Vithamini ichakubatsira. Izvo chaizvo mavhithamini, ayo, marwa, muviri wako unoshaiwa.
Tsvete hutano hwakanyanya kurongwa ne vitamini boka "B". Zvinokoshawo mavitamini A, C, E.
Vitamin B2.
Bvudzi rinotarisa hutano hwakanaka kuburikidza ne vitamini B2. Zviratidzo zvekushayikwa kwevhitamini iyi: bvudzi pamidzi rinokurumidza kunyutira, asi vhudzi rebvudzi rinoramba rakaoma. Vitamini B2 inowanikwa mune zvigadzirwa zvemiti, nyama (kusanganisira chiropa), muchingwa.
Vitamin B3.
Kana paine kushaya vitamini B3, kutanga bvudzi rinotariswa, bvudzi rinokura. Kunyanya zvakawanda mavitamini B3 mumombe, chiropa. Zvinyorwa zvevhitamini zvehovewo, hove, zviyo zvose, mbiriso ye brewer.
Vitamin B5.
Icho chinonzi pantothenic acid. Zvakakosha kuti zviitwe zvemasimba ehurumende, zvinotarisirwa kugadzirisa bvudzi nemhepo, inobatsira kusimbisa bvudzi, zvine ruzivo rwebvudzi rebvudzi. Vitamini inowanikwa muhuku, chiropa, bran, egg yolk, zviyo zvakakwana, marangi; mu broccoli, mbiriso ye brewer.
Vitamini B6.
Kushaikwa kwaro kunokonzera kuora, kuoma kwebwe, kupisa. Kuti usimbise bvudzi, kuvandudza ganda, zvakakosha kuzadza kusakosha kwevhitamini B6, kuparadza nyama nyama, nyama yenguruve, chiropa, mafungiro, hove, mazai, mishonga, soy, mbatatisi, kabichi, nutsana, mabhanana, zviyo zvose.
Vitamin B9.
Inobatsira kuvandudza bvudzi kukura. Aine mavitamini akakwana ane miriwo, tese, cottage cheese, hove, mbiriso yezvokudya.
Vitamini B10.
Vitamini B10 inotsigira hutano hwemvere, hunovhara vhudzi bvudzi. Yakagadzirwa mumagadzirwa emisi, mupunga, mbatatisi, hove, makungu, mazai eji, mbiriso yewaini.
Vitamin B12 .
Vitamini B12 (kolabamin) inobatanidza kupatsana kwemasero, saka zvakakosha pakuvandudza mamiriro ezvinhu emuviri nekuvandudza bvudzi kukura. Izvo zvakadini vitamini iyi inodiwa inogona kutongerwa kubva pamusana pokuti chikonzero chekushaiwa kwayo kunogona kuve yakanyanya kureva alopecia, kuchenesa uye kuomeswa kwebwe. Vitamini B12 haisi kuwanikwa muzvokudya zvekurima. Zvitubu zvevhitamini: nyama, gungwa, mazai machena, mishonga yemiti.
Vitamin Sun.
Vitamin V (folic acid) inokosha kuti muviri uite masero matsva. Saizvozvowo, vitamini iyi inobatsira kuti vhudzi riwedzere. Dzadzai kusasha kwe folic acid inobatsira kushandiswa kwemiriwo, chiropa. Vitamini B inowanikwawo mu yisviti ye brewer.
Vitamin A.
Vitamini A (retinol) inokosha kune avo vane vhudzi rakaoma uye rinoputika. Retinol anodzosera chimiro chebvudzi ndokuchipa elasticity. Vitamin A inowanikwa muchiropa chehove, mu butter, mazai yolk, gungwa-buckthorn, macheri, apricots akaomeswa, gooseberries, mountain ash uye karoti.
Vitamin C.
Basa revhithamini nderokuchengetedza basa remapilisiri anopa vhudzi hwemvere. Vitamini C inovandudza kupararira kweropa mumidziyo yepalpp, inosimbisa bvudzi hwemvere, kudzivirira vhudzi kurasikirwa. Zvinyorwa zvevhitamisi C: michero yevirumusi, black currants, kabichi (zvichida sauerkraut) , mahudyu emasango emasango.
Vitamin E.
Zvinonyanya kukosha kwekushanda kwe okisijeni muropa, kushandiswa kwemashoko akanaka uye kusimbisa kwemasimba ezvirwere. Kushaya kwevhitamini iyi kunokonzera kuputsa kwebvudzi kukura kana kunyange kurasikirwa kwavo. Vitamin E inowanika muhuta yehushoni, mufuta yezuva, marimu.
Nzira yekusimbisa mvere? Ma Pharmacie anotengesa mavitamini anokonzerwa akagadzirira akagadziriswa emakambani epamba uye kune dzimwe nyika. Izvi zvakagadzirirwa zvirongwa zvakagadzirirwa kusimbisa bvudzi, kuvandudza mamiriro eganda, misumari.
Mavitamini mazhinji anozivikanwa nekushandiswa kwekunze. Iko-inowedzerwa nemavitamini shampoos, mazamu, maski, serums. Zvinonakidza kuti nyanzvi dzakawanda dzinofunga kuti kushandiswa kwemavithamini kwekunze kusina maturo. Mubvunzo wezvokushandisa kusimbisa vhudzi, unosarudza.