Maererano nemusikana, kunaka kunoda kutarisirwa nekuchenjerera, uye hapana majekiseni, mapiritsi, mapurasitiki achaita kunaka kwako sezvaunogona kuzvipa iwe kana ukashanda zuva nezuva. Iwe unotanga kutanga nekugadzira mufananidzo wako, nokuti bvudzi, maiti-uye mari inobatsira pakusika kwechifananidzo. Zvaunoda kubhadhara kutanga. Ngatitangei kuronga.
Power supply
Sophia pachake anofarira pasta. Iyo inorema makirogiramu makumi matanhatu nehuwandu hwe 173 masentimita uye mwedzi mitatu yose inokodzera mazuva maviri ekudzikinura kudya. Iyi haisi kudya kwakaoma kwakadaro, kana mazuva maviri kuti adye miriwo nemichero mutsva, kunwa jisi yemasikirwo. Nezvokudya zvezuva nezuva, Sophia anopa zano, kutanga kune mapuroteni ekudya kuti awedzere kudya, uye pashure pemaminitsi mashomanana adya saladhi, mbatata kana piragi. Usatanga zuva, kunyange kana pasina chido, nekombe imwe yekofi, zviri nani kudya chingwa nemichero. Izvi zvichakupa mutoro wekufara kwezuva rose. Masayendisiti akagadzira kuti yekare kudya kwemanheru kwevanhu, zviri nani kudya kunowanikwa. Chirevo pamusoro pezvokudya zvekudya zvakawanda uye chirayiro chakapiwa kumuvengi chiri chaicho kusvikira zvino. Asi usati wasvika kudya kwemanheru haufaniri kudyiwa, kwete chidimbu chimwechete.
Nzira yakarurama kune zvirwere uye kuninipiswa kunononoka pakufamba. Paunenge uchichera nguva dzose, nhengo dzako dzomukati hadzizorori, uye izvi zvinokambaira, nuts, chips zvinoshandura mahwendefa iwe. Kana iwe uine nzara, inwa mvura yemvura kana juice, uye pakati pezvokudya unoda kunwa zvakawanda. Ipapo muviri wako unogara uchitsveneswa uye usvibiswa.
Chimwe chiitiko chekudya kwemafirimu yemafirimu is pasta plus saladi, hove duku kana nyama. Usatya pasita, zviri nyore kudya, nokuti majeehydrates akaoma mune zvishoma anodiwa mumuviri kuitira kuti uropi hugone kushanda zvakanaka. Uye kunze kwemasita, iyi ndiyo mbatatisi, mupunga, peza, nyemba. Kana vakadaro, manzwiro e nzara anokurumidza kupfuura, sezvo uwandu hwehuga muropa hudonha. Nokuda kwechikonzero ichocho zviri nyore kupererwa nehutano pazvokudya izvo zvakapfuma mumakrohydrates, zvakasvibisa manzwiro, kuunza muviri nemasimba anodiwa, uye zvinopisa zvakakwana.
Heino mhemberero yemafungiro emafirimu ezuva rimwechete:
Chikafu chekudya - yoghurt ne muesli kana mukaka wemukaka, egg yakabikwa, chikamu chechingwa chekudya.
Kudya - nyama yakaoma kana hove, miriwo yemashizha, chero phiri.
Kudya - hove, tsvina yakatsvaira zvokudya, michero, miriwo miriwo.
Pakati pezuva, kunwa 2 litres emaminerari nemvura pasina gesi, kunwa mune zviduku.
Kana iwe usingarevi pamubhedha zuva rose, tarisa kwenguva yakareba pasta. Asi ivo vanofanirwa kunge vasina ganda uye vasina mafuta. Shandisa macaroni kubva muupfu hwakakwana, inounza zvakawanda zvakawanda. Kubva pane zvokudya zvakakonzerwa nemakwenzi - miriwo, masukisi, nyama inofanira kurasikirwa, ivo varombo mumaminerari nezvinhu uye mavitamini, zvinokuvadza uye zvisina maturo. Idya nyama shoma shoma, iite kuti ive nekoko nehove. Havana huwandu hwekoriki uye mafuta anokuvadza, maererano nemusikana. Uye kana ukaramba mbatatisi yakakangwa mukuda kwepakutanga saradi, saka kudya kwemanheru kana kudya kwemanheru, kuchava kwakakosha uye kunonaka.
