Chii chaunofanira kuita mukukurumidza kwebvudzi kukura?

Pakati pevakadzi vemazuva ano inguva yakaoma dambudziko rekubvumira kutsvaira bvudzi. Dzimwe nguva kune chido chisingachinjiki chekuchinja chisingazivikanwi chekwereti kusvika kune unhu hwakanaka hwebvudzi kusvikira muchiuno, uye dzimwe nguva zvinoratidzika kuti vakadzi vazhinji vakagadzirira kuenda chero chinhu. Kuti vhudzi rive nyore kuchengetedza, nyore nyore kutakura, uye kuitira kuti ivo chete vaiteerera uye vanofadza ... vaifanira kunge vane utano. Zvinosuruvarisa, chimiro chemuviri wacho chinoratidzwa pane chitarisiko chako munharaunda uye pamusoro pebvudzi zvakare. Uye huchapupu hwakanakisisa hwokuti hauna matambudziko ehutano, huchave hunyoro, hunove bvudzi. Chii chaunofanira kuita mukukurumidza kwebvudzi kukura?

Chikonzero chikuru chekubvumira kutsvaira bvudzi hachina kukwana kwehutachiona uye muviri wose zvakakwana nezvinhu zvakakodzera. Kana zvinhu zvose zvakakodzera zvikapinda muhutatu, bvudzi duku richatanga kukura nokukurumidza. Mukuwedzera, chimiro chebvudzi rekare chichavandudza, sezvo kuvandudzwa kwemasero avo kuchapfuura zvakare. Maminera akaita se magnesium, iodine, sulfur, iron, calcium, zinc, potasium, chromium, silicon, mhangura, manganese, selenium inoita bvudzi rakanaka uye inopenya, uye inokurumidza kukura. Saka, ngatiendererei kune mhinduro yakajeka kumubvunzo: chii chaunofanira kuita mukukurumidza kwebvudzi kukura?

Kumugumisiro unofadza kuchaita kuti kushandiswa kwemafuta akasiyana-siyana (ane zvizhinji zvemafuta acids, izvo muviri wedu unoda zvakanyanya, uye bvudzi kunyanya). Mafuta anonyatsopindirwa mukati memusoro, ave nekudzorera, kusimbisa simba pamidzi yebvudzi. Mukuwedzera, vane unhu hunopisa, izvo zvinoita kuti kukurumidza kwebvudzi kukure.

Tsvudzi dzinogona kumira nekuda kwekusatarisira kusina hanya, kusakara kwemazipa, uye kushandiswa kwekusarudzwa kusina kusarudzwa kwevhudzi uye chekuzvidzivirira.

Vanhu vazhinji, kunyanya vakadzi, havafari nevhudzi ravo. Uye chikonzero chikuru ndechokushaiwa kwevhithamini, iyo inotungamirira kumakumbo ekurasikirwa uye kutaridzika kwemavara.

Vitamini A - inotsigira kudzivirirwa kwezvikamu zvako zvinokosha panzvimbo yemo. Ndiko kusava kwake mumuviri wako kunogona kutungamirira pakurasikirwa kwekuvhenekera uye kusuruvara kwevhudzi, zvinobva zvaoma uye zvinoputika, zvinotyisa zvinowanikwa. Kuti muviri wako ugare uine mavitamini A akakwana, unofanira kudya zvokudya zvakadai sechiropa, bhotela, mazai eji, mukaka wose (mukaka wakadzika unowedzera mavitamini A). Muviri wako unoda nezve 1.0 mg ya vitamini A pazuva.

Vitamini B2 - ndiko kumubatsira kuti vhudzi rako richave nekuratidzwa kwakanaka uye kwakanaka. Kana bvudzi rako pamidzi richikurumidza zhirneyut, uye mazano ave akaoma, iwe uri kurashika iyi vitamini. Kune munhu mukuru, 2 mg yevhitamini B2 pazuva richakwana. Iwe unogona kuzviwana muropa, nyama, chingwa, nyama, mishonga yemiti.

Vitamini B3 - inokurudzira kuumbwa kwezvuruvara mumvere. Nekushaiwa kwebvudzi rake kunotanga kuchena ganda, kukura kwavo kunovhiringidzika. Munhu mukuru anoda 50-100 mg mavitamini B3. Inowanikwa zvikuru munyama, chiropa, hove, marangi, mbiriso uye zviyo zvose.

