Iwe unowanzosangana nemudzimai uyo aizogutiswa nehuremu hwake: imwe inoratidzika seyonda kuderera, imwe yacho yakazara, uye nyaya yehuwandu hunorema inowedzera kakawanda. Chikamu cheizvi ndechekupomerwa kwemazuva ano e "sedentary" mararamiro ehupenyu, muchikamu - kusakwanisa nguva yekusununguka kwemitambo. Musoro wehurukuro yedu yanhasi ndeye "kurwisa kuneta kwevakadzi."
Kunyange zvakadaro, haufaniri kutora dambudziko iri zvishoma. Kuwedzerwa kuwedzera kunotyisa kwete kwete chete kune runako, asiwo kune hutano, nokuti kuwedzera kwekuita kunoita kuti muviri utera, unowanikwa kune zvirwere zvakasiyana-siyana, kuderedza utachiona, hunovhiringidza midziyo, uye pamwe chete neizvi - ndiko kunokonzera matambudziko, ndiko kuti, anokonzera zvinetso zvepfungwa. Cheropi chiremba achati iwe unoda kubvisa uremu hunorema. Kunyange zvakadaro, mumuviri, munhu mumwe nomumwe ane zvimwe zvikamu zvemafuta, ayo anoita mabasa anokosha zvikuru. Chokutanga, mafuta ari chikamu chemukati wehutano hwehutano, marora emafuta uye zvimwe zvivako (izvi ndizvo zvinonzi mazamu emuorivhi). Chechipiri, mafuta inopa simba. Izvi zvinosanganisira mafuta asingabatsiri - izvo muviri unozvichengetedza "chero bedzi". Vakadzi vanorega mafuta kupfuura varume, vanenge 3%. Kubika mafuta "kunobatsira" mumuviri, nokuti nekuda kweizvi, munhu anogona kugamuchira simba kwenguva yakareba.
Ichokwadi, kuonda zvakanyanya uye kuneta kunokanganisa muviri. Muchiitiko chekupedzisira, njodzi inotevera: Pakutanga, mafuta anoiswa pamimba, mahudyu, nezvimwewo, uye anotanga kuwedzera mafuta, iyo iri pedyo nenhengo dzomukati. Munzvimbo inowanzogara, inochengetedza nhengo kubva muhupfu, inochengetedza hutachiona hwemahomoni, nezvimwewo. Asi nekuwedzera kwayo, mabasa aya anoputsika, uyezve, nhengo dzomukati dzinotyisidzirwa. Nemhaka yekuwedzerwa mutoro, mwoyo nemitsipa yeropa zvinotambura, dyspnea inowoneka, kuwedzereka kwepamende, kuwedzera kunogona kuwedzera; kushanda zvakanaka kwemuviri nemukumbo; kusagadzikana kwese kwehupenyu kune hutachiona kunoderedza. Maererano nemashoko ekurapa, vanhu vakazara vanowanzofa kubva mukurwara kwemoyo, uye katatu kakawanda sekurohwa.
Mune zvikamu zvekupedzisira, apo kuwedzera kwehutano kunosvika pakuva kuneta, kunogona kunge kuine simba, kuora musoro, kusvodzwa, kupera kwekugadzirisa, uye kuora mwoyo kwekunetseka.
Kana mukadzi asingatevedzeri kudya kwake, anotungamirira mararamiro ehupenyu, matambudziko ane uremu hunorema haazokuchengetedza iwe kumirira. Mushure memazana makumi maviri nemashanu, basa remagetsi rinoderera pamwero we7% mumakore gumi ose, uye sekutonga, kukosha kwakanyanya kune vakadzi kunoratidzika kuva makore 35-40. Uyezve, panguva ino vakadzi vanoita basa rekumba, vana, uye havana nguva yemitambo, uye vamwe kazhinji vanotenda kuti nguva yekudzidzira muviri uye aerobics yapera. Ichokwadi, pane imwe nguva iwe unoda kuwana nguva yekuzviita iwe, maitiro ako uye hutano.
Nzira yekugadzirisa sei kuderera?
Mamiriro ekutanga anodiwa ndeyekudya kwakakodzera uye kunononoka kuenzanisa mune zvekudya. Zvinonyanya kudiwa kudya kudya kwemanheru, asi kudya kwemanheru kunofanira kuva chiedza, maawa maviri asati apera. Zvakakosha kugadzirisa kushandiswa kwemafuta eupfu, asi miriwo nemichero zviri nani kudya zvakawanda. Izvi hazvizongobatsiri chete kuderedza uremu, asiwo zvichaita kuti zvive nehutano hwehutano hwehutano nekuvandudza maitiro.
