Vanachiremba vanotaura kuti mutyairi wese ane dambudziko kumusana. Panguva imwecheteyo, 30% yevatyairi vanozviisa kune imwe nyika kuti chirwere chenguva refu chinogona kuvandudza mamiriro acho ezvinhu.
Zviri nani iwe ugere, iro rima iwe uchava!
Kana, mushure mekufamba rwendo, chiuno chinotanga kupera, mutsipa wakavhaka uye maoko ako akavhara, izvo zvinoreva kuti izvi ndechokuti iwe uri kukanganisa phiri. Chigaro chemufambisi chinofanira kuva chinonyatsonaka, izvi zvinokosha. Iye zvino mumutambo wemazuva ano wemotokari iwe unogona kugadzirisa mafungiro emushure, uye mune imwe unogona kugadzirisa kunyange kukwirira. Kana iwe uchinzwa kuti chigaro hachina kunyatsosununguka, saka unoda kushandisa zvimwe zvekushandisa.
- Yeuka kuti chigaro chegadziro chinofanirwa kudzokorora benderedzwa yemutsara wako - ichi ndicho chakanakisisa chingaita. Nenzira iyi, iwe uchakwanisa kuwana nzvimbo yakakodzera.
- Iva nechokwadi chokuti uve ne headrest! Izvi zvinowedzera kuderedza mupfungwa, izvo zvinoreva kuti njodzi yekukuvara kumuchechi wechibereki inoderedza nekudzoka kwakasimba uye jerks yemotokari. Musoro wakagadzirirwa kuitira kuti chikamu chepamusoro chacho chive pahupamhi hwe nzeve kana mushure memusoro.
- Kuti udzivise osteochondrosis, gadzira mhete chaiyo yemapfupa pasi pemutsipa wako. Inogona kuderedza kukanganisa kwekudengenyeka uye kugara kwepamusoro, uyezve, kune rubatsiro rwakasimba rwemupaka, kuomesa kune vertebral column kunowanikwa nguva shomanana, kugadziriswa kunochengetedzwa, kuneta uye kukanganiswa kwemisungo zvabviswa. Mukuwedzera, unogona kushandisa mutsago uyu chete mumotokari, uyewo kumba uye kubasa.
- Zvakakosha zvakakosha imotokari dzemotokari. Somuenzaniso, zvipfeko pazvigaro zvakagadzirwa nemarubhi kana kuti mapuranga zvinogona kuderedza mutoro pamusana. Zvipfeko zvakadaro zvinoda kugadzirirwa zvakakwana kuitira kuti kana kutasva mutumbi usati uende pasi Unogonawo kutenga massage inosvibisa pachigaro chemotokari yako, iyo inobvisa kukanganiswa kwete chete kubva kumishure kumashure, asiwo kubva pamahudyu nekubatsira kwekusimudzira maitiro ekugadzirisa.
- Uyewo, nokuda kwehutano hwemashure ako, unogona kutenga chigaro chemukati chemapfupa, usati waenda kumakiriniki emagetsi. Chiremba achatarisa musana wako, aongorore mamiriro ake uye, zvechokwadi, kupa mazano mazano uye mazano. Zvigaro zveOrthopedic zvakagadzirwa nejeri uye elastic latex, saka mutoro uri mumupfudze wakaderera kusvika 60%. Uyezve, kupararira kweropa kwemafupa anoyevedza kuchavandudza uye kumanikidzwa kwepaduku duku kuchaderera kakawanda.
Zvinokuvadza kukurumidza
Apo patakapfuura mapoka ekuchikoro chekutyaira, takadzidziswa kugara zvakanaka. Zvisinei, vazhinji, kana vawana kodzero, vanokanganwa zvachose zvinorayirwa nemudzidzisi. Asi zvakakosha kuyeuka kuti kurongeka kwakanaka hakusi kungonyaradza chete uye zvakanongororwa zvakanaka. Izvi zvinonyanya kukosha - hutano hwemashure!
Zvechokwadi makaona vatyairi vasina kukanganisa vakagumburwa shure kwegumbo remotokari, chaiko? Saka rangarira kuti kukwira kwakadaro munzvimbo yakakwirira ndiyo yakanyanya kukuvadza! Nokudaro, zvose zvinokonzera mishonga inowedzera, iyo inotungamirira kukurumidza kuneta, kuneta, kuderedza kutarisa, kutaridzika uye kuona zvakajeka. Uyezve, kunze kwekuti dzimwe nhengo hadzisipo - nhengo dzedumbu duku remudumbu rinotambura. Kazhinji pamusana pekugara kusina kukodzera panguva yekufambisa, kune gastritis, kukurumidza kuwedzera kweropa mumudziyo wemapanga, pancreatitis, varicose veins, cholecystitis nezvimwe zvakadaro.
Uyewo ine ngozi zvikuru iyo inonzi "bhanana," paunenge uchitsigira kubhiri, uchikotamisa makumbo kune pedals. Vanachiremba vanorayirwa kutarisira kutarisira hutano uye kwete kutora pose yezvibereko izvi, nokuti izvi zvichanyanyisa kukosha kwema discs pakati pe vertebrae.
Uyewo pane imwe iyo inofanirwa nevatyairi vanozvivimba apo bhoto roruboshwe riri pahwindo. Izvi zvinotyisa zvikuru kwete chete kumusana, asi kwehupenyu hwose, nokuti gareal displacement ndiyo inotungamirira kumararamiro mumakumbo epamusoro, uye mutungamiri achizviita pachake mukuvandudzika kwepascreas nechirwere cheropa! Uyezve, kana motokari yako ine zvigaro zvekugadzirisa, yeuka pamusoro pavo kana kuti usaishandisa zvakare.
