Kubvira panguva iyoyo, maitiro akawanda akave akaumbwa munyika iyo inoshandisa zviwanikwa zvechiremba wechiChirungu. Sangano rinotaurwa munyaya ino rakagamuchirwa kwete muEurope chete asiwo muRussia uye rakabudirira kuburikidza munzvimbo dzakawanda dzekugadzirira kuberekwa nekukurukurirana kwevakadzi. Inosanganisira zvidzidzo 5-6 zvemaminitsi gumi nerimwe. Makirasi ose ari nani kupedzerwa mune imwe imba yega, kuitira kuti parege kuva nechinhu chinokukanganisa kubva pakufungisisa nekuzorora.
Chidzidzo 1. Iwe unodzidza kupemha maitiro. Iwe unofanira kudzidza kudzora nguva yekuvhara mukati, kuputika uye kumira shure kwekudzima. Iyi gymnastics inofanira kuitwa nenyaya yemuromo. Mune tafura iri pasi, nhamba dzinotaridza nguva yekufuridzirwa mumasekondi, ma denominator anoreva nguva yekubuda, uye integers (kwete-fractional) nhamba - dzinomira. Gymnastics inowanzogoverwa muzvikamu zvina:
- Nzvimbo yekutanga: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Chikamu chepiri: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Nhanho yechitatu: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Chine chechina: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Chidzidzo cheviri. Iwe unyanzvi nzira yekuzorodza mitambo yakasiyana-siyana.
Gara zvinyararire pachigaro, vimba pairi, mitsipa yemutsipa inofanira kusununguka. Kufuridzira zvinyararire, kana zvichibvira - neine diaphragm, kufemerwa kunofanira kunge kwakadzika uye kwenguva refu. Relax the muscle mushizha, kuderedza maziso emawere, kugadzirisa maziso, sezvakange ari, pasi uye mukati. Simudzira rurimi kumatenga. Tsaya yakaderera inofanira kumira zvishoma. Izvi zvinoreva chiso chinonzi "kuremekedza mask". Ita izvi "mask" 3-4 nguva. Zvino zorora musimba wako. Tanga nerudyi. Fungidzira kuti maoko ako akaremara uye akarembera kusununguka. Dzokorora zvakafanana nemisungo yemakumbo. Pedzisa basa racho nokukurumidza kubuda murugare. Zvinyengetere kuti iwe unofara, unesimba, unofara, inoseka upenyu.
Chidzidzo chechitatu. Iwe unodzidza kuwedzera manzwiro emakumbo akadziya uye ane simba.
Edza kufungidzira manzwiro aya. Taura mupfungwa dzako: "Maoko nemakumbo zvangu zvinorema, kutungamirira, zvishoma nezvishoma zvinopisa ..." Uye saka kakawanda mumutsara. Pakupera kwemuitiro, iwe unofanirwa kunzwa uchizorora.
Chidzidzo chechina. Iwe unodzidza kunzwa unhu hunofadza mumudumbu mako.
Ichi chidzidzo chakafanana nechakapfuura, asi nguva ino inowedzera panzvimbo yemimba. Edza kunzwa kunzwa kushambidzika mairi. Kuti uite izvi, unofanirwa kuidzokorora mupfungwa: "Mimba yangu inoputika uye izere nekupisa kwakadzika kwakadzika ..." Chiito chikuru chinogadziriswa kana iwe usingaiti kudzokorora mashoko akadzidza, asi kunyatsonzwisisa zvaunotaura uye kutamisa manzwiro aya iwe pachako.
Chidzidzo chechishanu. Iwe unodzidza kutonga basa remoyo.
Kutanga, dzokorora zvawakapfuura mune zvidzidzo zvekare: fungidzira kuti ruoko rwako rwakasununguka runyoro runonyura mumvura inodziya. Mvura isingabatanidzi neminwe inotanga kushambidza uye kunzwa kwekudziya kunokwira nhanho nechepamusoro nekukwira uye kunopararira muhafu yakasara yemuviri. Kune huni hunofadza hwekudziya mubhokisi. Izvi zvinokonzera kuwedzera kwemidziyo yemwoyo, iyo inowedzera kubuda kweropa kumwoyo nekusimbisa basa rayo.
