Vana vane chido chakanyanya chokurara, munhu wegavo muzvanza zveMorpheus anofanira kupedza anenge maawa masere. Nzira yakanaka ndeyo nguva inoita kuti zvive nyore kugara wakamuka uye kunzwa uchinzorora panguva yezuva. 10% inogutswa nemaawa matanhatu, asi vamwe vanotora maawa anopfuura 9.
Imwe usiku husina hope yakakwana kukonzera kusagadzikana, kushushikana, kusakwanisa kuisa pfungwa. Kana munhu ari kugara achitambura nekushaya kurara, izvi zvinokonzera kukwegura kwenguva refu kweganda, kuneta, shuga, chirwere chepfungwa. Kubva pamatambudziko aya, munhu mumwe nomumwe anogona kuzvidzivirira kana akarara pamubhedha nenguva. Kana kurara kunopoteredza, unofanira kutora matanho ekugadzirisa mamiriro acho ezvinhu.
Chii chinodzivisa kurara
Kuzvidya mwoyo uye kushungurudzika ndizvo zvinowanzokonzera kusuruvara. Kune rumwe rutivi, vanowedzera kuchengetedza kwehomoni cortisol, iyo hormone inotitadzisa kusvinuka. Uye kune rumwe rutivi vanopa zvokudya zve "kutsvaga zviitiko zvisingafadzi usiku hwose, izvo zvingaguma zvatibvumira kuti tinyarare.
Kusagadzikana mamiriro ezvinhu - kupisa, chiedza, ruzha, mattress akaoma uye nezvimwe zvakadaro.
Zvakawanda zvepanyama uye zvekushandisa masikati manheru.
Zvokudya - nguva, nguva yakareba, mapuroteni kana mafuta, kunwa zvinwiwa zvemasikati masikati.
Mumuviri wevakadzi, pamuviri uye mumazuva anokosha anovanzwa nemahomoni anodzora "kumuka-kurara". Kuora mwoyo kunobata kusuruvara, kunoratidzika mangwanani, nenzira yekumuka kwakasimba, uye shure kwaizvozvo haugoni kurara.
Masikati, kurara kwenguva refu, kunoderedza kuwanda kweusiku kurara. Kana iwe unowanzoshanyirwa nehope, izvi zvinodzivirira zuva kuti utungamirire hupenyu huripo, uye unofanirwa kubvunza chiremba. Anokwanisa kupa maitiro akasiyana-siyana okugadzirisa dambudziko iri kubva pamasangano e-psychotherapy, kuporesa maitiro uye kurara mapiritsi. Asi kana nguva nenguva kurota kwakaputsika, saka kuigadzirisa, ngatitore matanho aya
Matanho mapfumbamwe kuna Morpheus
1. Gadzira ndima yako
Kuisa mubhedha pamusuwo kana pahwindo hazvikurudzirwi nevanodzidza veMadokero kana veuchenjeri. Pamusana pekukwanisa kuitika, chiedza, chirongwa, simba rakaipa simba rinoputika, nekuda kwekunzwisisa kusanzwisisa kwekuzvidya mwoyo. Hapana chikonzero chekuponesa pamubhedha, uye ipapo mattress akanaka achakushumira iwe chokwadi nekutenda kwemakore gumi, kupa nharo dzinofadza uye kurara kwakanaka.
Melatonin ihomoni yehope, yakagadzirwa zvakanaka pane rima rose. Ichi chinhu chinonzi antioxidant ine simba, chinoderedza kuchera kwemasero. Zvechokwadi, zvingava zviri nani kuisa mumaketeni akaoma, ivo vachava hutsva hwakanaka mukurumbira uye hutano.
Nehutano hwakanaka unoda kunyarara. Kubva pamheremhere kunze kwehwindo imba yako yekurara ichakwanisa kuisa mahwindo maviri-glazed, uye kumadziro kuti uparadzanise nevavakidzani vasingagari, unoda kuisa gavhuna nemabhuku.
Kurara kwedu kunosanganisira 4 kana 6 mitambo, inogara kubva pamaminitsi 80 kusvika ku100. Muchikamu chega chega, kumwe kunonoka kurara uye kunonoka, kunotora anenge 75 muzana. Kurara zvishoma kunobatsira kubhadhara mari, uye kutsanya kunogona kupa kushandiswa kwemashoko ose anowanikwa masikati.
