Chikafu chakakwana ndechimwe chezvinhu zvakakosha zvakabatana, kwete hutano hwedu bedzi, asiwo hutano hwebvudzi redu. Nokudaro zvinotevera kupedzisa: kunyanya zvakarurama isu tinodya, zvakanyanya kunaka uye hutano tichava, nekudaro bvudzi redu. Kuti vhudzi rikure zvakakosha kuti muviri unogamuchira simba. Uye simba iri richauya chete kana iwe uchidya kazhinji, asi mune zvishoma. Uye zvinodikanwa kudya zvokudya zvinowanikwa mu biotin. Uyewo, kuti vhudzi rikure, zvinokurudzirwa kutora zvokudya nehuwandu hweproteine uye amino acids.
Saka chii chaunofanira kudya kuti uwedzere kubwinya kwebvudzi? Ngatitangei kudya kwedu kwakakodzera kubva michero nemiriwo. Inzvimbo yekuchengetedza mavitamini. Iye zvino varipo kwatiri chero nguva ipi zvayo yegore. Uye kune zvakawanda zvekuti mumwe nomumwe wedu angasarudza kuvira kwako. Kana uchida kuti vhudzi rako rikure nokukurumidza uye uve nehutano - idya mbishi: maapuro, mabhanana, makomkoni, tamate, kabichi uye zvechokwadi, anyanisi.
Uye zvinokwanisika kukanganwa nezvekudya kwakadai sechikafu chechizi. Iyo yakazara kwazvo mu calcium uye mapuroteni, uye ichi ndicho chimwe chezvinhu zvinokosha zvikuru "chivako" zvinhu zvinobatsira pakukura kwemvere dzedu. Cottage cheese inogona kupedzwa zvose mufomu yakasvibirira, uye kubva kwayo unogona kugadzira ndiro dzakasiyana-siyana. Nzvimbo yakanakisisa yemuchilisi uye mapuroteni achiri mukaka uye yogurt. Uye kana iwe ukawedzera marimu kune yogurt, ipapo pachava nezvimwe zvakawanda zvinobatsira vhudzi rako.
Zvinoda kudya nyama tsvuku kaviri pavhiki (kureva nyama yemombe). Iine zvakawanda zveprotheni, B mavhitamini, iron, zinc, uye izvi ndizvo zvinokurudzira zvakakwana kukura bvudzi. Uyewo mapurotini mazhinji ane chicken uye nyama yehutu. Nguruve nyama inokoshawo nokuti ine yakawanda yematare, iyo inonyorerwa nyore nyore nemuviri. Usakanganwa kudya hove tsvuku (saumoni, saumoni). Iine vitamini B12, zinc uye protein. Izvi ndizvo zvinhu zvakanakira vhudzi. Chengetedza mishonga kuti uwedzere kukura kwebvudzi, zvakadai sehosi yegorosi (inogona kunge yakagadzirwa mumakedheni), ruvara rune ruvara, mazai neii vatsvene. Zvose izvi zvinowanikwa mune zvinhu zvinokurudzira bvudzi kukura.
Lentils, nyemba, nyemba haisi kungoita puroteni iyo inowedzera hukukura kwevhudzi, asi inowedzerawo mu biotin, iron uye zinc, iyo inobatsira kuhutano hwavo. Kuti uve nechokwadi chekuti muviri wako wakakwana wakakwana neB mavhithamini emazana, edza kudya zvaroti, bran, soy products, nuts mazuva ose. Vhudzi rako nekuda kweizvi iwe uchaonga chete.
Kune zvigadzirwa zvepasi rose zvine nhamba yakawanda kwete mapuroteni chete, asiwo vitamini B boka, kune mbiriso ye brewer uye chiropa chemhuru. Kushandisa iyo, iwe uchazadzisa zvakapetwa kaviri: kusimbisa bvudzi uye ugovapa kusundira kukura nokukurumidza. Kukura uye kusimbisa bvudzi zvakakosha zvikuru kudya mafuta, iyo inobva mafuta acids.
Kupfupisa zvose zvataurwa pamusoro apa, tinogona kuwana mhedziso inotevera: kuitira kuti vhudzi rikure nokukurumidza uye hune hutano, kudya kwakakodzera kunodiwa. Idya zvokudya zvinenge zvakakura zveproteine, mavitamini nemaminera. Kunyanya mavitamini B uye C, simbi - ichi ndicho chinonyanyobatsira pakukura kwemvere.
Nditende, kana iwe uchingopindira zvishoma nezvinodiwa zvakakodzera, mune ramangwana haufaniri kuva neshungu nevatenzi vevhudzi rakanaka, asi zvinopesana zvichava negodo newe.