Izvo zvinowanzozivikanwa kuti aerobics nekuumbwa kwevakadzi vane pamuviri inobatsira zvikuru, nokuti miitiro yepanyama yakawandisa inoita kuti basa remapapu nemwoyo, uye kudzidzisa masimba. Mabasa emitambo anopa mafungiro akanaka mukati mehutachiona. Kurovedza muviri nguva dzose kunoitwa nemukadzi ane pamuviri kunobatsira panguva yekuberekwa.
Zvakabatsiro zve aerobics nekuumba:
- kushayikwa kwemakemikari munguva yakareba yekuberekwa;
- kugadziriswa kwemagadzirirwo emagetsi panguva yakakwana panguva yekuzvitakura;
- "maitiro" anowanzo ari mudiwa anodiwa;
- mafungiro akanaka-mafungiro emukadzi ane pamuviri munguva yekuberekwa;
- kuvapo kwezvimwewo, kunze kwekutanga, kurapwa, kukwanisa kudzora pamusoro pemutambo wekudzivirira;
- kukurumidza kugona kwemuviri mushure mokuberekwa, kusanganisira zviyero zve "chiberekwa" chechikadzi.
Vakadzi vane pamuviri vakachengeteka zvakadini kune aerobics nekuumba?
Nguva dzose maitiro aerobic panguva yekuzvitakura yakachengeteka nepurogiramu yekudzidzira. Purogiramu yakadaro yekurovedza muviri haugadziri tsoka kana kuputika. Zvose zvinoshandiswa zvakavakirwa panzvimbo yakatsiga, kudzivirira masangano kubva pakuwandisa. Izvo zvinofanira kuonekwa kuti sezvo nguva yekuita mimba inowedzera uye inosvika pakubereka, kurovedza kunofanira kuderedzwa.
Nzira yekuita aerobics kana kuumba sei?
Mumakwikwi akawanda ehutano kune mapoka e-aerobics akaumba vakadzi vane pamuviri, kwaunenge uine hutano hwekutarisana nawo, sezvo kuchave nevakadzi vakadzimai vakakomberedza. Uye, kuwedzera, haufaniri kunetseka kuti kana maitiro acho asingazokuvadzi iwe kana mwana wako.
Kana iwe usina sarudzo yeboka re aerobics uye iwe unoshanyira boka rinogara riripo, unofanira kunyatsozivisa mudzidzisi pamusoro pekuita pamuviri. Muchiitiko ichi, murayiridzi achakusarudzira iwe sarudzo yakakosha yakakodzera nzvimbo yako.
Mazano ekuti ungadzivisa sei kusungurudza pamakete
Paunenge uchiita basa racho, usashandure chinzvimbo chemuviri zvakanyanyisa. Edza kuchengetedza nzvimbo yepelvis isingafambi nguva dzose. Paunenge uchipwanya, isa marumbo ako pfupi, pfugama maoko ako uye ude mudumbu rako. Izvi zvichatibatsira kudzivisa kutambanudza mutsara nemakumbo.
Yakafambisa kuumba kana kuti aerobics kumba, uchishandisa, somuenzaniso, kutora maitiro ekudhinda DVD-ROM. Asi hazvisi kufadza sezvo makirasi muboka uye pedo neapo hapana murayiridzi, izvo zvinogona kugara zvichibvunzwa. Verenga mirayiridzo yekuchengeteka usati watanga kushanda.
Munguva yekutanga uye yechipiri mamita matatu ekuzvitakura, haugone kushanda zvakawandisa mukati mekuita zuva nezuva. Pazvikoro, shandisa slim sutu sutu yakagadzirwa ne "kufema", zvichida zvakasikwa, zvinhu. Kana maitiro acho akaoma zvikuru, zvinokurudzirwa kuti tisazvidzora kuti tisava kupisa. Uye kudzivirira kupera simba, zvinokurudzirwa kunwa mvura pasina zviremera pamberi, panguva uye shure kwekudzidziswa.
Kuti uve nechokwadi chokuti mutoro hausi wakakwirira kwazvo, zvinokurudzirwa kuti utonge nguva yakawanda yepfungwa inopesana (mwoyo wekuda). Yeuka kuti panguva yekudzivirira, mutambo wemwoyo unogona kusiyana zvikuru. Zvisinei, iwe unofanirwa kuitora mubasa: iwe unofanira kuderedza kusimba kwemutoro, kana iwe usingakwanise kuchengeta hurukuro, kufema uchidzikama.
Muchikamu chechitatu chepamuviri mudumbu rakapoteredzwa uye, zvichida, inopesana nekuita mamwe maitiro. Munyaya iyi, kana iwe uchinzwa kuti zviri kuoma zvakanyanya kuoma nekukotama, pakarepo shandura maitiro aya nekufamba pakarepo. Iyi nzira inotsigira kutengesa kwepfungwa kunopesana pane imwe nguva yepamusoro.
Cherechedza pfungwa yokuti nehutachiona hwepelvic pasi musumbu, kunyange mutoro zvishoma muviri unogona kukanganisa urinary kusagadzikana munguva yekurovedza muviri. Ichi chinhu chinowanzoitika panguva yekuzvitakura, izvo zvinonzi kuderedza urinary incontinence. Kuti ubatsire, pane zvinogona kuuya zvidzidzo zvinotarisirwa kusimbisa boka iri rezvinyama. Kana zvinetso izvi zvichitambudza iwe, taura neunyanzvi.