Kuti uchinzwe zvakanaka chifukidzo, iwe unoda kusarudza bra yakarurama. Nokuti mazamu achave akaenzana nekukuvadza uye akaoma zvakare, uyewo akapararira. Muchirwere chepedyo zvikuru, kupararira kweropa kunovhiringidzika, mune bhora rakakura, mazamu akarembera. Paunenge uchiita zvemitambo, unofanirwa kupfeka bhiza rakakosha. Pasina bhi rakadaro kubva pakuchinja kwemazuva ose uye kudengenyeka kunoramba kuripo, mapfupa emamota anotanga kumira, uye ipapo ganda rinotambanudzwa zvakanyanya.
Hazvina kudikanwa kuvhara muzhizha "pasina", nokuti pasi pesimba rezuva, ganda riri pazamu rinotanga kukwegura nokukurumidza. Mune nzvimbo yakasununguka, mavara ane mavara uye makwinya anogona kuonekwa. Ganda iri pachifukidzo kana richienzanisa neganda riri pachiso, kaviri sechine mutsvuku, hazvidi kuwedzera kakawanda paganda.
Cherechedza maitiro ako, kana musana wako wakananga uye mapepa ako akaruramiswa, chifuva chako chinova chechi, uye chifuva chako chepfuva chinotora mamwe emutoro.
Tarisa uremu hwako. Kunyanya kuwanda kwepfuma kunotungamirira kutambanudza mavara paganda, nehutachiona hunorema, chifukidzo, kurasikirwa mukati mawo mafuta, zvinenge zvaturika.
Usafambisa ganda, sipo uye mvura inopisa zvikuru inofanira kudziviswa. Pamushamba, sarudza gel gentle. Shandisa mikoko inogadzirisa mavitamini.
Nzira yekutanga
Breast exercises
Zvakanakisa kutanga basa racho nebhokisi, kunyange risati rasvika. Asi kana pane chido, iwe unogona kuomesa zvishoma mazamu asina kupindira. Chokutanga pane zvose, kuputika kwezamu kunokonzerwa nokushayikwa kwemashuga. Tichava nemasumbu, padzimba, izvo zvinogona kubata chifuva panzvimbo yakakodzera.
1) Tinofugama, maoko pamusana muduku, unoita mamita kubva kwatiri, inogona kuva chikwata chakanaka kana kuti pamucheto we sofa. Tinokotamisa maoko edu mumakumbo uye tinosangana nepuratifomu nebhokisi. Nekubatsirwa kwesimba remaoko, tichadzokera kunzvimbo yekutanga. Tinochengeta maoko pahupamhi hwemapfudzi uye usakotama muzasi. Isu tinoita basa racho, sekuwanda kwatingaita, tinoriita zvishoma nezvishoma kusvika kudzokorora. Apo basa racho rakanyatsogadziriswa, unogona kuita basa racho nechisimusi-kubva kubva pachikuva, ndokubva waenda uye uchibva pasi.
2) Maoko akafugama mumakumbo uye pachikwata chepfuti tichabatana nemaoko. Kufuridzira nemasimba ako ose mapapiro achirwisana, tinonzwa manzwiro emasumbu edzivha. Mune chinzvimbo ichi, isu ticharamba tichireba kwemaminitsi gumi, zvino tisazorora. Ipapo tinopfugama maoko edu uye tavasimudza kumusoro kwemisoro yedu. Ngatitaurirei matende uye basa iri richadzokidzwa kubva pa15 kusvika ku20 nguva.
3) Kumutambo, iwe unoda bhanhire rakasununguka kana kutengesa. Tichasimuka pasi kana tichatagara pasi pachigaro, tichadzokera shure uye isu tichamira mapepa. Isu tinotora rubber band kana kutumira uye tinoiswededza pamberi pedu pamwero wemapfudzi edu. Tinotambanudza maoko edu kumativi, tambanudza bhanhire rerabhu, tisa maoko edu kumashure, nepamusoro pezvinobvira. Pakaipisisa tinenge takanonoka kwemaminitsi gumi, ipapo tichadzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora chiito 10 kusvika ku15 nguva, iva nechokwadi chokuti maoko ako ari pamutsara wakafanana.
