Zvose zvinoshandiswa pamutsipa zvinotapira pamberi pegirazi, kana, chokwadi, kune mukana iwoyo. Izvi zvinodiwa kuitira kuti iwe ugone kuvona kururamisa kwavo. Kuita muviri kunofanirwa kuitwe zvishoma nezvishoma, kuitira kuti usatora mitsipa yemutsipa. Paunenge uchiita sendofu uye zvido zvepamusoro, zvakakosha kushandura "kutadza" kwemafudzi ne "kutadza" kwemutsipa. Aya maitiro anobudirira achakubatsira kuti uwane hutachiona hwakasununguka uye hutsi hunochinja:
- Tora nzvimbo yekutanga: kugara, isa ruoko rwako pahuma. Kana uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchitarisana nemubatsiro weruoko, uye kana ukadzoka zvakare kune imwe nyika yekutanga Ichi chiitiko chinofanira kudzokororwa 5-7 nguva.
- Kutanga nzvimbo: kugara kana kumira, maoko pamwe neruti. Kana uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge waita, simudza mapepa kusvika kumusoro zvakakosha uye ugovabata munzvimbo ino kwemaminitsi gumi. Paunenge uchirira, unoda kusununguka, kuderedza mapepa ako uye kutora kufema zvakanyanya. Misungo yemutsipa uye bhandi refudzi rinosununguka, maoko anofanira kunzwa kunzwa kunofadza. Chengetedza nzvimbo iyi kwemaminitsi anenge 10-15. Dzokorora zvishanu kusvika kanomwe.
- Tora nzvimbo yekutanga: gara pasi uye isa ruoko rwako pane imwe nzvimbo yepakati. Paunokurudzira, zvakakosha kuisa musoro kumativi, asi uchirwisana nerubatsiro rworuoko. Pakuzununguka kunokosha kudzokera kumamiriro ekutanga. Izvo zvakafanirwa kuitika kune zvakasiyana. Dzokorora basa iri rinenge ka5-7 nguva.
- Tora nzvimbo yekutanga: akarara pasi kana kugara pasi. Mumaminitsi gumi nemana masere inoshambadza nzvimbo iri pakati pezvishoma uye chepipital bone, uko misimba iripo.
- Tora rack guru. Zvishoma nezvishoma terera musoro wako kubhokisi kusvika pane zvakakosha. Zvadaro zvishoma nezvishoma simudza musoro wako wozvidzorera kumigwagwa. Izvi zvinoshandiswa kuti zviitwe zvakanaka uye zvishoma nezvishoma, chinhu chinonyanya kukosha hachisi chokukwevera mishonga. Mushure mokunge imwe nhamba yekudzokorora, unogona kuita zvakanyanya, zvishoma nezvishoma kufambisa tempo nekushanda nesimba. Nekunzwa kunorwadza kana kupisa, chinhu chikuru hachisi chokufunganya, uye usaita jerks yakanyanya. Munguva iyi, iwe unoda kusvika pakunetseka uye kupfurikidza kutenderera kwematumbu. Iwe unofanirwa kuita zvidzidzo 12-16 nguva.
- Chinjeka zvishoma nezvishoma musoro wako kurudyi uye tarisa mumakona akare. Musoro wakanamatira kumapfudzi, wozofuratira mberi uye ubate chifuva chako. Bhurai nzvimbo iyi kwemaminitsi mashoma. Zvadaro dzokorora zvinhu zvose kuruboshwe. Kurovedza muviri kunogona kuitwa mune imwe nzira: kuchengetedza musoro wakananga, tora tsanangudzo kuruboshwe uye kumashure, uchidzokorora nekuwedzera kukakavara.
- Kutanga nzvimbo: chengeta musoro wakarurama, chiso chakakwana. Dzorera musoro wako kune rumwe rutivi uchiri kubatisisa pamapfudzi ako, zvino tenderera musoro wako kune rimwe divi uye ugozvinyora pamusoro pefudzi rako. Dzokorora basa racho kakawanda.
- Position full face. Korona yemusoro inofanira kutanga ichitaridzika, uye yobva yakatarisana nenguva, apo zvishoma nezvishoma ichiwedzera kubwinya kwendenderedzwa. Kuti ujekeswe, unogona kufungidzira kuti chibato chechibata chinosungirirwa kumusoro kwepamusoro, uye nekubatsira kwayo tsime remakumbo rinotenderera, riri parutivi rwako. Basa rako nebasa iri nderekushandura iyi peneni. Kana basa racho raitwa nenzira yakarurama, mhuno inofamba, uye kumusoro uye pasi, uye kwete kumativi. Movement inofanira kunonoka.
- Deredzai chinja chako pachipfuva chako uye tsanangura denderedzwa rakazara. Chokutanga, tora musoro kuruboshwe rworudyi, ipapo kumushure, ipapo kuruboshwe kuruboshwe uye dzoka kunzvimbo yekutanga. Zvino iwe unofanirwa kuchinja mazano. Ita midzi 12-16. Panguva yekudzidzira, chengeta mutsipa wakasununguka uye uchinje kutungamirirwa kwekufamba nguva imwe neimwe.
- Simuka zvakananga wozorora. Maoko akaturika pachena pamativi. Simudza mapepa ako kumusoro kusvika pazvinenge zvichiita uye udzidzore shure, wozovasunungura pasi kudzokera kunzvimbo yavo yepakutanga. Kuita kwakadaro kunofanirwa kuitwa zvakasimba zvakasimba kwema15-20 nguva pasina kukanganisa. Zvadaro shandura mararamiro ekufambisa.
- Simudza maoko ako kumapfudzi ako uye uaisire pamakumbo. Isa zvanza zvako kumusoro wako. Ipapo tambanudza chero nzeve kune zvanza. Muchiitiko ichi, mutsipa unofanirwa kufamba, uye mapepa anoramba asina kumira. Ichi chiito chinokurudzirwa kuti chidzoke nguva 12-16 mune imwe neimwe yemapato.
- Chengetedza mutsipa wako zvakananga uye edza kuramba uchiri. Ita denderedzwa nechinangwa mumhepo yakanyatsorongedza uye rondedzera nhamba yechisere. Zvino iwe unofanirwa kuita mutsara wako wepamusoro pamapfudzi ako uye pasina kumbomira.
Paunenge uchiita mamwe maitiro, chirwere chiduku chinogona kuitika. Izvo hazvifaniri kutya, zvinongova zvakakodzera kuti zviite zvishoma nezvishoma uye zvinongopinda zviviri kana katatu. Izvo zvinoshandiswa pamusoro apa zvinobudirira zvemutsipa zvinogona kuitwa kana zvigere uye zvakamira. Zvakakosha kusarudza nzvimbo yakanakisisa iyo iwe unogona kusununguka zvachose. Kana paine zviratidzo zvokutanga zvechizivo, iwe unoda kutora nguva shomanana, uye gare gare iwe unogona kudzokorora zvakaoma zvachose kana kuita basa rakasiyana.