Deredza uremu kwevhiki: gumbo rinoshanda

Vakadzi vakawanda vasingafari nechitarisiko chavo, vanotenda kuti vane mazenze akareba. Muchiitiko ichi, vanoenda kuburikidza nekusarudza kwekukurumidza kuora kurasikirwa. Mushure mezvose, makumbo marefu akaisvonaka ndiyo kurota kwevakadzi vose. Nzira yekurasikirwa nemafuta akawandisa munhengo iyi yemuviri iripo, asi haufaniri kutarisira kwechishamiso, haugone kushaya uremu usina kuita chinhu. Ndinofanira kuedza zvakaoma kuti ndiwane mugumisiro.

Inokurumidza sei kuderedza uremu mumakumbo?

Chii chaunofanira kuita kuti usakurise kubvisa mafuta akawanda muhudyu nemhuru? Pane nzira dzakasiyana siyana dzaungashandisa kurasikirwa uremu mumakumbo ako:

• plastic surgery;
• muviri muviri;
• chikafu chakakodzera;
• massage.

Haasi mukadzi wese akagadzirira kuvimba chiremba, sezvo chirwere chacho chakaipa mumuviri uye chinotyisidzira nematambudziko makuru. Mukuwedzera, kana mune ramangwana mushure mokunge liposuction isinganamate zvakakwana kudya, mamiko achadzoka zvakare. Kana iri kuisirwa, inobatsira kuderedza uremu, asi kana ukasangana nayo nekurovedza muviri uye kudya kunokosha. Inogona kuitwa mu salon kana kumba. Chokutanga, makumbo anodziyirwa nemvura, uye ipapo kushambadzira kunoitwa nemaoko. Kuvonga uku kunowedzera kupararira kweropa, kunopisa mafuta akawanda.

Makumbo akaoma: maitiro ekuderedza makumbo

Aerobic maitiro anovakirwa pamisungo yekutambanudza uye kudzokorora kudzokorora nechepasi uremu inokodzera kuora kurasikirwa.

Kuti uwane chigumisiro, zvinokurudzirwa kuita zvinenge neawa imwe pazuva, zvichiita kuti pfuure rimwe chete kwemaminiti 1. Kuti usakurumidza kuora muviri, unofanira kuita maitiro akadaro kumba:

• "Bhasikoro" (zviri nani kuzviita mangwanani asi usati wabuda pamubhedha) - kufamba kwekufambisa kunoitwa nemakumbo, kufanana nekukanganiswa kwezvitsvuku;
• rwonzi rwonzi - iwe unotanga kubva pamakumi matatu nezuva (kubatsira mhuru nemafuta ane mafuta);

• squats - zuva rokuputika kanenge kazana;

• kufamba-iwe unofamba kufamba uchienderera mberi kubva paawa imwe pazuva kana kupfuura;
• kumhanya - kana iwe uchifamba zuva nezuva, kunyange kwemaminetsi mashomanana, makumbo ako achave akareruka (nenzira iyi kwete chete marumbo ako anorema kuwanda, unogona kurasikirwa ne5 kana kunyange 7 kg).

Aya ndiwo maitiro akareruka ekurasikirwa nemakumbo, ayo anofanira kushandiswa kubvisa mafuta kubva mumhuru nemakumbo. Pane dzimwe nzira dzekutakura:

1. Kureva kune rumwe rutivi, rimwe gumbo rinokura. Muchiitiko ichi, unofanirwa kuvimba pane zvakasara. Rumwe rutivi rune huno mushure memusoro. Kuchengeta rutsoka kwemaminitsi mashoma munzvimbo iyi, inogona kuderedzwa. Basa racho rinoitwa kanenge ka10 pamakumbo. Zvadaro zviito zvakafanana zvinoitwa nechechipiri.

2. Matanho ekukwirira. Zvinokosha kuti uwane hwaro hwakasimba. Matanho anotorwa kumusoro uye pasi, kushandura makumbo. Nekushanda kwakadaro kunogona kurasikirwa uremu uye pop.
3. Gymnastics on fitball. Zvakakosha kuisa pasi bhora nemusana wako, kuchimanikidzira kumadziro. Zvikwangwani zvaitwa, kupfugama mabvi pakona yakarurama. Kakawanda kudzokorora kwakakwana.

Mumamiriro ezvidzidzo zvakadaro, mushure mevhiki, chigumisiro chichaonekwa.

Zvokudya zvinorema kuora kura "Makumbo akazara"

Kunyoresa kunovaka muviri ndeimwe yenzira dzekurumidza kupisa kilogram dzakawanda. Kuongororwa kwevakadzi kunoratidza kuti kudya kwaibatsira vakaremerwa ne2 uye kunyange 10 kg. Zvisinei, kuitira kuti uwane chigumisiro chokupedzisira, vhiki imwe haikwani. Zvakakosha kuyeuka kuti kukurumidza kurasikirwa nekurema kunokanganisa muviri. Zvokudya zvakakodzera zvinobatsira kubvisa mapepa akawanda, kusanganisira kuderedza mahudyu muhuwandu.

Chinokosha chekudya ndiko kushandiswa kwezvokudya zvine utano uye kubviswa kwezvokudya zvinokuvadza kubva pane kudya. Saka, unogona kudya:

• mishonga yemvura;
• pumpkin; sinamoni;
• kefir;
• saladhi kubva mumiriwo;
• hove (yakabikwa kana kupiswa);
• maonde;
• kottage cheese ishoma-mafuta;
• nyama nyama yakabikwa kana yakanyanyisa;
• mahwende (asingaverengeki zvishoma);
• low-fat yogurt.

Inokurudzirwa kunwa gorosi chaiyo, mvura isina gasi, mishonga yakasanganiswa. Zvinorambidzwa kuisa mukati mokudya izvo zvinotevera:

• kubika;
• candy;
• cheeses;
• cookies;
• ice cream;
• mafuta uye margarine;
• carbonated drinks;
• kirimu;
• cake;
• chocolate;
• kirimu yakasviba;
• zvokudya zvekudya zvinokurumidza;
• semi-finished products;
• jujube.

Zvakakosha kugadzirisa kushandiswa kwemunyu, sezvo ichivhara mvura mumutumbi. Kudya kwakadaro hakungokubatsiri kukurasira mapaundi akawanda, asiwo kudzorera utano hwako.

Nzira yekubvisa mafuta pakati pemakumbo?

Mune vamwe vakadzi, dambudziko guru rekureruka zvakanyanya riri mukati mehudyu. Ndeipi nzira dzekuderedza vhudzi ravo? Zvakakosha kuziva kuti kufamba uye kumhanya munyaya iyi hakubatsiri, nokuti mitsipa yeadductor haishande panguva imwe chete. Inokurudzirwa kuita shingaira nemakumbo, kuita "mashese" kubva panzvimbo yakatarisa, inonamatira nemutoro, uye enda uchifamba pamatanho.

Kunyorera! Kudzidziswa kunofanira kuramba kwemainiti makumi maviri pazuva. Ita 2-3 kavhiki uye kakawanda.

Kurasikirwa kwemahombekero kunogoneka mushure mekugadzira zvigadzirwa, zvakadai sekuvhara.

Vamwe vakadzi vanoedza kugadzirisa dambudziko nekushandisa diuretics. Vanonyatsobatsira kubvisa kutuka, izvo zvichaita kuti kuderera kwevhutu. Zvisinei, izvi ndezvenguva pfupi. Kuti miviri yakasimba ive yakaoma, iwe unofanirwa kudya zvakanaka nekurovedza muviri - kurasikirwa uremu muvhiki nemakirogiramu akawanda chaizvoizvo.