Ganda chioni chehutano
Kana uri kutarisira ganda rako nhasi, uri kushandira ramangwana rako, semukadzi ane ganda rakanaka rinotarisisa chero nguva. Vakadzi vane ganda rehuni vane ruzivo, gare gare kumira kunowanikwa pairi. Asi nekuda kwemafuta akawandisa vanoshandisa masimba akasimba uye zvisikwa, izvi zvose zvinotungamirira kukuti ganda rinenge risina kuchena, asi kana iwe uchigara uchishandisa nzira imwechete yeganda rine mafuta, unogona kumukuvadza.
Vadzidzisi veganda rekugara uye rakaoma muhuduku hwavo havanyanyi kuitarisira, asi runako chipo, inofanira kuchengetedzwa, uye ganda rinoputirwa nemasikisi uye zvakasiyana-siyana zvinokonzera kudya.
Sofia zvipfeko zvinobva paziso zvinobvisa hurairi yemafuta yakawanda, nokuti ganda rakakomberedza maziso rakaoma uye rakanaka. Iwe haugoni kushandisa mvura inotonhora kana mvura inotonhora yekugeza, izvi zvinotungamirira kuhutsvuku pachiso uye kumidziyo miduku inoputika. Kuchengetwa kweganda hakusi kungoita bhati yemvura uye midziyo muimba yekugezera. Kune ganda raive rakasununguka uye rakachena, unoda kudya kwakanyatsonaka, kurara kwakasimba uye zuva nezuva gymnastics. Hapana zvokudya zvakakora, usiku hunovhara, nicotine uye doro, zvisinei kuti chitarisiko chako chichava pangozi.
Imwe muItaly yakaisvonaka inopa zano rekuchenesa ganda kaviri pazuva: mangwanani - kunyorovesa kamu cream, uye manheru kamuti inofanira kuva yakakosha. Kana ganda rako rakanakira uye rakaoma, zviri nani kudzivisa mvura, shandisa mazaya ega, ipapo maziso akajeka, ganda rinosvava, uye maperes akasimbiswa. Kana pane kuvhara, iwe unofanirwa kuisa maziso ekotoni swabs, akambodonhwa mumukaka wechando, kana kushandisa slices yemucucumber. Pasi pose maisa kirimu ine vitamini A, sezvo isingatsamwisi maziso uye inofudza zvakasimba ganda rakapfava maziso.
Kunatswa kwemaziso emanheru kunobvisa maitiro. Izvo zvinoitwa nerubatsiro rwekamuki kana mafuta chero ipi zvayo yemiriwo. Uye kuitira kuti ganda rakakomberedzwa rakakomberedza maziso harifaniri kutambanudza, gadzira mishonga pamwe neyenderedzwa. Nguva nenguva anoita kuchenesa zvakakwana chiso, iwe unogona kutora kabhanana kadiki iyi, funganya neimwe kamu cream uye unoshambadza nzvimbo dzine dambudziko. Nzira yakanaka kwazvo inopa musanganiswa wemaminera emafuta uye gungwa remunyu. Kuchenesa, saka, ganda rinogona kupfuurira uye kumasikisi. Maskiti akareruka ndee oatmeal nemvura, asi kana ganda rakaoma kwazvo, unogona kutora mvura nemukaka.
Maoko. Wakagadzirirwa zvakanaka, maoko akanaka, achati zvakawanda pamusoro pako kupfuura chiso. Pakugeza ndiro nekuchenesa, pfeka magirafu, sezvo zvinodzivirira zvinogona kukonzera mishonga. Mvura inotonhorera inogona kukuvadza ganda, uye kuzvidzivirira, unofanirwa kuchengetedza pipe yefuta mafuta pedyo nehomwe.
Kana iwe uine misumari yakashata, kazhinji unobvisa ruoko rwekamu. Sofia ane mitsara yakawanda yekamu-muhomwe yake, pafoni, mumotokari. Kana uri kudhinda nhamba, shandisa penzura, izvi zvicharamba zvipikiri zvako zvine utano uye zvakasimba. Misoro yake musikisi inonyanya kuvhara, inosarudza mararamiro avo chaiwo. Zvakakosha kuziva kuti rima rinosvibisa zvigunwe, uye lacquer yavo inovawedzera. Uye kana iwe uine misumiso shoma, haufaniri kudzingira fashoni, uye kuvepeta nemaruva emasikati. Usamboenda kunze usina magirafu, uye paunodzoka kumusha, unofanirwa kuisa maoko ako nekamu, saka ivo vacharamba vachiita zvakanaka.
