Asi, pane imwe nzira yakaedzwa uye yakaedzwa yekudzidzira iyo ine ruzivo rwemakore ane chiuru. Icho pamusoro pechiratidzo chepanyama uye chepfungwa ye yoga. Unofarira here? Zvadaro zvakakosha kudzidza zvishoma zvedzidzo (asanas), izvo zvinokurudzirwa kune avo vanoda kushaya uremu. Asi kutanga zvakakosha kuyeuka mitemo mitatu "yegoridhe" ye yoga:
- Kuenzanisa mune zvose.
- Nguva dzose.
- Kuchinja kubva kune nyore kusvika kune yakaoma.
Kana iwe wakagadzirira kutevedzera mitemo iyi, uye zuva rimwe nerimwe kuti uite kanomwe asanasana kanomwe pazuva, iwe uchabudirira kubudirira. Kureba kwe nguva yekushanda kunobva mairi mapaundi iwe unoda kurasikirwa nehutemi. Asi yeuka kuti kurasikirwa kwekurema kwemuviri hakufaniri kudarika 450 - 600 gm. pavhiki. Ichi chiitiko chakakosha zvikuru. Nokurasikirwa kwakadaro zvishoma nezvishoma, ganda harizove rakanakira.
Ini ndinoreva kuti zviri nyore seasanasana, iyo inobatsira kwete kungoita kuderedza uremu, asiwo kumagadzirirwo emasabolism uye bioenergetics emuviri.
Uye izvo zvichiri kukosha zvikuru: panguva yekudzidzira pfungwa mupfungwa pamusoro pezviito uye chikonzero chauri kuedza kubudirira. Chimbofungidzira iwe uri munhu akaderera, wakasununguka, anobatsira muviri nemafungiro avo ane chinangwa chekuzadzisa zvakanakisisa zvekuwirirana uye kunaka.
Suryanamasarasana
1st option. Kutanga nzvimbo: mirai makananga, makumbo mapepa-kuputika kunze, maoko akadzikisa. Chengetedza musoro wako zvakananga.
Zvishoma nezvishoma inhale uye kusimudzira maoko ako kumusoro, ita kuti muviri udzoke uye kuwedzera bend. Paunenge uchifambisa, tora mweya wako kwemaminitsi 2-4, uye zvishoma nezvishoma famba.
Chisarudzo chechipiri. Kutanga nzvimbo: zvakare. Zvishoma nezvishoma, chengetedza, zvishoma nezvishoma unenge uchinge uchidzika muviri uye udzikisa maoko ako mberi, uchiedza kusvika pasi. Tora kufema kwako pane kupera kusvikira masikati 4-6.
Padahastasana
Kutanga nzvimbo: simira zvakasimba, zvitsitsinho pamwechete, zvisikwa zvakasiyana. Maoko akaderedzwa.
Paunenge uchifambisa mhepo, simudza maoko ako pamusoro pemusoro wako. Zvishoma nezvishoma uchikotama pasi, chengeta uye edza kusvika mumaoko ako kune zvigunwe. Isa musoro wako pamabvi ako. Edza kwete miviri. Kana vakadzi vakakwana pakutanga vachiomerwa kuita izvi pamberi, ipapo iwe unogona kukotamisa mabvi ako. Asi iva nemwoyo murefu, iva nechokwadi uye munguva pfupi iwe unonyatsoita basa iri.
Eppadahutanasana
Kutanga nzvimbo: Rara pasi pasi pasi pasi. Tsoka pamwe chete, maoko akarembera pamwe chete neganda rine zvanza kusvikira pasi. Relax. Pfuurira pachena.
Ruramisa minwe yechipfuva chimwe uye unomesa gumbo rose, rimwe gumbo rakasununguka. Kutanga kufema, panguva imwechete kusimudza gumbo rakananga zvakakwirira sezvinobvira kwauri. Rimwe gumbo harifaniri kukotama, muviri haufaniri kubvarurwa pasi. Edza kubata mweya wako kwemasekondi mana kusvika ku6. Ipapo fema mhepo uye udzikise gumbo rako kwemasekondi 8. Mheto inofanira kuramba yakarongedzwa. Zvino dzokorora izvi zvose nemimwe jumbo.
Uttangpasana.
Kutanga nzvimbo: rara pamusana wako. Maoko anotambanudza patsika. Misoro yakarongedzwa. Kupisa kune rusununguko.
Paunoteterera, tambanudza uye uomesa zvigunwe zvako, uye zvishoma nezvishoma urere makumbo maviri 25-30 masentimita pamusoro pepasi uye ugovaisa munzvimbo iyi kwemasekondi 6-8. Itai kuti mupfuurire zvishoma uye mudzike makumbo enyu pasi.
Pavanmuktasan.
Kutanga nzvimbo: rara pamusana wako. Maoko akatambanudza tambo. Tsoka pamwe chete.
Bhenza rutsoka rworudyi mumabvi uye udonhe mabvi kubhokisi. Tora kufema kunonoka, kubata mhepo uye nemaoko maviri, shingairira gumbo rakakotama kusvika mudumbu uye pachipfuva. Zvino, kufema kunze, simudza musoro wako uye edza kugunzva mabvi ako nemhino dzako. Ramba uri munzvimbo iyi kwemasekondi mashanu kusvika ku10. Zvadaro inhale uye kuderedza musoro wako pasi. Mushure meizvozvo, chengetedza gumbo rako uye chengetedza. Dzokorora basa racho nerutsoka rwako rworuboshwe, uyezve maviri panguva imwe chete.
Navasan.
Kutanga nzvimbo: rara pasi pasi pasi pasi, makumbo zvakananga. Maoko anotambanudza pamberi pako uye anopararira zvakapfuura mapepa ako. Isa chidimbu pasi. Panguva imwe chete, simudza musoro wako, chifuva, maoko, makumbo. Edza kusapfugama maoko ako nemakumbo uye kuzvikwidza zvakakwirira sezvinobvira. Kupisa kune rusununguko. Ramba uri munzvimbo iyi kubva pamasekondi 6 kusvika ku15.
Savasana.
Izvi zvisati zvaitwa zvinofanira kuitwa pamagumo ezvinetso zvose zvezvidzidzo.
Kutanga nzvimbo: rara pamusana wako, maoko akatambanudzwa akasununguka pamuviri. Misoro yakarambana zvishoma.
Vhura meso ako. Fema zvishoma nezvishoma uye zvakafanana. Edza kusununguka. Ita izvi zvishoma nezvishoma. Tanga nezvigunwe zvako, uye enda kune dzimwe nhengo dzomuviri wako, uye kune iyo yepamusoro.