Pamusoro pemakumbo maduku, mukadzi mumwe nomumwe kurota. Zvinosuruvarisa, kwete vese vamiririri vevakadzi vasina simba vanogona kuzvirumbidza nemhando dzakanaka. Kana chimiro chisina kubhadhara kuburikidza, tichafanira kutora mamiriro acho ezvinhu mumaoko edu. Kusanganiswa kwekurovedza muviri, kudya kwakakosha uye kuisa muviri kunobatsira kutapudza muviri nekukurumidza mumakumbo. Uye hazvidiwi kutarisa gym, iwe unogona kuzviita kumba.
General mazano
Kukurumidza uye nekubudirira kurasikirwa nechiremera, kuti uwane chinangwa chaunoda, zvinokosha kuti unzwisise zvinhu zvemufananidzo. Kune rumwe rudzi rwehupenyu, kune nzira yakaoma, iyo iwe unogona kubvisa mafuta akawandisa muhudyu nemakumbo, zvichiita kuti makumbo adzoke uye akanaka. Zvinonzwisisika kuti nekurema kwemakumbo hakuna kudya kwakasiyana. Mhedzisiro inofanirwa kunge iri pamunhu wose. Nekuwedzera kwekureruka kuti uremerwe uremu, zvakakosha kuomerera kune zvinotevera mazano:
- chibvumirano chekubudirira kwemazana makumi mashanu kubva muzana (100%) chiri muzvokudya zvakakodzera - iwe unoda kuderedza chiyero chemakori muzvokudya zvako, idya kudya kwakanaka;
- zvinonzwisisika kupa ruzivo rwekudzidzira aerobic, kubatanidza kaviri pavhiki nesimba rekudzidzisa;
- zvinokwanisika kushandisa mafuta zvinopisa.
Kana chimiro chiri chitete, zvinotevera zvinotarisirwa:
- kuwedzera anabolism - iwe unofanirwa kuvandudza kudya, kupa zvakanakisisa kudya zvakanyanya muprotini;
- zuva nezuva basa rekudzidziswa simba;
- Kushandiswa kweedrogen kukurudzira kuiswa kwemafuta pamakumbo.
Sezvaunoziva, pane zvitatu zvakasiyana-siyana zvemashamba: apuro, pear, rectangle. Vamiririri vane muviri wekutanga vanopesana mukusina kwechiuno. Kuti uve munyoro, cardio-maitiro ichadiwa. Zvakakosha kuita dzimwe nzira nemapfupi mashoma. Nokuda kwechimiro chakafanana nemaperesi, makirasi e-ellipse, kufamba, mabhasikoro, squats zvakakodzera. Muchiitiko ichi zvakakosha kupomha chikamu chepamusoro chemuviri. Kudzidzira muviri kunofadza kuita zvishoma nezvishoma. Misungo nemabhanhire zvinoda kuitwa zvishoma, asi usapfuudza, zvisinei iwe unokwanisa kupomha misumbu. Kune chimiro chemawere, zvakakosha kuchengetedza makumbo maduku, asi kwete kuparadza zvakasikwa izvo zvatove zvikomborera. Sekurovedza muviri kwakakosha kusarudza kurwisa, mahi. Izvi zvichaita kuti mahudyu nemabvi zviomere. Mukuwedzera, iwe unoda kuderedza uremu pamudumbu mako, izvo zvinowanikwa nekuteerera kune chikafu chakakosha uye sezviitiko zvekudzidzira mumhepo.
Kudya kwekureruka kwemakumbo
Kukurumidza uye nekubudirira kurasikirwa uremu mumakumbo, zvakakosha kuti tibatanidze zvikwereti uye zvimwe zvidzidzo zvemuviri nekudya. Nezvekudya zvinovaka muviri, panewo mazano akawanda:
- mukati mekudya kunofanira kuvapo zvizhinji zvezvibereko nemiriwo;
- nokuda kwemafuta, zvakabikwa uye zvinotapira kugadziriswa kunoiswa;
- mune zvekudya zvinoda kuisa soy, yakasimwa gorosi uye zvimwe zvokudya zvinokudzwa zvakanyanya zve calcium uye magnesium, izvo zvinodiwa pakugadzirwa kwemisumbu;
- zvakakosha kuisa mumishonga yemiti ine potassium, vitamini A uye C (mbatatisi, letesi yemashizha nevamwe);
- Dhanika ndiro uwedzere kubuda kwechirwere kubva mumuviri uye kuwedzera kuwedzerwa kweropa.
Imwe yemitemo mikuru yezvokudya zvekurema kwekurema ndeyokuchengetedza hurumende yekunwa. Iwe unoda kunwa mvura yakawanda, kunyanya munguva yekudzidzisa.
Maitiro anobudirira ekukurumidza kuora muviri
Kuvonga kushanda kwakakwana kwemuviri kunogona kuitika nokukurumidza nekubudirira kurasikirwa uremu mumakumbo pamba. Basa roga roga rinotarisirwa kushanda kune dzimwe tsvina. Uchishandisa muhurukuro, unogona kuwana chizere chakazara.
