Saka, mazano edu matanhatu ekuwedzera vechiduku:
1. Kusanyanya kudzvinyirira uye kukurumidza kufamba
Chikonzero chekutanga, chinokonzera kukwegura, mararamiro ehupenyu uye nguva dzose kushungurudzika. Izvo zvakasimbiswa nesayenzi kuti munhu anokura zvakakurumidza kana achigara achiwana. Saka edza kuva sekutya sezvinobvira uye enda mberi. Tsvaga basa raunoda, raunofarira kuita - uye iwe uchaona pakarepo kuti mafungiro ako uye hupenyu huchavandudzika sei. Dzidza kusununguka - izvi zvichabatsira makirasi mukudzidzira-gadzirisa kana yoga. Shanya zvakanyanya sezvinobvira, enda kune utano, kutamba - zvino zviri nyore kusarudza zvaunoda-izvi zvose zvichakubatsira kuti uve nechimiro chakakura chemuviri uye unakidzwe nechitarisiko chako, izvo zvinoreva kuti pachava nekushamisira kwezviitiko.
2. Chikafu chakakodzera
Chikonzero chechipiri chekukwegura ndechikushaya kudya. Ne rwiyo rwemazuva ano rwehupenyu, hazvisi nguva dzose kunogona kuwana nguva yekucherechedza nyaya iyi. Kune dzimwe nguva zvinotapira, zvokudya "zvakasviba", vamwe vanoshandisa kofi yakawandisa uye tei, zvigadzirwa zveupfu. Zvose izvi zvinokonzera kuora kwehutano, uye naizvozvo, kuonekwa. Nokudaro, kana iwe uchida kuchengeta hudiki kwenguva yakareba sezvinobvira, tora mazano edu echipiri - tatarisira kudya kwakakodzera. Bvisa pane zvinodyiwa "zvinokuvadza" zvakagadzirwa - hupfu, mayonnaise, kusvuta zvishandiso, sweets uye confectionery, mafuta uye zvokudya zvakabikwa. Inokurudzirwawo kuti usasanwa zvinodhakwa carbonon. Zvakakosha kuderedza kushandiswa kwekofi uye tei yakasviba, shuga, chokoti. Patafura yako inofanira kugara iine michero nemiriwo, zvigungwa zvevhu, marimu uye zviyo, mazai emukaka-munyu, mafuta yemafuta (zvechokwadi, zvakanakisisa ndeyomuorivhi). Panguva yemasikati, zvinobatsira kunwa 1.5 litita emvura, uye kana utano hunobvumira - 2 litita. Inwa jisi, green tea kana mineral water. Nokuda kweizvi unodzivirira kupera simba kweganda, izvo zvinoreva kuti zvicharamba zvakanyorova uye zvakasununguka kwenguva yakareba.
3. Ganda Rekuchengetedza
Kuchengetwa kweganda kwakakodzera kunosanganisira zvikamu zvitatu - kuchenesa nejeri yekugeza kana mukaka wekuzora, kutengesa, pamwe nekunyorova kana kudya. Zvose zvinosarudzwa zvinofanira kusarudzwa kubva kune rimwe mararamiro uye kubva kune imwechete dzakatevedzana, uye zvakanakisisa kupa zvakanakisisa kune zvipfeko zvepanyama kuitira kuti kuderedze njodzi yekurapa. Nzira dzinofanira kufanana neganda rako - usashungurudza ganda rako rakaoma ne gel kana doro tonic, munyaya iyi zviri nani kushandisa mukaka. Nokuda kweganda rehuni, pane zvinopesana, zviri nani kusarudza zvipfeko zvakadai zvezvipfeko, izvo zvichangoomesa. Iye zvino mumusika wezvigadzirwa zvinodhura mari yakawanda yemhando dzakasiyana-siyana, zvichifunga nezvezvinhu zveganda rega rega, rinoratidzwa. Saka, unogona kuwana zviri nyore kwauri.
4. Kubudiswa kwemitemo yakaipa
Yakaenda kare ndeye nguva apo mukadzi ane fodya aibatanidzwa nemudzimai webhizimisi akabudirira. Iye zvino inonzi yakasvibiswa uye yakaipa, kunze kwekusvuta kunodzivirira kupinda mukati kweokisijeni mumasero, izvo zvinokonzera kusakara kwenguva refu kweganda. Kunyanyisa kunwa doro zvakare chimwe chezvikonzero izvo mukadzi anotarisa akwegura kupfuura makore ake. Saka, zvinokosha zvikuru mukuchengetedzwa kwevechidiki ndiko kurasikirwa kwekusvuta uye doro. Nyika yose ikozvino inokurudzira mararamiro ane hutano, naizvozvo hausi kungova nehutano hwakanaka uye hunooneka, asi huchaenderera mberi nenguva.
5. Dzidzisai uropi
Kuva mudiki hakurevi kutarisa zvakanaka chete, asi kuchengetedza pfungwa kufema kwenguva yakareba sezvinobvira, uye nokuda kweizvi zvakafanira kuti uropi hushande zvakawanda. Inobatsira kutarisa crossword puzzles, dzidza mitauro yekunze - unogona kudzidza zvakawanda zvitsva uye zvinonakidza, uye kukura uropi. Iwe unogonawo kutamba mumakwikwi ekubatana anoda basa repfungwa. Kana iwe uchida kuverenga chimwe chinhu, zviri nani kuzviita mupfungwa dzako, panzvimbo yekushandisa kuverenga.
6. Rudo uye kudiwa
Mhinduro yakanakisisa uye inonakidza yekukwegura rudo. Muviri wemurume murudo endorphins inobudiswa - mahomoni emufaro anobatsira kusimbisa masimba ezvirwere uye kubatsira kubatsira kwenguva refu. Mukuwedzera, hapana chinogona kufananidzwa nehurudo rwekuda-kune mafungiro akanaka, zvishoma kudzvinyirira, uye hutano hwakanaka.
Nharo dzedu nhanhatu dzekuwedzera kwenguva dzechidiki dzakanyatsojeka, saka usamirira - tanga uchitevera ivo kubva mangwana, uye munguva pfupi iwe uchashamisika kuti zviri nani zvakadini iwe wakanzwa uye kuti unoita sei maitiro akanaka!