Chechipiri chiitiko chinofanira kuonekwa ndeichi nguva yekurovedza muviri. Iwe unogona kudzidza kumba, unogona kuenda kumitambo yekutamba, kutamba, mudziva - mune zvisikwa zvemazuva ano munhu wose anokwanisa kusarudza zvakanakisisa ivo pachavo. Kuita muviri kunowedzera simba remasabolism, kunowedzera hutachiona hwemuviri, izvo zvinozoita kuti kuderedzwa kwemafuta. Mukuwedzera, mukugadzirira kudzidzisa masimba kunowedzera, chimiro chinowedzera kukodzera.
Iye zvino unogona kuwana dzakawanda zvekushanda zvakaoma zvidzidzo zvekurema. Pasi pane umwe wavo. Inogona kuitwa pamba kana panguva yekupedza masikati kubasa. Hapana chigadzirwa chakakosha chinodikanwa - sachigaro chaiwo.
Basa rinodziya-up.
Kufamba nhanho inowanzosvika - 35 seconds, inowedzera - 35 seconds, inomhanya - 60 seconds,, Kupera zvishoma kutenderera kufamba zvishoma - 40 seconds.
Kudzidzira miviri yemakumbo nemakumbo (iwe unoda chigaro).
Zvishoma nezvishoma gara pachigaro uye nokukurumidza simuka - 14-16 dzimwe nguva.
Simira uchitarisana nechigaro, ubatisise kumashure. Isa tsoka yako pachigaro, mira pachigaro - 7-8 dzimwe netsoka imwe neimwe.
Isa chigaro nechigaro kubva iwe pachako, chimbidza musana wako, kukwira kune zvigunwe zvako, wozoita mashefu - 18-20 nguva.
Kudzidzira maitiro ezvanza.
Ita zvigaro zviviri kune imwe nzvimbo yepamapfudzi akafara uye zvigaro zvakatarisana. Kupfekedza maoko ako muzvigaro, shingaira-ups - 6-8 dzimwe nguva.
Enda mberi kubva kumashure kwechigaro. Kubata musana wako zvakananga nekuisa maoko ako zvakananga kumashure kwechigaro, unofambisa mberi nekudzika, nguva - 18-20 nguva.
Kudzidzira maziso emushure uye mutsara.
Gara pachigaro, kwete kumira pamusana wayo. Chengetedza shure kwako, maoko ako pachiuno chako. Svetera mberi uye ubate zvigunwe zvigunwe 12-14 dzimwe nguva.
Nhema pane dumbu rako pachigaro, chengetedza makumbo ako, maoko ako pachiuno chako. Bhendi uye dzokera kunzvimbo yekutanga - 8-12 nguva.
Simira wakarurama, bendai gumbo rorudyi, ita kuti muviri uende kurudyi uye, urereke zvishoma, nechemberi kuruboshwe unobata bhegi rakarurama. Zvadaro dzokorora zvinhu zvose mune imwe nzira. Shanduka inoshandura 12 nguva pane imwe neimwe.
Gara pamucheto wechigaro, makumbo akajeka akaparadzaniswa, maoko pamusana wemusoro. Ita miitiro yakasiyana-siyana nemuviri - kanomwe kubva kuruboshwe kuenda kurudyi, uye kanomwe katatu kune rumwe rutivi.
Iwe uchazadzisa zvikomborero zvakakura kana uchiwedzera pane izvi zvekuita zvekuita iwe uchafamba zvakawanda, famba, uite mumitambo yemwaka yakakodzera (skis, skates, mabhasikoro, mavheti emagetsi, nezvimwewo). Hazvisi nyore kutanga kutarisana nekuremera kwakanyanya, iwe unoda kuzvidzora nekutsungirira, asi zvakakosha, uye iwe pachako hauzooni kuti iwe unobatanidzwa sei uye wotanga kufara nayo. Chinhu chikuru ndechokupa kuzadza kukura, kutanga kushanda pamuviri wako panguva yekutanga, kusvikira usati wava kunyanya kudarika uye usina kuyanana nayo. Tarisa uremu hwako, kurovedza muviri nguva dzose, kusanganisira hama dzako neshamwari, kutarisa kudya kwakakodzera, kuwana maitiro anobatsira. Mubairo weizvi uchava chimiro chakanaka, hutano hwakasimba uye kazhinji kumurumbidza kubva kune vanozivana nevasingazivi. ikozvino unoziva kuti kurwisana nekudarika kwevakadzi - kwete iwe dambudziko!