4) Tinorara pasi, maoko anotambanudzirwa kumativi. Pfufuridziro, simudza chifuyo, uchidzvinyirira misumbu yemaoko. Zvadaro tichadzoka kunzvimbo yekutanga, tinyaradze maoko edu uye tinyora. Dzokorora chiito chacho nguva 15.
5) Ita makumbo pahupamhi hwemapfudzi, isa ruoko rworuboshwe pachiuno, uye rondedzera denderedzwa guru neruoko rwako rworudyi. Muchiitiko ichi, mishonga pachipfuva inofanira kuoma. Ngatitsanangurire zvitatu, saka zvitatu zvinodzungaira zvakare uye zvinoshandura maoko. Ne ruoko rumwe, dzokorora basa iri 8 kana gumi. Zvadaro ita basa racho nemaoko ose. Tinoita nekukurumidza. Kuti tiwedzere mutoro, tinoita basa rakadaro ne-dumbbells.
6) Tinovata pasi, makumbo anonamatira pamabvi uye isu tichabatisisa makumbo edu pasi. Tora rumbete muruoko rumwe, uye simudza maoko ako akajeka. Inhale uye kuchenesa zvishoma zvishoma maoko mumaoko, pasina kubata maoko epasi. Mune chinzvimbo ichi, isu ticharamba kwenguva kwemaminitsi gumi.
Pakuzorora tinodzokera kunzvimbo yekutanga. Munguva yekugadziriswa kwemaoko, musana wechipfupa haufaniri kukotama, asi unofanirwa kumanikidzwa pasi. Tinoedza kunzwa kutarisa kwepectoral muscle. Kana iwe ukaita maitiro akadaro zuva rega rega, mushure memavhiki mashanu iwe unogona kuwana mhinduro inooneka.
Nzira yechipiri
Edza kuva nechokwadi chokuti chifuva "chinodururwa nechisimba" mukati mekudya kwako zuva roga roga kuti utaure hove, huku, maonda, mavhisi mashanu ehota ehove uye magirazi maviri emukaka. Mumasvondo matatu iwe unoda kunwa koumiss, kana kuti pane kushandisa kefir.
Kuti udzore kusununguka uye kusimbisa chifukidzo, gymnastics inokosha zvikuru, nokuda kwazvo mazamu emvere anowedzera nekukura. Munzira iyi yechipiri, kune maitiro aunoda maawa 25 kusvika ku30. Mutero unoshandiswa mukusununguka uye kusununguka zvipfeko, mazamu haafaniri kudziviswa neharo kana corset, inofanira kunge yakasununguka.
Nguva yakakodzera yekutengesa kwakadaro inguva iri pakati pekudya kwekudya kwemazuva emangwanani nemasikati. Hazvikurudzirwi kuita gymnastics mangwanani, nokuti mishonga inoramba ichizorora, ivo havana kumutswa zvakare. Mune manheru, muviri haugoni kuita basa rinobudirira, aneta.
1) Itai kuti musoro udzokere shure, uye ipapo kumativi. Panguva imwecheteyo, tichagadzirisa mapepa edu, tivatore zvakare uye tivakaderedze pasi.
2) Tinokotamisa trunk shure, musoro, zvishoma zvichisungirirwa pamapfudzi, uye inoenderera kusvika pasi.
3) Kudza zvishoma nezvishoma mapepa munzeve, uye zvishoma nezvishoma kuderedza mapepa pasi.
4) Tichazotambanudza maoko edu, zvishoma nezvishoma tisimudza maoko edu uye tinovaderedza.
5) Tichaparadzira maoko edu kumativi, uye tichavashandura zvakasimba. Maoko panguva yekufambisa inofanira kurondedzera denderedzwa nemamita makumi mana kusvika ku50 masentimita.
6) Tinosimudza maoko edu kumashure.
7) Tinokotamisa zvanza zvedu mumakumbo uye tichivamanikidza kuduti, tinoisa maoko pamafudzi edu. Isu tinosimudza maoko edu nesimba rakasimba, tisingavabatsiri kumusoro, vadzosei kune chinzvimbo chavo chepakutanga, wovagadzirisa kumativi, ipapo kuchinzvimbo chavo chepakutanga, wovadzikisa uye kudzokera kunzvimbo dzavo dzepakutanga.