Mvere. Kuti bvudzi rakagara riri muchimiro, zvakakosha kushambidza musoro kana bvudzi rakasvibiswa, nokuda kweItaly huru, zvakwana katatu pavhiki. Shamba musoro wako zvakanyatsonaka, kuitira kuti usasvibisa ganda. Mushure mekushambidza, iwe unofanira kushandisa nguva dzose balm, bvudzi rinoteerera uye rinowanikwa nyore nyore mune chero ruvara rwebvudzi. Bvudzi rinowanzodikanwa kurapwa nerubatsiro rwemapulamu anongopindira. Kune munhu wose iyi inhau yekuravira, asi kuna Sophia Loren hapana nzira iri nani pane zvakasikwa pane mafuta omuorivhi. Inonyatsogutsa vhudzi uye inoidzivirira. Kuti uite izvi, iwe unofanirwa kupisa mafuta acho zvishoma uye kuuputira mucheka chemaawa mashomanana vasati vashamba.
Misoro. Hakuve nemakumbo echikadzi akadaro asingagoni kuneta nekuguma kwezuva. Sofia anorwisana nehutano uye kunaka kwemakumbo nenzira dzakawanda. Kuti udzikinure kudzvinyirira, zvinobatsira kuputika nemakumbo epini rinoputika, iyo nyanzvi inofarira kuita kana iwe ugare neTV kana nebhuku. Inobatsira kuti uite rutsoka rwekupisa, iwe unofanirwa kuita izvi nguva dzose, nokuti zvinowanikwa dzimwe nhengo dzinosanganiswa nhengo dzomukati. Nokudaro, unosimbisa kupararira kweropa, uye kubatsira muviri kuti uve nani kutarisana nemabasa. Kana pane chiitiko, unoda kuzorora tsoka dzako, bvisa shangu dzako uende usina shangu. Kana iwe uchingogara uchifamba pamatombo kana jecha, mishonga yemakumbo ako ichava yakasimba uye iwe hauchazofaniri kusvina zvitsitsinho nematombo emupumisi. Bhoo rinofanira kunge rinonyanya kusununguka, uye rakanaka. Inobatsira kushandura urefu hwezvitsitsinho, saka unomanikidza kushanda mishonga yakasiyana-siyana nemigiramu yemakumbo nemakumbo, uye izvi zvinobatsira kuchengetedza slenderness uye kushanduka kwemakumbo.
Aggravation plus motion
Sophia Loren ane zvakakwana pane nzvimbo dzake dzakaoma, anongoziva kuti angashanda sei navo uye anoramba achiita, nekushivirira uye noupenyu hwake hwose. Zvechokwadi, kudya kwakakwana kunokosha, asi kudzidzira kwakakosha kwakakoshawo, Lauren ane nzira yake yekuita nayo.
Vanhu vazhinji havadi nguva yenguva yekumuka, uye iwe unotanga mangwanani nekunakidzwa kwekuvhima nekutarisa mubhedha. Izvi zvinowedzera kupararira kweropa, kunopa muviri vivacity uye kushanduka. Zvakakosha kudzidza kufema zvakanyanya uye zvakafanana nemudumbu, saka oxygi inopinda mumapapu uye inochenesa ropa.
Panguva yemasikati, unoda kutambanudza mishonga, nokuda kweizvi, shandisa chero mukana wekutambanudza muviri kanowanzosvika - kusvika kune denga, kutamisa mutsipa, ukukanda muviri kuruboshwe-kurudyi. Zvimwe zvishoma hazvikwanisi, kufamba kunoramba kwakakodzera. Hazvifananidzi kuva simbe, asi simba, kwemaminitsi gumi nemashanu, uye zvakanakisisa neawa, kuitira kuti zvinyatsopisa mishonga, kupisa kwakanyanya kuitika. Nezvinetso nzvimbo dzinobatsira mapoka akasiyana-siyana katatu pavhiki mushure mokunge kutarisa pamberi pekugeza. Somuenzaniso, dumbu mushure mokuberekwa, kunounza dambudziko rakawanda. Uye pano usaponesa mabhanhire ekudhonza, iwe unofanirwa kuumba musimba wakasimba wemasimba.
