Mukuwedzera, hormone dopamine inonzi inofanirwa kudya kudya. Zvokudya zvinonaka (pamwe nemishonga) zvinokonzera kusunungurwa kwechinhu ichi muuropi, izvo zvinokonzera manzwiro euphoria. Chimwe chimiro chinoenderana nehomoni ichi chinokonzera munhu kuwedzera zvikamu nguva imwe neimwe. Nenzira, ndiyo dopamine inotitadzisa "kubata" matambudziko uye matambudziko. Mune ramangwana, pamusoro peizvi, kemikemikari inorongwa kugadzira mishonga inobatsira kurwisa kuneta. Munguva ino, nekuda kwezvinangwa izvi, tinofanira kushandura matanho anokwanisa kunyengedza muviri, kubvisa kudya nekudya zvakanyanya. Kunyanya kudya ndiko tsika inotyisa inoparadza pfungwa - musoro wenyaya yacho.
The mode mode
Chinhu chokutanga chakakosha kukuyeuchidza, kupinda mumugwagwa wokurwisana nehuputa, ndicho chikafu chamangwanani. Inofanira kunge ichigutsa. Kana iwe uchizviramba iwe kudya kwemanheru, izvi zvinokurudzirwa kuwedzera huwandu hwezvokudya zvaunodya kusvika manheru. Pakati pezuva, iwe unoda katatu ka6: zvitatu zvekudya (kudya kwemanheru, masikati, kudya kwemanheru) uye 2-3 kunodya pane 100-150 kcal mumwe nomumwe. Izvi zvichakubvumira kuti ugare uchinzwa satiety. Usavhenganisa mavhenekeri mashomanana pane imwe kudya. Kana zvakasviba uye zvinotapira zvikaonekwa patafura yako panguva imwe chete, zvose zvakagadzirwa zveuropi zvinouya mukugadzirira kurwisana. Uye kusvikira munhu wese agutsikana, iwe haugone kumira. Zvechokwadi, iwe unofanira kugara uchitevera mutemo unozivikanwa "simuka kubva patafura zvishoma uchinzwa nzara." Ichokwadi ndechokuti uropi haugamuchiri chiratidzo pamusoro pekutsvaga pakarepo. Kuti tinyatsonzwisisa kana zvokudya zvakakwana zvakapinda mumuviri, tinoda kwemaminitsi makumi maviri. Uye kuitira kuti kuderedza kuwanda kwemashandiro anodiwa pakuzadza, pane chimwe chinhu chinonyengera: usati wagara pasi patafura, nguva dzose unwe girasi remvura.
Kufadza magic maitiro
Kuda kwe "yummy" kunogona kubviswa nemitambo. Kamwe iwe waida kudya nzou - ita zvishoma-sit-ups, zunungusa press, enda. Mukuwedzera, kune chiitiko chinokosha chinobatsira kuderedza chishuwo chema: simira pamberi pewindo rakazaruka, tsoka dzemafudzi akaparadzaniswa, simudza maoko pamusoro pemusoro wako uye utore 10 kufema zvakanyanya. Ichagadzirisa mitsipa yako uye ikubvumira kuti ugare kweawa rinenge usina kudya. Deredzai chido chekudya zvakasimba uye pamwe nekubatsirwa kwemaitiro ekugadzira. Kuti uite izvi, sarudza pfungwa inowanikwa pakati nepakati pemuromo uye nemhino, uye uishambare kwemaminitsi maviri nekutsvaira kwakasimba kwemukati wemunwe weruoko rwako. Usatarisa TV kana kuverenga patafura. Saka haunoshushi nguva yekuzadza uye usadye. Kana iwe uchida kubvisa chigumbu chisina kunaka kamwechete kwenguva dzose, edza kudzidzisa muviri wako nenzira inotevera: mushure pevhiki, uchinzwa chido chakasimba chokutsvaga nezvokudya, ita nesimba uye utambure maminitsi mashanu. Zuva rega rega rega, wedzera mukana pakati pekuda kudya, uye kubhadhara zvakananga kwemamwe maminitsi mashanu. Pashure pemwedzi wekudzidziswa, iwe uchakwanisa kudzora chido chako.
Kudya nokusingaperi
Kuedza kuderedza uremu mushure mokugara kwechinguva pazvokudya, uye ipapo, mushure mekudzokera kudzoka kwavo, vanozotungamirira pasina. Zvakakosha kuchinja mafungiro pamusoro pekudya. Uye kuzviita kuitira kuti nzira itsva yehupenyu ikupe mufaro. Kudya imwe kefir uye oatmeal, iwe unogona kuisa matambudziko nezvinotyisa uye kugadzirisa zvirongwa. Basa renyu rekutanga pakutanga nderokudzidza kusiyanisa zvido zvekunyama zvekudya kubva pane chido chepfungwa cheku "chengeta chimwe chinhu" uye, kugumisa, kubvisa zvisungo zvakasimba zve "muranda wemudumbu". Yeuka: nokugutsa chido chako, unogona kurasikirwa nemamwe mararamiro ehupenyu. Izvi zvakakosha here?
Idya kuti uremerwe uremu
■ Zvokudya zvekudya zvakanakisisa zvemunhu anenge achida kudya zvakadzama zvinomera mbeu, oatmeal kana magumusi (iyo yekupedzisira haifaniri kushungurudzwa pamusana pemagumisiro avo akaipa mumatumbo). Izvi zvinowanikwa pfuma kwenguva yakareba kwazvo yekuchera, "kunokanganisa" mudumbu kubva kune zvinomiririra zvinoda kudya zvakanyanya.
■ Unogona kukonzera kurwiswa kwe nzara nokudya chikamu chimwe chete cheshokoti yerima, mint candy kana teaspoon yeuchi. Anonyatsozivikanwa kubva pauduku "Usadye zvinotapira usati wadya, uye iwe uchapedza chido" inoshanda chaizvo.
■ Kubvisa zvakakwana kuvharwa kweparsley kana muti (tablespoon yemiriwo yegirasi remvura inopisa, maminitsi gumi anoramba), uyewo kudonongwa kwemaapricki akaomeswa kana kuti prunes (150 gramu yemichero yakasvibira vira mumvura yemvura).