Miti yakachena.
Iko kune izvo zvinodanwa michena michina, izvi ndezvi: masodhu, pasta, rizi, mbatatisi, shuga uye chingwa chakachena. Izvozvi zvigadzirwa zvinowanzove zviri nyore mahydrohydrates. Uye ma carbohydrates ari nyore anodyiwa nokukurumidza, izvo zvinowedzera huwandu hwe insulin. Apo iyi yezinga inowira, unonzwa uchinzwa nzara, uye iwe unoda kudya zvinotapira.
Asi aya ega ega-carbohydrates anoumba hwaro hwekudya kwezuva nezuva. Sarudza makaridhijidhi akawandisa akawanda akaenzana akaoma, akadai sechingwa chakazara chegorosi, pasta yemhando dzavo dzegorosi uye risi tsvuku. Zvokudya zvine uturu hwakawanda hwemakrohydrates zvinotora nguva yakareba kuti zvidye uye hazvingatungamiri pakukwira kwakasimba kwe insulin.
Seafood.
Runako rweganda runobva kune maviri anokosha zvikuru mafuta acids: Omega-3 uye Omega-6. Zvichida chete izvo zvinobva kwavari ndehove dzegungwa uye zvekudya zvegungwa - izvi zvinodhaka zvinofanira kuita kuti uwedzere kudya.
Kubudirira kweiyi acids ndeyekuti vanogona kudzivirira uye kubvisa kukanganiswa kwakasiyana-siyana paganda (iro rinotungamirira mukucheneswa kwepora), kurapa achena. Saizvozvowo, nekushandisa kusinganisa kwemafuta aya, ganda rinosvibiswa kubva mukati uye mishonga inowanikwa.
Olive mafuta.
Vasikana vaduku vakawanda vanotarisira kuwana chimiro chiduku chinoramba mafuta, chinotungamirira kumatambudziko eganda pachiso. Idzi vakadzi vane ganda rakaoma, rakasvibiswa pachiso uye muviri nekuda kwekudya kwakakwana kwemafuta. Mune mhaka yekudya mafuta pasi pe20 g., Ganda harikwanise kuinyorovesa, uye muviri hauna kuwana mavhithamini anokosha zvikuru. Somuenzaniso, vitamini A, iyo inoshandiswa kudzivirira kukwegura. Uye aya magiramu makumi maviri anokosha ari mune 2 mashupuni emafuta omuorivhi.
Vitamine nemaminera.
Zvimwe mavitamini ane nzvimbo dzinokubvumira kutarisa vaduku uye kunonoka kukwegura. Semuenzaniso, A uye E. Mushure mezvose, mavitamini aya ane zvipuka zvakawanda kubva kumakaka. Kupa ganda runako nekusimba uye kunonoka kuderedza kushandiswa kwayo, kunodzivirira kutarisa kwokutanga kwemakwenzi. Nhamba huru yevhithamini iyi iri mune hove dzataurwa pamusoro apa, nuts (almonds uye walnuts). Asi pane imwe inoshandiswa mumitambo, iyo yakawanda kwazvo. Asi iwe unogona kudya zvishoma zvishoma pazuva (yakasvibirira) kana kuti zvishoma zvishoma.
Uyezve, imwe njodzi kune ganda, iyo ndiyo iyo inokonzera kukwegura kweganda, ndiko kuumbwa kwemahara radicals muiri. Zvinoumbwa pasi pesimba rezuva uye zvisikwa zvakaipa. Asi kune antioxidants iyo inogona kubvisa ganda reharadicals radicals. Imwe yevanonyanya kuuraya anti-vitamin C uye selenium. Mune vitamini C yakawanda inowanika muzvibereko (michero yemuchero) uye miriwo yakasvibirira uye yero. Uyewo, vitamini C inokwanisa kukurudzira masero ekuvandudza uye kugadzirwa kweganda kwegorgen. Uye collagen, zvakare, inoita kuti ganda riwedzere uye rakasununguka, rinotadzisa kuonekwa kwemakwenzi. Selenium inowanikwa mune soy, onion, bran, nuts. Muzvokudya, mazai nehove - mune zvishoma.
Kusadya kwakakwana kwesimbi kunotungamirira kukuti mapapu ako haana oxygen yakakwana. Zviri pachena, zvinokuvadza paganda. Nyama ine chinyorwa chakawanda. Asi kuti uwane zvinhu zvose zvinodiwa paganda, unofanira kutora vitamini uye mineral complexes.
Shandura ganda kubva mukati.
Kunwa mvura yakawanda kuchaita kuti ganda rako rive rakachena, rakanaka uye rakachena. Icho mvura, tema yegorosi uye mashuzha echisikigo. Mumucheka wekasi, soda, kofi ine caffeine, uye inoparadza ruvara, uye diuretic, iyo inobvisa mvura kubva mumuviri. Zvakakosha kuedza kupedza pasiziyamu yakawanda, inochengetedza mvura inoyerera uye inowanzoita kupararira kwemvura mumutumbi.
Doro nezvinonhuwira.
Kana ganda rako rinowanzosvibirira, rega kushandiswa kwedoro (kunyanya waini tsvuku) uye zvinonhuwira mumidziyo. Kazhinji ganda revanhu rinopinda kunwa doro, zvinonaka zvezvokudya, mamwe marudzi ejusi tsvuku, zvidhakwa kana kuti zvinopisa.
Ksenia Ivanova , kunyanya kune nzvimbo