Kudzidzira kupfutidza kwekurasikirwa kwemazivi - imwe yenzira dzokukurumidza uye nyore nyore kubvisa kilogram dzakawandisa uye panguva imwechete kuza muviri nemukana wakakwana we okisijeni. Oxygen inobatsira zvikamu zvose, inobatsira kusimbisa masvingo emidziyo yeropa, inovandudza mamiriro eganda. Kutenda nekufema kunobatsira muviri, zvinokwanisika kuvandudza kushanda kwemukati, kubvisa zvinodhaka uye slags kubva mumuviri.
"Jianfei" - iyo inonyanya kuzivikanwa yekufema maitiro ekufema kuora, izvo zvinosanganisira zvitatu zvekudzidzira zvichatibatsira kurasika. Zvinhu zve "jianfei" system - "wave", "frog" uye "lotus" zvinobatsira kuderedza kunzwa kwenzara, iyo ndiyo nheyo mukurwisana ne kilogram dzakawanda. Kutenda kuzviito, iwe unogona kuronga nyore nyore kuti udzikinure mazuva, usina kutya kuonekwa kwekunzwa utera uye chizungu, izvo zvinowanzoitika nekushaya zvokudya zvinovaka muviri.
"Wave"
Isa pasi pamusana wako, kupfugama namabvi ako pachigadziko che 90 °, nekuisa tsoka dzako zvakafanana. Isa ruoko rumwe pachipfuva chako uye imwe mudumbu rako. Kutora dumbu rako nekuparadzira chifuva chako, inhale. Zvadaro zvinopisa, zvinoputika mudumbu, uye chipfuva chinodhonza. Usatambudza zvakanyanya.
Kuwanda kwekufema panguva yekurovedza muviri kunenge kwakangofanana nekufema kwemazuva ose. Nguva yekufema inoshandiswa ndeyekutenderera kwakakwana (rimwe rinenge rine inhalation uye kubuda). Kana chizunguro chidiki chikaitika, tora kufema kunonoka.
Kuti uite basa racho "wave" rinogoneka uye rakamira, uye rakagara, uye richifamba richibva kumazuva okutanga emakirasi uye panguva yekuzviratidza kwekutanga nenzara.
"Frog"
Gara pachigaro kusvika kune 35 cm yakakwirira.Shin uye chidya chako zvinofanira kuita sendima inenge 90 °. Isa mabvi ako pahupamhi hwemafudzi ako. Ruoko rworuboshwe runopinda muchibhakera, uye kurudyi - ruite. Varume vanoda kuchinja maoko pane zvinopesana. Isa mabote ako pamabvi ako, uye uise huma yako mubhokisi. Svinura meso ako, zorora muviri wako, kunyemwerera.
Tora kufema kwakadzika. Edza kugadzirisa pfungwa dzako nemitsipa. Funga nezvezvinhu zvakanaka kuti uwane rugare rwepfungwa. Kana ukazorora zvakanyanya, iwe unogona kutanga maitiro.
Inhale kuburikidza nemhino uye eta chiedza uye chinonoka kupera. Kubudisa mweya wose, inhale kuburikidza nemhino zvakare zvishoma nezvishoma uye zvakanaka. Muchiitiko ichi, chikamu chepasi chemuviri chinofanira kunge, sezviri, chivhara uye uzadze nemhepo. Inhaling, iwe unofanirwa kubata mweya wako kwemasekondi maviri, zvino tora imwe imwe mweya mhepo, uye zvishoma nezvishoma famba. Panguva yekufemerwa uku, chifuva hachifaniri kukwira, chete chironda chinofanira kufamba.
Kuita maitiro ekurasikirwa uremu "frog" inorambidzwa pamberi pekubuda ropa mukati uye zvisati zvaitika kune mwedzi mitatu mushure mekuita basa rejavadhi. Muhupo hwehutano uye zvirwere zvemuviri wepamuviri, zodzai mimba nemhepo ne 10-20% pasi. Rambai maitiro ekufambisa zvakanaka apo panguva yekuenda kumwedzi.
Izvi zvinotora maminitsi gumi nemashanu. Pakupedzisira kweziso hakufaniri kuzarurirwa pakarepo. Simudza musoro wako, bvisa zvanza zvako kune mumwe nemumwe, uye zvinura meso ako. Zvino tambanudza mavoko ako muzviputi uye uvasimudze, tambanudza uye tora kufema kwakadzika. Iwe unofanirwa kunzwa uchinge uine simba.
Kana iwe ukaedza kushanda kuedza kuderedza uremu, ita "frog" katatu pazuva. Ichi chiito chakanaka kwete kwete chete kuora muviri, asiwo nokuda kwekupararira kweropa, metabolism uye ganda.
Lotus
Gara pasi nenzira imwecheteyo seyedzidziso yekare. Iwe unogonawo kugara pasi nemakumbo ako akaiswa pasi. Isa maoko ako mapundu kumusoro pamberi pebumbu rako patsoka dzako imwe neimwe. Ruoko rworuboshwe runofanira kuva pamusoro pevakadzi, ruoko rworudyi runofanira kuva pane varume. Panguva imwecheteyo, haugoni kuvimba nemusana wako zvakare. Ruramisa pasi rezasi, udzikise mapepa uye zvishoma, svinudza meso ako. Bata rutivi rworurimi kusvika pamuromo pajecha remeno ekumusoro. Zvino zorora uye utore nzvimbo yakanaka.
Zvadaro, unofanirwa kuunza pfungwa dzako mukuronga. Tora kufema kwakadzika, funga nezvezvinhu zvakanaka. Fungisisa pakuita kufema kwako kunyange.
Kudzidzira kuora muviri kurasikirwa "lotus" kunosanganisira matanho matatu:
- Kufema zvakasununguka, zvakafanana uye zvakadzama. Dumbu nebhokisi hazvifambi zvakawanda. Edza kuita kuti kufema kusanzwike. Nguva yegango iri maminitsi mashanu.
- Iyo inofungidzirwa inofanira kuva yakasikwa. Iwe unofanirwa kuwedzera, wakasununguka, zvakadzama, wakadzikama uye wakanyarara. Nguva yegango iri maminitsi mashanu.
- Edza kusatora nzira dzekufuridzirwa uye kubuda. Fema zvakasikwa. Usabhadhara pfungwa dzako kunze kwepfungwa, dzinyarare. Nguva yegadziriro maminitsi gumi.
Iwe unogona kuita basa iri katatu pazuva, semuenzaniso, mushure mekushandisa "frog".
Izvi zvinoshandiswa kufema kufema zvinobatsira iwe mukurwisana kwako zvakaoma nemapirundi akawedzerwa, uye kunze, kusimbisa muviri wako, kuite kuti uite zvishoma uye unokwezva. Iva akanaka!