2. Bereka Mutambo
Manheru oga oga "miitiro" yezviito inodzikama, uye inogadziridza kupumha. Iwe unofanirwa kutora bhaji inotonhorera paunenge uchipisa mumvura inopisa, kutonhora kwemuviri kunomuka, uye kuti kukurumidza kurara ushamwari hunofanira kuderera zvishomanana. Kunwa mukombe wemishonga yetii, shandisa kamu yausiku, verenga muchengeti anofadza, pfupa mudiwa wako. Munhu wose anogona, pakuchenjera kwake, kuvaka zvinhu zvinofadza. Enda kunorara ugomuka panguva imwe chete. Kurara kunotanga pamberi pepakati peusiku kunokubvumira kuti uwane zviri nani mumuviri, muchitatu chekutanga cheusiku chikamu "chinononoka" chiri kure uye chakadzika, zvose zvinoitwa mumutumbi zvakadziviswa, kunze kwekubudisa hutoni hukura, iyo inobatsira kuvandudza masero.
Kushaya zvishoma kwehope kunogona kuderedza kutarisira. Sezvakaverengwa nevanosayenzi veUnited States, musi weMuvhuro mushure mekushandura kusvika panguva yezhizha, nhamba yezviitiko zvebasa kaviri, iyi apo apo tose tinoda kusimudzika awa imwe chete kupfuura nguva yakatarwa nguva.
3. Chengetedza rhythm
Rhythm rinotarisa kana masikati neusiku zvichichinja. Kuti uve nekurota kwakanaka, hazvikwanisi kupinda murima, unoda kuwana chiedza chakakwana munguva yekusimudza. Vanhu vanotambura nokushaya hope vanokurudzirwa kurapwa nechiedza. Chidzidzo muSwitzerland chakaratidza kuti zuva rimwe nerimwe masikati nemaminiti makumi matatu anofamba angave akabudirira mukudzorera kuenzanisa uye nzira yekurapa pamberi pechigadzirwa chinoshandisa zuva.
Paunenge uchida kuenda kunorara, muviri unotaurira iwe: kunamatira maziso, kuora mwoyo kwekucherechedza, kuwedza. Izvi zviratidzo hazvikwanisi kushaikwa, nokuti pashure pemaawa maviri zvinotevera kurara nyore nyore.
Sezvakazoitika, kurara mushure mokudya kwemasikati hazvienderani nezvokudya. Izvo zvakasikwa zvakasikwa, pa14.00 utsi hwemuviri hunoderera zvishoma, pfupi ne 22.00, ndicho chikonzero tiri kutarisira kurara. Sezvo masayendisiti akawana, kana kunyarara zvishoma mukuderera uku kwepanyama mumabasa, asi pasina maminitsi makumi maviri, zvinogona kuitika muhafu yepiri yezuva kuti uwedzere kuitika kwekuita kaviri uye kuwedzere kutarira kwako.
4. Inofanira kunge yakasarudzwa muzvokudya
Hazvikurudzirwi kuenda kunorara musina chinhu chisina chinhu, sezvo njodzi yakakwirira, kumuka kubva kunzwa nzara. Muviri wedu uye panguva yokurara zvinoda simba. Kuchengetedza kubata mwoyo, kufema uye zvimwe zvinogadzirisa, muviri wedu unopfuta anenge 300 kilocalories. Usanyanyisa kudya, nokuti kudyiwa kwezvokudya, izvi zvinowedzera simba, zvinogona kuvhiringidza maitiro ekurara. Nzira yakanakisisa ingadai iri kudya kwemanheru kwemaawa maviri usati warara, asi mhuka inofanira kunge yakasarudzwa. Mapuroteni emhuka anobva - mazai, hove, nyama, kutsigira utsinye uye basa. Carbohydrates anodzikama, anobatsira kupumha, kuvandudza mafungiro uye, naizvozvo, kurara. Zvimwe zvinhu zvinonzi ginger, chibage, marumusi, rizi rakasvibirira, marisi emiti, mabhanana nezvimwewo.
Mune manheru, zviri nani kuti usanwe doro. Mune madhidiki maduku, zvinokonzera kuonekwa kwekunonoka, kunowedzera kumutsa usiku, kunoshandura chikamu chehope huru. Kuvapo mukofi, tei uye nezvimwe zvinwiwa zvine simba, caffeine inoita kuti kurota uku kuve kwakadzika. Caffeine inoshanda mumuviri kweimwe maawa mashanu kana matanhatu. Kana iwe uchiwedzera kudya iyo, uye gare gare iwe unozviita, zvakanyanya kuoma kuva nehope yakakwana. Mushure mokunge 15.00 hazvidiwi kuvimba nekofi uye tei.
MuIjipiti yekare, kunatsiridza kurara kwaishandiswa eion. Iine sedative, uye iyo mapiritsi ehope yehope.
