Hazvisi nyore mumwe nomumwe wedu kamwechete kamwe muupenyu hukuvara. Ngozi yezviputi, kuputika kwakanyanya uye kuputika mune chero mutambo kana kufanana.
Maererano neU.S Consumer Product Safety Commission, kwemakore akawanda achitevera kukuvara kwakagamuchirwa panguva yekushandiswa kwevana vacheomers, mabhasikoro, basketball, baseball uye "vanokudzwa", nzvimbo yechina - kutamba uye zvidzidzo mumitambo yekurovedza. Haudi kupedza nguva pa "benheni"? Tsvaga maminetsi mashomanana kuita mishonga kusimbisa uye kutarisa maitiro, izvo zvinoderedza mukana wekukuvadza kusvika pachidiki.
Ankle Stretching
Zvechokwadi iwe wakamboshandura rutsoka rwako kana uchimhanya mupaki, pachando chinotonhora kana chando, paunenge uchifamba zvisingashamisi zvitsitsinho zvepamusoro kana panguva yekutamba badminton kana volleyball ... Kukuvadzwa kwechikwama chimwe chezvakanyanya kufanana. Paunenge uchidzidziswa nezvekufananidzira, hazviiti kuti iwe uwane, asi panguva yemitambo yakasiyana-siyana yemitambo sebhasikiti, volleyball, mitambo ipi zvayo inoshandiswa mumasikirwo emasikirwo, uyewo mapoka emagetsi ekubatana - nyore nyore. Somuenzaniso, mune rimwe danho reaerobic class, kana iwe uchingoratidzira simba rako uye wakasarudza dambudziko rakaoma uye haugoni kunyange kuita zvinhu zvakasiyana-siyana zvinoumba "boka", zviri nyore kugumburwa nekukuvadza gumbo rako. Chii chiri kuitika? Muzviitiko zvinyoro, mumiviri chete anotambura, mumatambudziko akakura - mubatanidzwa. Pakuvamba kwekutanga unonzwa urombo hwakanyanya mumakumbo, ipapo kune kuvhara. Iwe unogona kuvimba pamakumbo ako, asi hazvina kufadza kutamisa rutsoka rwako. Kana kurwadziwa kwakanyanya uye kuchiramba, kana gumbo rakapfigira uye / kana kuputsika, iva nechokwadi chekuenda kuna chiremba. Nguva yekudzorera inobva mumazuva manomwe kusvika ku10 (muchiedza mumiriri) kumwedzi waunopedza uri mukanda kana mu langette. Uyezve, vhiki shomanana dzichashandiswa pakuvandudza hubatanidzwa uye zvishoma nezvishoma kudzokera kuhutano hwepakutanga - kumudzidzisi wawaiwanzoita usati wapera. Chii chichabatsira kuzvidzivirira? Nhengo yemakumbo inobatanidzwa mukugadzirisa muviri pamwe nevhu. Saka, kuidzidzisa, kusimbisa masimba nemagetsi, zvinonyanya kunaka panzvimbo isina kugadzikana, uchishanda nekudzidzira basa. Mukukuvadzwa kwemakumbo, nhengo inouraya inotambidzwa nezvipfeko zvisina kururama. Chero mapoka ehutano anodikanwa anoda kusungirirwa kugadziriswa kwetsoka. Mune sneakers, pane mikana shomanana yekucheka muhudyu pane mune tsvina kana sneakers. Saka uvaise, zvichida kuenda kune imwe nzvimbo kana kunze kweguta, kana iwe uchifunga kuti iwe unomhanya uye utamba mitambo yemitambo.