8) Mabhanhire emaoko akadzikamisa tichabatana pachiuno chechiuno seri kwekivha, saka tinochiruramisa ndokuchideredza pasi.
9) Simudza mapepa mberi uye kumashure
10) Tichazotambanudza maoko edu, uye isu ticharondedzera iwo nemakwikwi makuru, basa rakadaro richanzi "mill".
11) Tichabatanidza mavoko pamberi pemazamu edu uye nechisimba tichaisa pamatanda.
12) Tinokotamisa ruoko rwedu ndokuisa panzvimbo yechiuno, simudza ruoko rwechipiri, tichabvisa ruzivo mukati mekutungamira ruoko rwakakotama.
13) Isa maoko mushure memusoro, uye isu tichaita ruzivo rwedu, kutanga kumativi, ipapo shure uye mberi.
Kudzidzisa kwakadaro kunoitwa zuva rega rega, imwe neimwe 8, shure kwekudzidzira 2 kwaunoda kumbomira, panguva iyo mweya unodzikama.
Kuzvichenesa, kuitira kusimbisa chifukidzo, ita izvi zuva rega rega, zvinotora zvishoma nemaminitsi gumi nemashanu, kushambadza kunoitwa mumatanho matatu.
1) Kushungurudza. Isu tinobudisa nemaoko, iyo inogadziriswa nemafuta kana mafuta epileum jelly. Mafambiro anofanira kunge akachenjera uye anonoka. Kufamba nenzira yakabva kumativi ebhokisi kusvika pakati, pasina kugunzva mbambo.
2) Kugadzira. Bhokisi racho rinosimudzwa neruoko uye rinonyomba zvigunwe. Mafambiro akafanana nekumwadza bundu kana kusvuta chipanje.
3) Felting. Zvigunwe zvamaoko sokunge zvinomhanya pamakona, nemibvu yemiti yemichindwe tinoshandisa pahupamhi hwepamusoro pezamu, kufamba hakufaniri kukonzera marwadzo.
Mamiriro makuru ekusimbisa chifuyo ndiyo mvura nzira uye mvura. Kutenda kumvura inotonhorera, kuwedzerwa kweropa kunowedzera, kana kuchiitwa kanenge katatu pazuva, kunobatsira mazamu kuti awanezve.
Tinoisa chipanje chakachena mumvura, kutonhorera kunofanira kuva 16 degrees, kunyanya zvishoma uye kunyorovesa mazamu ose nesiponji. Isu tinoita nenzira iyi kwemwedzi mwedzi, kaviri pazuva, mangwanani nemanheru.
Ukudiridza. Mubhokisi, iyo ine spray, inwa mvura ine kutonhora kwezvigiro gumi nemashanu, wedzera madonhwe maduku emumile. Uye panguva yekugeza mangwanani, tinodiridzai pachipfuva nemvura.
Kuti afukidze chifuva nemvura inotonhorera, tora tambo yejira. Tinoiisa mumvura pamadziro ekushisa kwema digrii 22, tinyanise zvakanaka uye tiiputire mazamu edu. Zvadaro bvarura mazamu edu kweminiti imwe mumushonga wekunyorera nemaoko maviri. Zvadaro shandura chirabwe nechowoma, chinopisa, uye chema pachipfuva nemakoko akachenjerera. Gururudza zvishoma nezvishoma kupisa kwemazuva kwemazuva maviri nehafu yedhigiri, uye unounza kusvika 13 kana 14 degrees. Mumavhiki matatu, wedzera kune mvura yemvura yakawanda, iyo inokonzera kukurumidza kweropa. Nzira yakadaro inofanira kuva zuva nezuva nekugara.
Takawana kuti chifuva chakanaka, chinogadziriswa chinofanira kuva chei. Kutevedzera mazano emishonga yemagariro, unogona kuita mazamu akanaka uye akanaka. Asi chero zvakadaro, zvisinei kuti mazano ekuvandudza kwebasa akanga asingaiti pakutanga, haakuvadzi kubvunza chiremba usati waedza "kuedza" mazano emishonga yemagariro.