1. Usaedza kudzora hope
Kurara ndeimwe yezvinhu zvishoma zvoupenyu zvausingagoni kuzvidzora. Kurara zvakakwana sezvatinoda, kurara pamurairo uye kungomuka - hazvigoneki. Hapana mumwe wedu achangokwanisa kukwanisa kurara kurara. Pakutanga iwe unonzwisisa kuti iwe haugoni kuisa pasi purogiramu yekurara kune zvaunoda, nguva shoma yauchazoshandisa pasina mukurwadza kuedza kurara.
2. Sarudza nguva yekurara
Kusarudza nguva yekurara kwakakosha sekuisa nguva chaiyo yekumuka mangwanani. Haafaniri kuisa kambani kwemanheru. Ingosarudza nguva chaiyo apo iwe unoda kuenda kunorara zuva rega rega, kusanganisira mavhiki ekupedzisira - uye kunamatira panguva iyoyo. Muviri wako unoda zororo rakasarudzwa. Nokukurumidza iwe uchaona kuti zvichava nyore kurara, uye shure kwekurota kuchava nekunzwa kwekuvandudzwa uye kutsva. Saka, sezvinofanira kuva.
3. Tora mvura kana kugeza usati warara
Kugona kunouya apo kutonhora kwemuviri kunobuda. Mhedzisiro yekurara mapiritsi inonyatsoitwa nebhaji inopisa kana kushambidza. Iwe unogona kurara mumubhedha, uye rega muviri wako ureruke uye uchinje kuti ugare. Zvadaro enda kuimba yekurara uye unakidzwe nehutano uye hutano hwakanaka.
4. Bvisa chiedza chakajeka
Kunyangwe kuwanda kwechiedza kunogona kukanganisa kurara kwakanaka. Ndokusaka TV, kombiyuta, kunyange kumira mumugodhi kunofanira kudzimwa nguva isati yasara. Vanhu vazhinji vanoti: "Ndave ndambosara ndakarara." Ichokwadi, nokuda kwemuviri nguva dzose kunetseka uye kunetseka. Izvi hazvibvumiri kuti muzorore zviri nyore. Iwe nokukurumidza iwe wakasima chiuno chako uye uzvikuvadze iwe pachako.
5. Bvisa ruzha rukuru
Izvi zvakafanana nechiedza. Kunyange ruzha ruduku asi rusingagumi rinogona kukuvadza kurara kwako. Inzwi rinobudiswa pamhepo yakadzika inokuvadza zvikuru. Hazvinyanzwisisiki, asi zvinokonzera uropi. Pane kudaro, zviri nani kurara pasi pekutinhira kwefani. Iko fan inogadzira izvo zvinonzi "mhere mhere", iyo inogona kuvhara mhedzisiro inofadza kubva kune dzimwe nyika.
6. Ipai kupora
Mhepo yakachena inobatana nehutano uye hutano hwakanaka. Nokudaro, usati warara, nguva dzose udzikise kutonhorera muimba yaunenge uchirara. Muimba inotonhorera, zvose zvinoitika mumutumbi zvinowedzera zvakanyarara. Ropa rakazara neokisijeni, muviri unozorora uye unovandudza.
7. Idya zvokudya zvishoma kuti udye
Kunyanya kudya zvakanyanya uye kunwa panguva yemasikati kunowedzera dambudziko rekudya kwekudya. Uyezve, unogona kuvhiringidzika nekushanyira kuchimbudzi usiku. Chero chikafu chinofanira kupedzwa maawa maviri asati apera nguva. Asi zviri nani kana zvichingova chiedza chekudya. Izvi zvichakubatsira iwe kurara zvakanyanya uye zvakanyarara.
8. Usasvuta kana kunwa doro usati warara.
Iwe unogona dzimwe nguva kukwanisa kushandisa waini nemidzanga usati warara (somuenzaniso, panguva yemhemberero yemhuri), asi usazviita tsika. Doro uye nicotine zvinokurudzira izvo kwete kungokurega iwe kurara zvakanaka, asiwo zvinokanganisa kurara kwako kuzorora usiku.
9. Sarudza mutsara wakarurama
Mushonga, sebhu - inofanira kukodzera zvakakwana. Kana zvichida kusanyanya kunetseka, usatarisira kuti ikure iwe kurara zvakanaka. Iva nechokwadi chokuti mutsipa wako wakasununguka uye wakanyatsogadziriswa panzvimbo yaunorara usiku. Zviri nani kana yakagadzirwa nezvinhu zvepanyama.
10. Bvisa mhuka kubva muimba yekurara
Kuvhara suo, kupinza kunyorera, kurira - pane chido chokutaura zvakawanda here? Zvavari kufadza uye zvipfuwo zvinofadza, asi havasi shamwari dzakanakisisa vasati vavata. Usiku, vanomuka kazhinji, uye zvino zvinokanganisa kurara kwako kwakanyarara. Zviri nani kuva nechokwadi chokuti havana kugara ikoko vasati vaenda kuimba yekurara.
11. Kuchenesa marwadzo
Kana uchinge uchinge uchinge uchinge uine marwadzo maduku - usaregerera. Ita zvose zvaunogona kuti uzvibvise. Izvo chete nemamiriro ezvinhu aya uchakwanisa kurara murugare, usingasimuke, kusvikira mangwanani.
12. Dzivisa kofi usati warara
Inwa kofi zvakanaka mangwanani-ngwanani, asi usambofa kunwa zvinodhaka zvekafini mushure mokunge zuva rapera. Ichi ndicho chakasimba chinokurudzira. Kofi inogona kuwedzera kukanganiswa mumaminitsi mashomanana. Iwe unogona kukanganwa nezvekuzadza runyararo uye kurara kwakanaka.
13. Ingofema zvakasimba
Rega kufunga pamusoro pezere rurefu yemabasa anodikanwa kugadziriswa mangwanani. Ita pfungwa dzako chete pakufema kwako. Iwe unogona kufema zvakasimba uye zvishoma nezvishoma kana nokukurumidza uye zvakanyanya, asi zvinonyanya kukosha - rhythmically. Kufema kwakadaro se-lullaby kuchakubatsira iwe kurara nekukurumidza uye zvakasimba zvakasimba uye kumuka ipapo unofara uye unovandudzwa.
14. Gara wakadzikama
Paunosangana nehope, usatya. Icho chinongowedzera chimiro chako. Zvipe iwe kupumha. Kunyangwe iwe uchipedza usiku husiku - iyi haisi kuguma kwenyika. Nyarara uye funga nezvakanaka. Ita zvinhu zvako zvaunofarira - verenga bhuku kana teerera mimhanzi yakadzikama. Imwe nzira ndeyokumutsa murume wako uye kuita zvepabonde. Iyi ndiyo mhinduro yakanakisisa yekusarara!
15. Usaedza kumira usiku husina hope
Hapana chimwe chinhu chakadai sekubhadhara kwehope dzisina kukodzera. Chinhu choga chaunogona kuita ndezvekuedza kudzokera kune rhythm yakarurama. Iwe usati waenda kunorara iwe haugoni kubatsira. Kumanikidzira kurara mukati mezuva zvakare kunotyisa. Saka muviri wako unogamuchira zviratidzo zvinosanganiswa. Saka nzira yakanakisisa yekuwana chirongwa chako chekurara ndeyekurarama maererano nemararamiro ako. Usafungisisa nguva dzose nezvekuzadzika kweizvi - kurira uye utano hwakanaka huchauya pachahwo. Ingoita zvose zvataurwa pamusoro apa kuti usapedzisira wava nehope.