5. Enda mberi
Vanotaura kuti vanofanira kuva nekuzorora kwakanaka, avo vakaita zvakanaka. Uye izvi zvakakodzera kuti uvete zvakakwana unoda basa rinoitwa mukati mezuva mumhepo itsva. Asi mushure mekutakura kwemasikati manheru, zvinotora maawa mashoma kuti tisaitikisa mahomoni ekufara uye kuderedza kutsetseka kwemuviri.
6. Bvisa zvose zvisina kufanira
Chinhu chakanaka chichasvika apo muimba yekurara haichazove nemidziyo yemagetsi. Kunyange pavanenge vakamira, vanobudisa mafungu asina simba anoshanda neuropi. Kana iwe uchida kuzorora kwakanaka, unoda kubvisa zvose zvishandiso. Zvishandiso zvine mabhendi anovhenekera zvinoda kubviswa, maziso edu haatidziviriri zvakakwana kubva pane zvinokonzera chiedza, uye kurara kunenge kusina kufanira. Apo nzvimbo yebasa iri muimba umo mubhedha wako uripo, iwe unofanira kuparadzanisa nzvimbo yese nekona. Avo vanovata zvishoma nemaawa mana, inowedzera mikana yekuwana kuwedzera kwakanyanya ne 70%.
7. Relax
Mushure mekunge 19.00 hazvidikanwi kuronga chero kudzidziswa kwakasimba, kutarisa kushandiswa kwemabasa, kutungamirira kukurukurirana kwepfungwa. TV, kombiyuta, mitambo yemavhidhiyo ingava yakanaka kuti isabatanidze, inowedzera huropi, uye kuti munhu arara murugare, basa racho rinofanira kupera. Kunyarara kunofadza kunonyaradza mimhanzi ine runyararo, kufunga kwakajeka, kukurukura kukuru, zvose zvatinoda.
Paunenge uchitya, haugoni kupora, edza kuwana chikonzero chechiitiko ichi. Mamiriro ezvinhu akadaro anova denderedzwa yakaipa, pakutanga iwe unowona, kubva pano usatora kukwana zvakakwana, uye shure kwako unotsamwiswa nokuti iwe hauna kukwana zvakakwana. Sezvo maziviro epfungwa vanopa zano, awa imwe nguva vasati vavata, gara zvakanyarara pachigaro, funga pamusoro pezvose zvinokutambudza. Zvino simuka, isa pfungwa dzako dzose mupfungwa dzako pachigaro, uye ugozvikanganwa kusvikira zuva raitevera. Uye kunyange izvi zvingaratidzika zvisingazivikanwi, asi zvinoshanda.
Iwe haufaniri kuverenga makondohwe mupfungwa dzako, iwe haufaniri kuita izvi, zviri nani kufungidzira musango wekumasango kana gungwa rakasara uye iwe unogona kurara nekukurumidza.
8. Kupedza chikamu
Kurara muimba yaunoda pane yakadzika yekupisa ye16 kusvika ku20 degrees. Ikokurara inoda kuva mudziyo wendima usati warara.
9. Shandisa mapepa edzimba
Uye kunyange zvazvo vasingashandisi zvakadai semishonga, vanogona kudzorera mvura yakakwana isina michero.
- Hawthorn - inogadzirisa hurongwa hwekutya, kuronga mwoyo rhythm, inobvisa kutya.
- Valerian munguva yakatarwa anogona kukumanikidza mumaoko aMorpheus.
- Lime inonyaradza, asi iwe unongoda kutevera mirayiridzo yepakapu, sezvo kuwedzeredza kunowedzera.
Mitemo mitatu yemangwanani akanaka
1. Kumuka munguva, iwe unoda kushandura avharavha kwemaminitsi gumi nemashanu, kana hafu yenguva yapfuura, kuitira kuti iwe unogona kuunganidza zvishoma nezvishoma, zvingava nyore nyore kumuka uye kuva nemafungiro akanaka.
2. Nokuda kweawa yeawa, unofanira kusarudza mimhanzi inofadza kuitira kuti kumuka kuve kwakanaka.
3. Tora mvura. Jets of the shower inobatsira kumuka, kuchenesa buri inch yeganda rako. Uye kana ukawedzera gel rine kunhuwira kunofadza, mvura yakasiyana-siyana, uye iwe zvirokwazvo unoenda kunze nekugeza nekumwemwerera pamiromo yako.
Iye zvino, zvakanaka ndinoenda kunorara mangwanani ndihwo huchenjeri. Tinovimba kuti mazano aya achakubatsira kuti uwane kurara kwakakwana, ramba uine simba, uchifara uye panguva imwechete uchiona zvakanaka.