Chokutanga pane izvi, izvi zvinosanganisira bone system, iyo ndiyo nheyo yayo, rudzi rwekugadzirisa, pane simba iro utano hwedu hwose hunoenderana, kwete kutaura "zvakanyanya" zvinetso semarwadzo mumutsipa wekervical. Kusarudza zvokudya zvetafura yako, ruzhinji rwevanhu runoteerera kutora kwavo uye kutsva, kukanganwa nenguva yakakosha yakadaro sekanaka. Vakawanda havatombofungi kuti kuburikidza nekushandura kudya kwavo, vanogona kubvisa matambudziko anokonzerwa nezvirwere zvepamusoro uye marwadzo mumutsipa wekervical. Zvechokwadi, rubatsiro harurevi kuti haruvi. Iko kune zvinhu zvishomanana zvigadzirwa zvinosangana zvose zviripo. Asi zvakadaro, kana iwe uine marwadzo kumashure uye mumuromo mako, uye unoda kuchinja zvakanyanya mararamiro ako epanyama, gadzirira zvimwe zvikwereti. Muvengi mukuru wepamusoro ndeyekuchengetedza kwakasiyana-siyana, pakati peiyo inonyanya kuipa iyo munyu uye shuga. Edza kuvadzivisa ivo kubva pane zvamunodya sezvinobvira. Chinhu chinonyanya kukorera kwavari chinogona kunge chiri chekudya chando chakasava nezvinhu zvinokuvadza. Ndezvipi zvekudya zvinosarudza hutano hwemutsva wedu, tsvaga munyaya ye "Kudya kunovaka muviri nemarwadzo mukati memucheto wepervical."
Imwe nzira yakanaka kune shuga ndehuchi hwepanyama, iyo inobatsirawo kubvisa munyu wezvinhu zvakakosha uye zvimwe zvinhu zvinokuvadza kubva mumuviri. Iye anozivikanwawo nekusaita kukonzera mishonga. Asi kuwedzera kune munyu nehuga, pane zvakawanda zvakagadzirwa zvisingagoni kunzi zvakakosha pamapfupa nemisumbu. Izvi zvinosanganisira fried uye kusvuta ndiro, pamwe chete nemichero yakawanda. Kusiyana nekutenda kwakakurumbira, kudya nyama holodtsa haibatsiri kusimbisa bone system, uye kunyange zvakasiyana. Saka chenjerera neidyo iyi! Pakati pevanhu vanotambura nezvirwere zve musculoskeletal system, boka rinokosha rinoumbwa nemiti. Ichokwadi ndechokuti pakugadzirisa kushanda kudzvinyirira, iyo intervertebral discs inogona kukwanisa kukurumidza kuunganidza mvura mauri uye kuipa iyo nokukurumidza, ichiita sorudzi rwekutyisidzira. Mapuroteni makemikari anokonzera kushanda kwebasa rino rinokosha. Amino acids akasiyana-siyana anoshumira sekuvakira zvinhu, zvimwe zvacho zvinongowanikwa mumiti yemhuka (nyama, hove, mukaka, mazai, nezvimwewo). Kunyanya kuvaramba, unozviisa pangozi yakawanda. Nekutarisirwa kwakanyanya kunofanira kutorwa kuti udye zvinonhuwira zvakasiyana siyana uye nguva yekudya: horseradish, mustard, pepper chiito pamushuloskeletal system hachina kuparadza kupfuura shuga nemunyu. Edza kutora nzvimbo yavo nechingwa chaiyo, iyo yakagadzirirwa pamusana pezvidimbu zviduku zvemiti yemukiritsi. Kuti uigadzirire, unofanidza kutora mashizha matsvuku anowanikwa mukati mekupedzisira, akaoma kwemazuva mashomanana munzvimbo ine rima uye dzimwe nguva kudarika nhengo yegrugisi kusvikira nyama yakaenzana inowanikwa. Zvadaro uwedzere kune iyo yakasiyana-siyana yemafuta (parsley, dill, basil, nezvimwewo), pamwe chete nemunyu. Izvozvo zvinokonzerwa nemuti wekare zvinogona kuchengetwa nguva yose yechando sechinhu chinowanzoitwa preform, ichizadza kumusoro nehupamhi yemafuta yemafuta, uye inoshandiswa sehuu inonaka uye ine utano.