Kutarisa kwemisungo yemakumbo
Mishonga yenzvimbo yakagadziriswa, mukati mechidya chinowedzererwa kana iwe uchiita maitiro nemaitiro akawandisa amplitude uye uremu, uyewo semugumisiro wokukurumidza kukurumidza kana kuchinja kune chinangwa. Kukuvadza kwakadaro kunowanzoitwa kwebhola, kudzivirira, kuputika, martial arts, skating, high jump. Muhutano ivo havakwanisi. Zvisinei, kana iwe ukaedza kugara pamabhanana "mumhepo" kuburikidza nemarwadzo, kana iwe ukatanga kuita nekurwisana kwakakura nehuwandu hunorema uye usina kutonhora kwakakwana, une mukana wega weku "kuzivana" navo. Chii chiri kuitika? Iwe unonzwa kurwadziwa munzvimbo yekubatana pakati pehudyu nemuviri. Zuva rakatevera mushure mekuvhima, unotarisira kuti iyi ndiyo inowanzova kurwadziwa kwemasuru, iyo inenge iri zvishoma, uye ichapfuura. Zvisinei, inomuka kakawanda nechisimba chimwe nechimwe, kana ichifamba, kuzvikudza kunowedzerwa kwairi. Nguva yekudzorera Nguva yakareba kwenguva yakareba, mumatambudziko akaoma-kusvika kumwedzi inoverengeka, yauchazoshandisa pasi pekutarisa kwachiremba. Idzo tsvina dzenharaunda yakakosha zvakaoma kupora, nokuti dzinogara dzichishanda, dzichitambanudza kana dzichifamba.
squats uye jumps pasina shangu dzisina shangu, squats pamakumbo maviri uye pamadziro maviri ane mamiriro mashoma emakumbo, nemhaka yekuti nzvimbo yekutsigira ichaderera. Kudzidzira "maawa" kunoshanda zvikuru. Kune imwe nzvimbo yakakura kubva pamasendimita 40 kusvika ku50 kubva pamakumbo, wakapararira iwe pachako zvinhu: sechirabwe, dumbbells, bhodhoro remvura, gwaro rekodhi ... Imira pamagumbo rimwe, tsamira mberi uye edza kusvika kune chinhu chekutanga, ipapo ruramisa uyezve ugofugama, asi zvino ikozvino kune yakatevera, nezvimwe. Mune shanduro iri nyore yeiyo basa, unogona kusvika kune zvinhu zvakakwirira, somuenzaniso, kune sofa kana tafura, kumwenje wepasi ... Mukutaura, pakudzidzisa majoka emakumbo, kudzidzira kushanda mune zvese zvakasiyana-siyana zvakanaka. Chii chichabatsira kuzvidzivirira? Kubva pane izvi, mishonga isati yakagadzirirwa kuita zvepabonde, basa rako ndechokuunza zvishoma nezvishoma kwaari. Dzidzira nehuni-up. Inosvika mukutanga yekuita maitiro ekuita maitiro asina kukwana amplitude, ine uremu hwe 70% yevashandi. Simbisa masimba nemagetsi ehudyu zvichabatsira zvikwata zvakasiyana-siyana, mamakumbo emakumbo nemakumbo mune mifananidzo. Ita 15-20 kudzokorora pamwe nechiyero chepakati. Kana iwe uchiri kutarisa, tanga ushingaira kubasa kunzvimbo yakakanganiswa, kana zvichikwanisika, uise bhanhire rakasimba pakunamatira. Zvisinei, kureva nhema nguva dzose pamubhedha hazvina kukodzera. Ipa mishonga chiedza chakareruka. Gumbo racho rakakanganiswa - kusungira mutsara, kuita shanduka-kubva kubva pamabvi, kugovera gumbo rakanaka. Saka iwe uchasimbisa kupararira kweropa mumuviri wose, uye naizvozvo mune imwe nhengo yakakuvara. Micheka ichava nani "idya", iwe unokurumidza kudzoka.