A couple of simple exercises
Nhema pamusana wako, peta mabvi ako, zvitsitsinho pasi. Deredza mimba yemimba yako, uchiedza kuchengeta zvitsitsinho zvako pedyo nemuviri wako. Iye zvino gara pasi, svinudza maoko ako kumashure kwako, munzvimbo iyi, bhasikoro redu rinoshanda zvikuru. Mumapupa emafashoni uye zviuno zvenyu zvinogona kuswedera kumahudyu akanaka, unoda kushanda navo zuva rega rega. Kuti uite izvi: shandisa ruoko rwako rworuboshwe pasi, uye tora rutsoka rwako rworudyi kubva munzira. Zvishoma nezvishoma unamatira parutivi rwako rworuboshwe kusvikira wanyura pasi. Muchigaro ichi, unoda kugara kwemaminitsi mashanu, zvino ruramisa uye dzokorora basa racho nemimwe jumbo. Chimwe chiito chichave chiri nyore: rara pamusana wako, tambanudza maoko ako kune rumwe rutivi pafudzi. Bhenza bhoto roruboshwe, ruramisa gumbo rako uye zvishoma nezvishoma uise pasi kurudyi rwako pasi.
Dzorera gumbo racho zvishoma nezvishoma kusvika panzvimbo yayo yokutanga, pasina kupfugama pamabvi. Iye zvino mirai pachigaro, isa tsoka yako yeruboshwe kumagetsi uye ugotungamira zvakare, kwete kubvarura pasi, ipapo kunze, nebasa iri rinowedzera zvakaoma zvigaro. Kudzidzira muviri kunobatsirawo muhudyu, zviri nani kungosimudza gumbo, wakakotama pamabvi, ipapo zvishoma nezvishoma uye uchitenderera kwenguva refu pamimba yepamimba, saka iwe unodzidzisa bhanhire remasumbu.
Zvizhinji zvinoshungurudza zvinopihwa nemaoko, munzvimbo iyo kubva pahukomba kusvika pafudzi, apo misumbu inenge ichinyatsopera. Ichi chiito chichabatsira kururamisa mamiriro ezvinhu aya. Inogona kuitwa chero kupi zvako: sendamira kumativi, maoko akadzikatira pamakumbo panzvimbo yepamapfudzi. Uye simudzai maoko enyu kumusoro kusvikira musaneta. Zvadaro shandura chinzvimbo, kuita izvi, kupfugama muviri mberi nekudhonza maoko akajeka kuitira kuti zvipfeko zvako zvive zvakafanana pasi. Munzvimbo iyi, gweda maoko ako, zvichange zvakanyanyisa kuvhara maoko ako mukati.
Kumushure kwaive kuchinjika uye kwete kukuvadza, tichaita basa rechiuno. Kuvata pamusana wake kumutsa, sepedyo sezvinobvira kumabvi akafugama akafugama. Vachimbundira muzvanza zvemaoko ako, simudza musoro wako uye ubate huma yako nemabvi ako. Muchigaro ichi, unofanirwa kuchengetedza kwemaminitsi mashomanana, ndokudzokorora zvakare. Sezvo muiti wechitendero achidavira, kana iwe uchibhadhara iwe kunyange maminetsi mashomanana pazuva, chimiro chako uye chiso chinoshanduka kuti zvive nani. Tanga nhasi, nokuti kunaka kwakakosha, nokuti yaifanira kurwisana zvikuru iwe pachako.
Takaziva zvakavanzika zvekunaka kubva kuna Sophia Loren. Runako, maererano nemusikana, zvakare kunobva mupfungwa, kufungidzira uye mutsa, pasina izvi iwe hauzove mukadzi anoshanda. Unyanzvi hwokuva munyoro, unonzwisisa, une mutsa, unofadza uye panguva imwechete nguva dzose unoramba uri mukadzi achiita basa rinokosha. Kuti uzvida iwe pachako uye uremekedze, haufaniri kuzvibvumira kuva netsika dzakaipa, kurwisana zuva rimwe nerimwe nezvikanganiso, kutarisira chitarisiko chako.