasimuka pamakumbo asina kururama"? Tine chokwadi chokuti zvakawanda. Kazhinji vanotaura izvi, kana zvinhu zvose zvichienda zvisina kunaka mangwanani, sezvaunoda. Kwete yekutanga kunakidza kwezuva, uye semugumisiro, kupera kwechikamu chinosara chacho. Muhupenyu hwemazuva ano, zvakaoma zvikuru kuchengetedza rugare rwepfungwa, izvo zvakakosha kuti uve nemafungiro akanaka - mamiriro ekumanikidzika kubasa, bytovuha kumba, kuti zvinotambudza sei. Asi, chero zvakadaro, usaora mwoyo! Iye zvino tichakuudza nzira shomanana asi dzinobudirira yekuvandudza mafungiro ako uye hutano.
Woke up - zvinoreva kuti inguva yekumuka
Kana iwe ukangomuka, usakurumidza kurara zvakare, saka zvichava zvakaoma kwauri kuti ubve pamubhedha. Muhutano hwedu, mu hypothalamus, kune nheyo yekusununguka kwemurevereri we orexin, iyo inokonzera nyika yekumuka. Kana pane orexin yakakwana pamuviri, tinomuka. Zvose zvinoitika mushure mezvo - kuedza kwedu kurara kune imwe maminitsi mashoma - hazvina maturo, nokuti zvingave zvichizorora, kana kune mukana wekurara! Physiologists vakaratidza kuti vanhu vanoshingaira vanoda maawa mashomanana kuti vadzoke, zvisinei kuti paradoxical inogona kunzwa sei. Saka usasvike masikati!
Zvimwe kufambisa
Zvadaro ndeyekuzunungusa, kufamba-famba pedo neimba, unogona kutaura pafoni. Move! Usakanganwa nezvemiti midzimba yepakati, uidururire, taura: iwe unogona kutaura kunze kusununguka "nzeve" uye mbeu dzichiita kwazviri, dzichakura zviri nani. Sezvo takatarisa hutema hwakanaka, kuora mwoyo pfungwa kunobva kune ivo pachavo.
Inzwi rezvisikwa
Nenzira, unogona kutanga mangwanani nemimhanzi yako inofarira! Pasi payo, tora! Kana pasina nguva yakakwana, ita izvozvo kana ukadzoka kumba. Tinokukurudzira kuti uise nziyo dzinozorodza zvezvisikwa, kune zvikamu zvakakosha, manzwi e shiri kana dzimwe mhuka, zvichienderana neunoda kuvepi.
Kudya Kwemanheru
Iva nechokwadi chekugeza pane mushure mekuguma kwezuva. Saka iwe unogona kushambidza zvose zvakawanikwa zvisina kunaka, uye mafungiro ako nechiratidzo "-" iwe uchakwevera kune chiratidzo "+". Kuti uve nehuwandu huri nani, shandisa mafuta akasiyana-siyana anonhuwa.
Mafuta eroma
Imwe nzira yakanaka yekusimudzira hutano hunove kuzadza imba nekunhuwira kwakanaka kwako, kunyanya sezvo zvisiri nyore kuwana tsvina kana makenduru, kune mabhodhi akawanda anotarirwa ne aromatherapy. Nyanzvi munharaunda iyi inopa mazano ekusarudza maruva e rose, jasmine, lavender kana geranium.
Uye zvino ngatitaurire nezvemaitiro ekuvandudza mafungiro, aunogona kushandisa kunze kwemusha, somuenzaniso, muhofisi, sangano kana mamwe makamuri akazara.
Kushanda kombiyuta
Paunouya kuhofisi, shandisa mufananidzo wakazonaka wekombiyuta yako. Pamusoro pekuona iwe unogona kuisa musiti nechiso chinonyemwerera uye nguva nenguva uchitarisa.
Chikamu chokoleti
Kana iwe uchinzwa kuti mafungiro ari kuwedzera, kuwedzera toni, kudya chocolate shoma shoma. Nomuvonga, nhengo ye serotonin mumuviri wako ichavandudza, iyo inoita kuti motokari ishandise uye inobatanidzwa mukugadzirisa kwemazwi emavhutu (akawanikwa mumazuva, mabhanana, plums, maonde, tomato, soy). Uyewo, chokoreti inobatsira kusunungurwa kweanandamide - hormone inopa chiedza chekudzikama.
Method "One-two-three"
Kana izvi zvisingakubatsiri kuti uvandudze mafungiro ako, edza "imwe-mbiri-nhatu" nzira. Zviri nyore kushandisa, uye hapana anozoona zvauri kuita. Dzimwe nguva - simudza musoro wako, maviri-wakaparadzira mapepa ako, matatu-kunyemwerera! Mukuita kudaro, funga pamusoro pechinhu chinofadza, yeuka zvinonhuwira zvako zvaunofarira, kwekanguva, enda kune imwe nzvimbo huru ine maruva akanaka kwazvo. Manzwiro anofadza anopiwa!