Imwe nguva inokosha zvikuru yehutano ndeyokuti pedyo neMizidim kune avo vanoita sei. Kana iwe ukaswedera pedyo naye, kumashure kuchabva kwaita kuneta nokukurumidza, nokuti hapana hutsigiro. Uye kana ukagara kure kure negumbo, ipapo mutoro uri pamisungo yemakumbo nemaoko achakura.
Chii chinovhiringidza kukura kwehutachiona hwemu musculoskeletal system muvanotyairi?
- Hypodinamy . Itikiti pakati pemiti yakasviba haina mitsipa yeropa, saka chikafu chavo chinowanikwa mukuita kwekuparadzirwa. Kana munhu achifamba zvishomanana, iyo trophic inotanga kufamba zvishoma nezvishoma, nepo intervertebral cartilages inorasikirwa nekusimba uye kuwedzera. Mushure mechinguva, kuputika kunotanga kuoneka, saka zvidimbu zvehutano hwegelatin zvinopinda uye zvinoumba mushure. Kana munhu achifamba zvishomanana, tomoids yemudumbu yekudhinda uye kumashure vanorasikirwa nesimba ravo, saka havagone kuchengetedza musana wacho munzvimbo yakakodzera, nekuda kweizvi, mutoro uri pa intervertebral discs unowedzera. Izvozvi zvinowanzoitika pazvikamu zvose zvakakura, zvine ngozi huru ye osteoarthritis.
- Vibration . Apo motokari iri kufamba, muviri wako unonzwa kuchinja kwekudengenyeka, asi mitsetse maduku mu intervertebral discs inoumbwa, uye pakupedzisira intervertebral hernia inogona kuumba. Kuvharidzira kunowedzerawo kukuvadza kune zvisikwa zvepamusoro, uye kuchinja kunoshanduka mumusana uye mapfupa emapfupa.
- Akamanikidzwa . Kana iwe unongoda kugara munzvimbo isina kunetseka, zvino izvi zvinotungamirira kukuvhiringidza kwekugadzirisa, kushungurudzika kwemashure, kuora mwoyo kweropa kunhengo dzomukati dzomuviri, musana uye zviduku zviduku.
Gymnastics uye kushambadzira kwevatyairi
Apo migwagwa yakaipa, zvino bvisa kudengenyeka pamuviri kwakaoma zvikuru, saka unoda kutevera mitemo.
- Zuva rekugara shure kwegumbo haringagoni kupfuura maawa gumi.
- Maawa maviri oga oga, ita zvimiso uye upinde mumotokari kuti uzorore.
- Pazvimiso, uyewo kana iwe wakagadzika, usatora nguva, ita zvinotyisa zvekuita muviri, izvi zvinokutora iwe maminitsi mashanu chete, kwete.
Iye zvino chimbofunga zvishoma zvidzidzo zvakagadzirirwa zvakanakira vatyairi. Zviri nyore kwazvo kuita maitiro akadaro mumigwagwa yemotokari, usashatisa nguva uchimirira chiedza chemavara pamugwagwa chiedza, chibatisise zvakanaka. Izvo ndezvezviito zvekuti iwe unogona kupa zvakakwana kushungurudzika kumisungo yepamuviri yekunyora uye mimba, iyo isiri iyo inotarisira hutano hwepamusoro pako.
- Pakutanga, tongai maoko enyu, budtontomalivaesh sese yavo.
- Kunyatsopopotera mumwe nomumwe weruoko.
- Ita zvinenge zvishanu zvidhori zve trunk zvakare, pryetidyvaya musoro.
- Maoko anonyatsogadzirisa mushure wemutsipa wemapfudzi.
- Nguva gumi inoshandisa torso torso yakasara uye yakarurama.
- Dzorera pakarepo iwe paunogona, uye ipapo unhu hwepakutanga, uchisimudza chinja chako, udzikise mapepa ako, udzore zvakare uye edza kubudisa mapepa epafudzi pamwe chete. Iwe unofanirwa kunzwa manzwiro ako kumashure ako akabatanidzwa. Munzvimbo iyi, gara kwemaminitsi mashomanana. Zvishoma nezvishoma kuwedzera nguva zuva rimwe nerimwe.
- Isa maoko ako kumusoro wemusoro wako uye shandisa zvinetso, uchideredza mapepa ako.
- Ita zvido zvishanu zvemusoro zvakasara uye zvakarurama.
- Deredza mimba yemimba uye ubatisise munzvimbo iyi kwemaminitsi makumi matatu, uye wozorora. Ita izvi nguva dze10-10.
- Zvakare, ita kuti mutumbi wemuviri usiye uye kurudyi ka5-7.
- Deredza mitsipa yemagaro uye uibate kwemaminitsi makumi matatu, apotheom inotora. Ita izvi nguva 5-7.
- Ikozvino ita basa riri muchikwata chemaoko, sekunge iwe uri kuedza kuisa kune zvigunwe zvako, uye wozodzokera kunzvimbo yekutanga.
Kana pane chiitiko, ipapo pazvimiso zvinobuda mumotokari uye uite zvishomanana zvikaita nemakumbo ako uye yakadzika squats. Asi paunenge uchityaira, kuchengetwa kwakapiwa kunopiwa kuenderera mberi, nguva dzose ruramisa mushure mako udzokere mapepa ako kumashure.
Kutenda kune mazano aya akajeka, iwe uchakwanisa kuchengetedza hutano hwemashure ako, nokuti izvi zvidzidzo hazviiti kungobatsira chete nekurwadziwa kwekudzimba, asiwo zvichashanda sekudzivirira kwakanaka kwezvirwere zvakabatana, kuderedza kuneta uye kupa pfungwa yekufara.