Imwe yakakurumbira, asi kwete zvokudya zvisingakoshi zvinokuvadza kahawa. Kukanganisa kwayo kwakashata pamuviri kunosanganiswa nemigumisiro inofadza, iyo inokonzerwa nekuvapo kwekakineine. Ichokwadi kuti vaverengi vakawanda vanoshandiswa pakunwa izvi kuti havacharevi upenyu hwavo pasina iyo. Uye zvakadaro, edza kuti iwe pachako uite zvakanaka zvishoma nezvishoma urege kofi yakasviba mukufarira jelly, compote uye kvass. Saka, chinotsiva chakakwana chinwiwa chinobva pachichiory, iyo inobatsira kusimbisa masangano, anobatsira kubvisa kukanganisa kwavo. Panzvimbo yeii yakasviba, inokurudzirwa kushandisa gorosi, uyewo zvakasiyana-siyana zvemishonga yemiti. Kuenderera mberi nehurukuro pamusoro pezvinwiwa, zvakakosha kutaura mazambiringa emuchero, iyo ine simba rakasiyana-siyana rekubvisa kudarika kwemvura kunobva mumasumbu uye mapfundo. Kuti uite izvi, zvakakwana kunwa nezve 100-150 gramu emujisi katatu pazuva (mushure mekudya). Mvura yakatsvayamisa mapeji inotorwawo inoonekwawo segadziriro yakanaka ye sciatica. Zvinodiwa zvehutano amino acids zvinogona kuwanikwa kwete kubva kumhuka chete, asiwo kubva kunezvokudya zvezvirimwa. Zvibereko zvitsva zvinokosha zvakakurumidza kuputsika uye kupinda muropa, kupa muviri muviri kwete simba chete, asiwo zvinhu zvakakosha zvekuvaka nokugadzirisa.
Kana zvikomborero zvezvibereko zvichizivikanwa kumunhu wose uye zvisina kubvunzwa, zvino miriwo haisi yakanyanyisa. Nyanzvi dzinokurudzira vanhu vanotambura nemarwadzo ekurwa uye marwadzo mumutsipa wemumuromo, iva nechokwadi chekudya tomate. Mukuwedzera kune zvakakosha zve polysaccharides, organic acids nemaminerari, iyi yemiriwo ine chimwe chinhu chinokosha: inosanganisira chinhu chinonzi "tomato". Inogona kushandiswa mune kumwe kwechimwe chinhu chinokosha-cortisone, iyo inoshandiswa kushandiswa kurapa arthritis, rheumatism nedzimwe zvirwere zve musculoskeletal system. Asi huwandu hwepinashikiti uye sorrel muzvokudya zvinodikanwa kuti udzike. Kutaura nezvekudya kwakakwana, munhu haafaniri kukanganwa nezvebasa rinokosha iro mafuta anopiwa mairi. Mhuka dzakawanda dzinozivikanwa dzinotsvaka kubvisa zvachose chinhu ichi chinokosha kubva pakudya. Zvisinei, ichi chikanganiso chikuru. Mafuta anodikanwa kwatiri uye pamwe nemavitamini. Nokuti zvinowanzoshanda zvemavhithamini emusana A uye E zvinonyanya kukosha, izvo zvinopesana pakuti muviri unowatora chete pamwe nemafuta. Saka "dzivisa" mafuta haafaniri kuita: ushingaira kuisa mumafuta ako ezuva nezuva ehuzha yemafuta, kunyanya zvakasiyana-siyana zvinokosha zvakadai semuorivhi, rinseed, nezvimwewo. Nokuti intervertebral discs iri pasi pekunyanya kushungurudzika, maitiro avo anofanira kugara achivandudzwa. Iyi inokosha inoshanda inooma kana kuti isingagoneki kana kudya kwako kusina maminera anodiwa, kunyanya potassium, inovandudza mvura-munyu metabolism uye kushandiswa kwemashuga emasumbu.