Kukurukurirana kukuru
Uye pakupedzisira, shandura kune zvimwe zvinhu. Iyi nzira inoshanda zvikuru. Kuparadzanisa zvakajeka kunokubvumira kuti usakanganise kubva mumatambudziko. Iwe unogona kuteerera kune vashandi vako nokuvapa kutsigirwa kwetsika, uye iwe pachako - tora pfungwa dzako.
Zvinokonzera zvakaipa
Kana nzira idzi dzekuwedzera hune simba uye mafungiro asina kukubatsira iwe, ngatitsvakei chikonzero chakadzika, chero zvakadaro, hazvigone kuti mafungiro akaipa akabuda saizvozvo.
Nzira isina simba yemagetsi
Nokuda kwekushaya nguva yakasununguka, kune nguva dzose dzisingabhadharwi kubasa, uye kudya kwekudya zvisingagone kurangarirwa nguva dzose, naizvozvo, zvose "zvombo zvinorema" zvinoenda kunodya. Usazvidya usiku, iwe unokuvadza mufananidzo kwete kwete chete. Munguva ye7-10 maawa ekurara, zvokudya zvinowedzera, uye mukati mudumbu uye mumatumbo pane nzira dzakasiyana dzekuora. Saka, idya maawa maviri musati warara.
Kusina okisijeni muimba
Usakanganwa kuvhara mukamuri maunorara. Mhepo inotapira haibatsiri kurara zvakanaka. Kunyanya, kweusiku okisijeni inodukusa, sechikonzero cheizvi, kurohwa kwemahombe kunogona kuitika, hazvigone kuti izvi zvichabatsira kunamutsa kunofadza.
Caffeine
Uyewo, usashandisa zvisina kunaka masikati, uye kunyanya usati warara, unwe newaffeine. Tinopa kofi kuti tibatsire chicory, zvinokurudzirwa kuti tisave nehope, sezvo inopa kurara kwakanaka.
Kufuridzirwa maitiro ekuita mafungiro akanaka
Yeuka, mafungiro akanaka haasi kungoita chinyararire chakanaka kune chimwe chiitiko, inonyanya kugadzikana mupfungwa mukati mezuva, kufarira kune vamwe, kufara. Iyi mafungiro inofanira kusikwa iwe pachako, inokwanisa kuitsigira uye ichiipfuurira kune vamwe. Kuti uchengetedze kugadzikana kwehutano, kune huwandu hwekufema maitiro.
Dzidzira "Inner comfort"
Rara pasi panzvimbo yekutanga kumushure, sarudza nzvimbo dzakaoma - kunyanya pasi, kuparadzira bhandi kuitira kuti pasave nekunetseka kubva kusangana kwayo neganda. Zvino tambanudza maoko ako pamwe chete nemuviri, chengeta makumbo ako zvakananga, uchibatanidza zvitsitsinho, uye masokisi akapararira zvishoma. Tora kupera kunononoka mumhino dzako - regai zvive kwenguva yakareba uye zvakasvibiswa, pasina hurumende dzinofamba. Kupisa kunobata kwenguva yakareba sezvinobvira kwauri, asi iva nechokwadi chokuti hazvikwanisi iwe kushanda nesimba. Mushure maizvozvi, shandisa zvinyoro uye zvinyoro. Dzidzira kudzokorora mangwanani uye manheru 12 kaviri. Izvi zvinokubvumira kuti udzikinure muviri wako nepfungwa, zvichakuzorodza iwe.
Ita "Maitiro akanaka"
Gara pasi kana kurara pasi panzvimbo yakasununguka iwe, kuvhara maziso ako. Fema zvikuru. Chimbofungidzira iwe uri nemafungiro akanaka, mafungiro aunofadza zvikuru awakamboona ipapo. Muchidimbu, zviyeuke iwe - zvipfeko zvako, zvakakomberedza, mavara, mavara, marambe uye mhere. Edza kubereka zvifananidzo izvi zvakajeka sezvinobvira. Panguva ino, usanonoka kufamba nekudzika kwekupema. Apo chifananidzo ichi chinowana kujekesa pamberi peziso rako romukati, mupfungwa inotanga kutumira jets yemhepo yakaputika mumufananidzo uyu. Fungidzira kuti unopfurikidza nemufananidzo uyu, unouzadza nemhepo uye, pamwe nawo, nesimba. Ikozvino uwane zvinopesana nemhepo, fema simba idzva kubva mumufananidzo uende iwe pachako. 10-12 Kudzokorora kwakadaro kuchakubatsira kudzorera iwe hunofadza huri kurota. Mafungiro ako achavandudzika, uye munguva pfupi iwe uchaona kuti uri kuseka!