Ita basa "Munyengetero", wakamira pamberi pegirazi muhupirisiti - uchaona kuti musuru inoshanda sei uye chifuva chinomuka.
Kufamba panzvimbo
1. Simudza maoko ako pamafudzi ako.
2. Kufamba munzvimbo imwe chete pamwe chete nekushambadzira kwemavoko muzvibatanidzwa zvepafudzi mberi (10 nguva).
3. Ramba uchifamba + mhemberero dzakatenderera kumashure (10 nguva).
Kubata nemaoko ako
1. Maziso pamapfudzi akafara, maoko nemaviri.
2. Tora maoko ako kumashure, uite kuti vashandise zvakasimba kubva shure kwako, sekunge iwe uchiita kutanga.
Inzwa kupesana kwepectoral muscle.
4. Tevera maitiro.
Tinodzokorora kaviri.
"Kunyanya"
1. Makumbo akabatanidza kuparadzana.
2. Tora chiduku chiduku muruoko.
3. Simudza maoko ako kumucheto wechikwata uye tambanudza pamberi pako.
4. Tungamira maoko kuti ushandise nenzira dzakasiyana-siyana tirasi (makumi maviri).
Chinangwa chemasvingo
1. Mira pakatarisana nemamita makumi mashanu kubva pamadziro, makumbo mapapiro akaparadzaniswa.
2. Tambanudza maoko ako mberi uye fungidzira mazamu ako kurusvingo (kanomwe ka20).
Stretching
1. Makumbo akabatanidza kuparadzana.
2. Simudza maoko pamwe chete nekuendesa kune chikwata chebhokisi.
3. Zvinyararire, kupararira maoko ake kumativi, tambanudza mutengesi.
4. Vhura nzvimbo uye uise maoko ako pamusoro pechifuva chako (nguva 10).
Simudza maoko ako pamusoro pemusoro wako uye dzokorora rimwechete rakatenderera-rakatarisa pamusoro pemusoro wako (kanomwe).
1. Tsoka pahupamhi hwemafudzi, maoko ekubatanidza pamberi pezamu.
2. Unganidza zvigadziri pamberi pebhokisi uye shandisa chimwe chanza kune imwe, kushanda nesimba (kanopfuura makumi matatu).
Kugara uye kureva nhema "muchineni patafura"
1. Gara pachigaro pamberi petafura.
2. Zorora zvanza zvako patafura uye ugozviisa pane zvayo nemaoko ako (makumi maviri nerimwe).
"Dhiyabhorosi"
1. Rara pamudumbu mako, isa maoko ako pamafudzi ako (kana maoko ako kumashure kwako).
2. Chimbidza zvishoma chikamu chepamusoro chedu.
3. Chengetedza nzvimbo yakakwirira kwemaminitsi 25.
4. Dzasiya pasi kusvika pasi. Dzokorora kanomwe.
"MuTurkey"
1. Gara pasi "muTurkey", bhanisa maoko ako mumakumbo, shandisa zvigunha zvako kurwisa muviri.
2. Zvigunwe kuisa pamafudzi, chengetedza mapepa uye fambisa mapepa nenzira imwechete (sekunge iri mudenderedzwa) - kumusoro, shure, uye mberi.
Push-up
1. Nhema pamudumbu mako.
2. Simbisa maoko pasi, uchisimudza muviri.
3. Dhira pasi pasi, uchikwanisa kururamisa maoko (kanenge katatu).
"Libra"
1. Tora zvidhori, uvate pamusana wako, tambanudza maoko nemaoko asina tsvina 1.5-2 kg mumwe nomumwe.
2. Geda zvishoma nezvishoma uye zvakasungirirwa pamakumbo nemaoko nemakumbo (10 times).
Ita basa racho pabhenji rakamanikana (kana pamadziro maviri akapfupi), akarara pamwe chete naro.
Rutsigiro runofanira kunge rwatove mushure mako, asi ipapo misumbu ichashanda zvakanaka.
1. Gara pachigaro.
2. Tora zvinyorwa mumaoko maviri
3. Bvisa ruoko rworudyi kunze kwechibvumirano pamwe chete nehudyu, uye ruoko rworuboshwe zvichikwira kumusoro.
4. Pasina kuputira maoko mumakumbo, shandura nzvimbo yemaoko.
Dzokorora kanomwe.
Kuti uite maitiro aya, haufaniri kunge uchida nguva yakawedzerwa, asiwo nzira inokosha. Kuitwa kwezviito izvi zvinoda mutoro chaiwo uye naizvozvo hazvizokodzera musikana wese. Mushure mezvose, vanhu vazhinji vane hurema hwavo uye zvirwere.
Kana, somuenzaniso, musikana anotambura nechirwere chechirwere, angave akarambidzwa kubva pamitambo yakasiyana-siyana yezvifananidzi, uye zvechokwadi chero basa rekuita. Saka, kutanga, tora hutano hwako kumashure, uye ita zviratidzo zvakasiyana.