Knee kuora: a meniscus kuora
Zvisingatauriki, asi zvisingafadzi zvikuru, zvakangoerekana zvakuvara zvemitambo, zvinokonzerwa nemigumisiro ine simba. Muchikwata chemafitness hazvigoneki kuwana. Nekukuvadza kune meniscus, vatambi veHockey, vatambi nevatambi vemasikati uye ... vatangisi vemagetsi vanowanzosangana. Iwe wakangomhanyira kubva mugomo, asi wakamhanyira ku hummock, rutsoka rwako rwakagadzirirwa kwechinguva, uye muviri wakatendeuka wakakomberedza shin. Kushanduka kwakakosha mumabvi netsoka dzakasimba kunokonzera kukuvadza kwe meniscus (kubatana kwekateti, inogumbura), kuputika kwayo. Chii chiri kuitika? Nokuti meniscus zvipembenene, kurwadziwa uye kupfugama kwemabvi zvinoratidza, kunyanya kana zvisingabatsiri. Kukuvara kwe meniscus nguva dzose kunoda rubatsiro rwezvechiremba uye pane dzimwe nguva kunyange kuvhiyiwa. Zvadaro, mukati memavhiki mashomanana, - kugadziriswa kwekubatana pamwe nekushandiswa kwekurovedza muviri uye chirwere chepanyama, kupfeka bhanhire rinogadzirisa zvakasimba sangano rakabatanidzwa. Kuzoita muviri unowanzoitika zvinowanzoita kuti udzoke mavhiki 4-6. Chii chichabatsira kuzvidzivirira? Hapana munhu ari inshuponi kurwisa meniscus kukuvara. Asi iwe unogona kugadzirira misumbu nemirasi yezvinetso zvakadaro. Meniscus "vanoda" kuenzanisa muviri, kuwedzera mamwe mapoka emasumbu, kudzidzira pa skateboard, vasina shangu, chikwata, chinopa simba pamagetsi, nekugadzirira kuti zvive nyore zvinetso.
Epicondylitis yejoka yejoko ("bhodhi yemutambo wemateyheni")
Kana iwe uchifarira kutamba tennis, gorofu, basketball, uye paunenge uchishanda nesimba, uchiedza kuwana zviitiko zvinoshamisa, izvi zvinoshanda kwauri. Kuramba uchidzokorora, kushamwaridzana kwatinoita kwatinoita, kuedza kurova bhora, kuchirova, kuita kutenderera kana kukanda bhora mukati mhete, "usada" mutambo wehombodo. Nokufamba kwenguva, munzvimbo yekubatanidzwa kwayo kune manheru, kuputika kunoitika. Epicondylitis haisi imwe nguva yekukuvadza, asi "yakawanda" imwe. Pakutanga kubatana kunoparara zvishomanana, zvino kwakaoma, ipapo muhombwe kune marwadzo anowirirana nekufamba mumakona, kutendeuka kwechikwata chemukoko, kuedza kubata bhora kana rukanda muruoko rwake, kunyange kutora mukombe wei kubva patafura. Anokwanisa kupa mufudzi uye mberi. Iko pamwe chete kunoda kuti zororo uye zororo (izvo zvingapa rurimi kana gypsum) kwemavhiki 3-4. Chiremba anokwanisa kukupawo mishonga, kushandisa maitiro, kupisa, kuiswa kune microcurrents. Murayiridzi wekambani yehutano - kufambisa ruoko mune simulator, kutengesa mumatope, nekuda kwe musoro uye kuwedzera zvishoma mumutoro, i.e. Zvidzidzo zvingakubatsira iwe kukudziridza chibatanidzwa. Iyi kukuvara inowanzobatanidzwa nekuwedzeredza uye kuwedzera kune iyo munyaya ye tennis - chikwata chisina kukodzera. Tsiva iyo neye nyore, uye kunyange kana chinangwa chako chiri kukunda tsvimbo yekambani tennis, usamanikidza. Kazhinji zvinoreva mamwe maitiro ehutano ayo achabatsira kuchinja mararamiro emutoro uye kuderedza dambudziko: enda kunotarisa, kushambira mudziva. Dzivisa kufanana kwakadaro mujoka yehokwe. Halfu awa nezuva vachiita zvakananga kune zvinyorwa, hauiti mega-maoko, asi iwe unogona kukuvadza zvakasungwa.