Calcium inokoshawo kumapfupa. Muhuwandu hwakawanda, inowanikwa mune zvigadzirwa zvemucheka, pamwe nemiti. Kana iyi mineral isingapindi mumuviri zvakakwana, izvi nokukurumidza zvinogona kutungamirira pakuonekwa kwezvirwere zvakasiyana-siyana-kubva pakugumburwa kwehutano kusvika kune osteoporosis. Nokudaro, vechidiki nevarume vechidiki (vane makore 11 kusvika ku24) vanofanira kuwana 1.2 gramu ye calcium pazuva; varume vepakati-vakuru, vakadzi vasati vaenda kumwedzi uye panguva iyo - 1 gramu. Kana vakatora estrogen panguva imwe chete, chido chacho chinongowedzera (kusvika ku 1.5 gramu). Mutemo uyu unoshanda kuvakadzi panguva yekuzvitakura nekudyisa: zvichienderana nezera ravanoda 2 gramu (kusvika makore 19) kana 1.4 magamu (mushure memakore 19) e calcium zuva. Kunyangwe kana calcium yakapinda mumuviri zvakakwana, izvi hazvirevi kuti akaiswa ipapo. Izvi zvinoda kuvapo kwevhitamini D, miitiro yezuva nezuva iyo inowanikwa pasi rose ine 400 ME. Kupa muviri muviri ne calcium uye vitamini D, zvinokurudzirwa kunwa zuva rimwe nerimwe mukaka wemukaka wemhou. Kana chigadzirwa ichi chisina kubatwa nemuviri wako (izvi zvinowanzoitika kuvanhu vakuru), saka iwe unofanirwa kubhadhara hove dzakawanda, mazai uye chiropa.
Kana iwe ukatora vitamini D semagadziriramu ekugadzirira vitamini, chenjerera: kana ukadarika, inogona kukonzera uchetura. Kuti udzivise izvi, zviri nani kutaurirana nachiremba kare. Basa revhithamini reboka B rinokoshawo. Zvimedu (soy, peas, etc.), nyama, chiropa uye zvimwe zvibereko zvezvipfuwo ndizvo zvinokosha zvekudya kwavo. Vitamini C inoshandiswa kusimbisa maitiro anobatana anobva pane zvigadzirwa nematononi. Zvinosuruvarisa, hazvisi nguva dzose kushandiswa kushandisa zvidimbu izvo zvakakosha zvikuru mumutsara. Zvikonzero zvinogona kuve zvakasiyana, asi zvakabuda zvacho nguva dzose zvakafanana - zvakakwana vitamini-mineral complexes. Mumwe anofanira kungoyeuka kuti kusarudzwa kwavo kunofanira kushandiswa nachiremba. Asi kunyange mishonga inodhura uye inobudirira inogona kuva isina basa kana iwe usingaregi kusvuta. Nokuda kwekuti pasi pesimba rekicinine, midziyo mikuru uye miduku inotapira, mishonga inofanirwa dzimwe nguva haisviki pamapfupa nemisungo. Ichange ichinyatsofadza uye "zino rinotapira", sezvinoita marshmallow, pastille, marmalade uye zvinhu zvakafanana zvekugadzira mishonga zvinogona kugara muzvokudya zvako. Zvakakosha kungovaparadza nenzira yakawanda, uyewo kuramba chikoleti. Basa rinokosha rinopiwawo kune zviyo zvakasiyana-siyana, marimu nemichero yekura. Mazai anokwanisa kupedzwa chero ipi zvayo, asi kwete kupfuura imwe pazuva.
Kubva pane zvakataurwa pamusoro apa, unogona kurondedzera maruva ezvokudya zvinofanira kutora nzvimbo inotungamira mukudya kwevanhu vanotambura nemarwadzo emusana uye musana. Izvi zvinosanganisira mishonga yemichero nemukaka pamwe nekuwedzerwa kwemazamu uye zviyo. Nyama, hove kana hukuku ndiro dzinofanira kuva dzakaderera-mafuta, nzira yakanakisisa yekuzvigadzirira ndeyokubika, pamwe nekufambisa. Nemaladhi, edza kushandisa mutsva kana miriwo yemiriwo, kudzivisa marinades, makwendefa, nezvimwewo. Sezvokudya, zvinokurudzirwa kuva nevaraigrette kana yemiriwo caviar, asi zviri nani kuramba chero mushonga wemushroom. Mukupedzisa, ndinoda kuona kuti kudya kwakakodzera kunofanirwa kunyatsotarisirwa mukuyaruka uye kuyaruka, apo pane kushanda kwakagadzirwa kwe musculoskeletal system (kazhinji izvi zvinopedzwa nemakore 18-20). Iko panguva ino nguva iyo kuonekwa kwezvinetso nemumusana, zvichikonzerwa nekushaya zvokudya zvinovaka muviri, zvinowanzoitika. Kunyangwe izvi zvisingatauri kuti kana munhu mukuru munhu anogona kudya zvose: zvakanyanya kukanganisa matambudziko ehutano, kukosha zvakanyanya kunofanira kuenzaniswa nekugadzirwa kwezvokudya zvako zvezuva nezuva. Iye zvino tava kuziva kuti chii chandichasarudza kudya kwekutambudzika mumucheto wekervical.