Chidzidzo Chechitanhatu. Sarudza maitiro aya ayo achaenderera mberi nemabasa ako echimiro.
Pakuberekwa kune zvikamu zvakasiyana-siyana: nguva yekudzivirirwa, kurwisana uye kumira pakati pavo, uye nguva yekudzingwa kwe fetus. Kune rumwe rutivi, shandisa maitiro ako, kana kusangana kwavo.
Cervical dilatation period
Panguva iyi, basa guru nderokudzora kufema. Pamusoro pekupedzisira, edza kufema zvakanyanya, kufema mukati memhepo. Izvi wakazvidzidza muchidzidzo chekutanga. Munguva yehondo, funga iwe pachako, uchibatanidza mutsara kumhepo yekufema: inhale, ezvo exhale, ipapo pause yemaminitsi mashanu anotevera. Kazhinji, iyo pfuti inopedza mavhareji emaminitsi 45-50, uye kubva panguva ino unoda kubvisa maminitsi mashomanana echinguva, uchizviudza iwe pachako: "Usati wanyarara, masikati makumi mana chete akasiyiwa." Mushure mokuguma kwekufemerwa, zvikamu zvekurwa zvinofanira kuderedzwa nemaminitsi mashanu. Kuzvidzora kwakadaro pamusoro penguva yekurwa kunoita kuti kurwadziwa kusasimba. Inofanira kuongororwa nekuda kwemisumbu yechipfuva nemukadzi. Zvinonyatsozivikanwa kuti kana iwe ukaomesa misungo panguva yekurwa, kurwadziwa kweizvi kunowedzera chete. Nokudaro, unofanidza kuedza kuporesa uye kwete kuomesa muviri. Izvo chete zvakakosha kuzviita kwete kufungisisa, asi kudzora nyika yaro nekubatsirwa kwemasimba ane simba. Nokuda kweizvi nzira dzakanyatsogadziriswa dzekudzidzira kudzidzira. Zvakakodzera kuti ndidzokezve kwandiri: "Zvakanaka, ndiri kunyatsogadzirisa mamiriro acho ezvinhu, kana maitiro ari kuenda - nzira yekuberekwa yakarurama, zvipfeko zvichawana zvishoma zvishoma." Ndinodzora kufema kwangu, kufema zvakanaka uye zvakasimba, muviri wangu wakasununguka, .
Nguva pakati pezvipikiso
Munguva iyi, unofanira kushandisa nzira dzekuzorora: kubva mumisungo yemusoro nemutsipa kusvika kumisungo yemapapiro nemakumbo mashoma. Kuti uite izvi, unofunga kufunga nezvemashoko anotevera: "Ndakanyarara uye ndakanyatsogadzirisa muviri wangu." Kuputika kwakadzikama uye kwakadzika, maziso ezviso zvangu, saka misumbu yemutsipa nemapfudzi anononoka, maoko, dumbu, pineineal muscle, mabheti anozorodza, mabvi, mhuru nemakumbo. Mutumbi pakati pezororo unomira. "
Chikamu chekudzingwa kwe fetus
Panguva yekuzvarwa patsva kwemucheche, iwe unoda kushungurudza mishonga panguva yekuedza uye kusununguka zvachose pakati pavo. Apo kurwisana kunouya, iwe unoti iwe pachako: "Ndinotora kufema kwakadzika." Ndinomesa misoro yemukati yakadzika .Ndinowedzera kukonzera kusvika pasi. Zvakare zvakanyanya kuoma .Ndinonzwa sokuti mwana ari kufamba achidzika uye ari pasi. Iye zvino ndiri kuita kupera zvishoma. "
Hazvisi zvakaoma kudzidza idzi kudzidzira-kudzidzira maitiro, sezvo zvingaratidzika paunoverenga nyaya yacho. Makirasi haadi nguva yakawanda, asi iyo maminitsi gumi kuti iwe uachishandise zuva rega rega, unofanirwa kupedza nemagariro, usina kukanganiswa nemunhu wokunze. Vakadzi vakawana izvi kana nzira yakafanana, vaidavira kuti kuberekwa kwavo kwaive kwakfupi kudarika zvavakanga vari. Kungotangira kubereka kunopfuurira pasina marwadzo. Uye pamunyoro, marwadzo acho akanga asina simba.