Vitamini B6 - kushandiswa kwayo kuchadzivirira kutarisa kwemusoro wakaoma uye kuchenesa. Kushayikwa kwevhitamini iyi kunogonawo kutungamirira kune kuonekwa kwechikafu. Kushandiswa kwezvokudya zvakadai semafuta akazara, mbiriso yakaoma, yenguruve, huku, chiropa, hove, mazai, itsvo, soy, mishonga, makungu, bhanana, kabichi uye mbatata zvichakubatsira kuti udzorere zvayo.

Vitamini B9 - inokurumidza kukura kwebvudzi. Icho chivara cheganda chinogona nyore nyore kuona kusakosha kwevhitamini iyi. Kuti uzvidzivirire izvi "fate", iwe unofanira kugara uine huwandu hwe vitamini iyi. Kune munhu mukuru, 0,2-0.3 mg pazuva rakakwana. Iyi vitamini iri mune zvakawanda zvakagadzirwa mune mbiriso, miriwo, tese, cottage cheese nehove.

Vitamini B10 - inovandudza bvudzi kukura, kurwisana nemaperembudzi ekutanga, inotsigira bvudzi rinoparadzaniswa mutsvuku (zvakafanana mune unhu hwe vitamini B3). Nekudya kwakanaka, kudya kwezuva nezuva kwevhitamini kuchazadzikiswa pachako. Pazuva munhu mukuru ari 100 mg. Kana muviri wako uchida vitamini B10, unofanirwa kudya zvokudya zvakadai seiiiiii, mbiriso ye brewer, mishonga yemiti, mbatatisi, mupunga, nutswe nehove.

Vitamini E - inokanganisa kudya kwevhudzi hwemvere. Uye izvi zvakananga kuchinja kukura, kuonekwa uye ruvara rwebvudzi rako. Iwe hauchazodi kudarika 15 mg mavitamini pazuva kuti udzorere mararamiro ayo. Kana muganhu we vitamin E mumuviri wako wapera, zvino unogona kutungamirira kumvere dzisina kusikirwa. Muzhinji, unogona kuwana vitamini iyi muzvokudya zvekudyara. Chokutanga pane zvose unoda kudya mazai emafuta, saladi, tomato, sipinashi, peas, rosehip mbeu, parsley.

Vitamini F - inodzivirira kutaridzika kwekucheka uye kurwisana nevhudzi kurasikirwa. Mukuwedzera, izvi zvinomufadza kuti mamwe mavhithamini ari nani uye anowedzera basa ravo. Munyika dzinoverengeka inofungidzirwa kuti vitamini iyi inofanira kunge iine 1% muhuwandu hwezuva nezuva hwekodori inowanikwa. Kana muviri wako uchida vitamini F, unofanirwa kudya zvinhu zvakadai se: mafuta emiriwo kubva pamiti yefrikisi, gorosi, gorosi, sunflower, peanut. Izvo zvakakwana zvevhitamini iyi inowanikwa muhuwandu hwezuva, maarmonds, walnuts.

Mukuwedzera pakudya kudya kwakakwana kwevhithamini, unoda kudzivisa kushungurudzika. Izvi zvinokanganisa zvakananga kukurumidza kwebvudzi rako (masero anorega kukwanisa kubereka). Kusviba, dandruff, sebum inogadzirisa midzi yebvudzi, uye kuwedzera kunodzivirira kudya kwemuwandu hunodiwa weakisijeni, uye izvi zvinokonzera zvakananga kukura kwebvudzi rako.

Nhamba yevhudzi kukura ichabatsira kukurumidzira kushanyira kune vabati vehodzi (kamwe kamwe pamwedzi). Mutemo wegoridhe waunofanira kuchengeta kuitira kuti ukure bvudzi rako rinorora uye rinorasikirwa. Iwe unofanirwa kuwana hope yakakwana, shandisa chi "chituko", idya zvakanaka.

Uye zvisinei kuti unofarira kofi zvakadini, usaishandisa zvisina kunaka. Dzivisa zvose kushingaira uye kusasvuta kusvuta. Kuti abvise tsvina kubva mumuviri, inwa mvura zhinji yakachena.

Aya mazano ari nyore achakubatsira kuchengetedza hutano hwebvudzi rako, asi muviri wose.