Dzidzira 1: Running
Nekubatsira kwekumhanya, iwe unogona kukurumidza kubvisa mafuta muhudyu, kuita kuti makumbo acho ave akareba uye akakodzera, uye uremerwe uremu mune imwe muviri wose. Zvakakosha kusarudza mbatya dzakanaka uye shangu kuti uone kuti iwe unofara panguva yekudzidzira muviri. Kutanga, zvakakwana kwemaminitsi gumi ekugogodza kanenge ka 4 pavhiki. Kumhanyira kunomhanya.
Kudzidzira 2: Kurwisa nyore
Kutenda nebasa iri, unogona kukurumidza kukwira makumbo ako munzvimbo yekupedzisira yehudyu dzako. Kuti zvive nehupamhi hwepamusoro, zvakakosha kuzviita nevhumbhu huri muruoko. Zvakakosha kutora nzvimbo yekutanga imire, maoko pachiuno. Rimwe rutsoka runofanira kutungamirirwa, runorinamira mumabvi pane imwe engiro ye 90 degrees. Rutsoka rwechipiri rwakakotamawo pamabvi, rinenge ruchibata pasi. Mushure mokudzoka kunzvimbo yekutanga, unofanira kudzokorora zviito zvakafanana nechepamakumbo. Paunenge uchiita basa racho, kumashure kunofanira kunge kwakazara. Zvakakwana kuita zvingangodaro zvakakanganiswa nerutsoka rumwe.
Dzidzirai 3: Squats
Zvikwata zvinobatsira kuderedza uremu mumabako uye muchiuno. Kutanga iwe unoda kutora nzvimbo yepakutanga, imakumbo pamwechete. Zvakakosha kuziva kuti nzvimbo dzakadzika mumatambudziko aya hazvina kukodzera. Zvakakwana kupfugama namabvi ako pamakona 90 degrees. Mushure unofanira kunge wakarurama, tsoka pamwe chete. Zvinotarisirwa kuita kusvika kune 15 se-sit-ups.
Dzidzirai 4: Maoko uye Maziso Anosimudza
Izvi zvinokubvumira kuti uremerwe uremu mumakumbo ako munguva pfupi. Izvo zvakakosha, kurara pamudumbu, maoko kuenderera mberi, nekuasimudza pamwe nemakumbo. Zvakakosha kutambanudza zvakanyanya. Kuita muviri kunoshandiswa kusvika kudunhu ka15. Panguva imwecheteyo, munhu anogona kunzwa manzwiro anoita musumbu mumadoko uye muchiuno.
Dzidzirai 5: The Swing
Mushure mekunge mafugama uye muchiisa kusimbisa pamaoko akajeka, unofanirwa kuve zvishoma nezvishoma uye mushure mokusimudza makumbo ako, uchidziruramisa. Iwe unofanirwa kuita mapoka gumi kusvika kune imwe netsoka. Zvakakosha kuchengeta maoko ako pasi uye usina kuvhomora kubva kumusoro.
Kudzidzira 6: mahi Kuramba wakananga uye nemaoko ako pamberi pako, unofanirwa kuchinja uchifamba nemakumbo ako. Zvakakosha kuzvichengeta kunyange, pasina kupfugama pamabvi. Zvinokurudzirwa kugunzva ruoko nerutsoka rumwe. Ichi chiito chinokubvumira kuti ufukidze mapako uye ushande kunze kwemisumbu yehudyu.
Foot massage
Kutakura dambudziko rekudzidzira nekuteerera kune kudya kunorema kwemakumbo, zvakakosha kuti usakanganwa nezveimwe nzira zvakare ichakubatsira kuti uwane zvishoma zvakakurumidza. Zvechokwadi, nekubatsirwa kwekukwiza muviri, haukwanise kubvisa zvachose mafuta, asi zvinogona kuitika kuti uchengetedze runako. Mukuwedzera, iyi nzira ichabatsira kubvisa cellulite.
Kuchengetedza kuwedzera kukuru kune zvekuita muviri uye kudya. Ita iwe pachako pamba pamba. Pakupedzisira, unofanirwa kupisa tsoka dzako, kutora bhati inopisa. Zvadaro zvinoshandiswa muarimondi kana mafuta emisidhari, kushambadzira kunoshandiswa. Zvakakwana kungotambanudza mahudyu nemabako zvakanaka, kunatsiridza kupararira kweropa uye kubvisa mafuta akawanda. Kuwedzera kwekufamba kunofanira kuwedzera. Nokuda kwegumisiro rinooneka, unogona kuita massage yakadaro zuva rimwe nerimwe. Nguva yeimwe nzira ndeyemaminitsi makumi maviri. Usatarisira kuti chiitiko chichinge chaitika, chiitiko chacho chichaonekwa zvisati zvaitika kupfuura 10 masheji.
Vhidhiyo: nzira yekurasikirwa uremu mumakumbo nemahudyu
Kuderedza uremu pamakumbo hakusi dambudziko, kana iwe uchifanira kuva nemoyo murefu uye ubatanidze kurwisana nemapirundi akawanda. Kuvonga kuoma kwakaoma iwe uchakurumidza kubvisa kukanganisa, kuwana hukama uye kuzvivimba. Pasi pane zvidzidzo zvishomanana zvemavhidhiyo zvaungaita kumba.