Miromo yedu, seganda redu, inoda mavitamini, kusakosha kwaro kunovhiringidza maitiro avo. Saka zvinokosha zvikuru kuti miromo yedu inogamuchira zvokudya kwete kubva kunze, asiwo kubva mukati memuviri.
Vitamini A pakusana nekuoma uye kuputika
Iyi vitamini inokosha zvikuru pamiromo. Kushaikwa kwaro kunotungamirira kukuti ganda rinova rakaoma uye rinotyisa, rinorasikirwa nekusimba kwayo. Vitamini A inovandudza mano ekudzoka kweganda uye inokurudzira kugadzirwa kwe collagen. Kana iwe uchinzwa kuti miromo yako yakaoma, saka utengese mushonga wemishonga wevhitamisi A mumafuta uye uishandise panzvimbo yebhami kakawanda pazuva. Ichi chinhu chakanaka chaizvo chichabatsira kukurumidza kudzorera ganda remiromo.
Asi zvakawanda zvinoenderanawo nekudya. Chimiro chezuva nezuva che vitamini A kune munhu mukuru ndeche 1 mg. Inowanikwa muhuwandu hwakawanda hwehutsi, kabichi, bell pepper, pumpkin uye magreens. Provitamin A akapfuma muzvibereko zvemaruva matsvuku nemaruva, machena currant uye imbwa yakasimuka. Itai zvokudya izvi muzvokudya zvenyu uye munguva pfupi muchacherechedza kuti miromo yakasviba uye haisisiri kunyanya kuonekwa, uye ganda rechiso rinogona kuwedzereka.
Iko kukosha zvakare mumhando ipi iwe unodya kudya. Izvo zvinodikanwa kuti havasi pasi pekushongedzwa kwemafuta, panguva iyo yakawanda yemuviri inorasika. Nguva yakawanda yekuzadzisa mavitamini A mumuviri unoda kudya jam iso-pancakes kana currants, mazai uye maitiro ekugadzirira.
B mavhithamisi kurwisa kutsamwa
Nemhaka yekushayikwa kwamavhithamini eboka B munharaunda yemiromo uye pamiromo, kutuka kunogona kuonekwa, ganda rinogumbuka, kubwinya kunooneka. Ndicho chikonzero, kazhinji nechitarisiko chemaronda uye maronda, nagubah (anonziwo zaedami) vanowanzopiwa mazano ekunwa doro rehairi, nokuti inowanzova mavhithamini B. Inokurudzirwa kunwa mbiriso muchitsime uye pakuvhuvhuta, kana muviri usina simba uye kusava nemavitamini kunogona kunzwa zvakanyanya.
Mukuwedzera kune mbiriso yewaini, boka revitamini B rinowedzerawo muhove itsva, chiropa, oat flakes uye upfu, jisi, mbeu dzomuputi, mukisi wakasviki uye kefir Prostitamin B5, kunyanya kukosha pamiromo, inowanikwa mune peas, mukaka, hazelnuts. Ichi vitamini (zita rechipiri - panthenol) rinokurudzira kuporesa kwemakumbo, rinobvisa kuvhiringidza uye kubwinya. Panthenol inogonawo kuwanika mukugadzirwa kwemishonga yakawanda yezvokurapa uye yezvokuzora (mabhomu, maski, nezvimwewo).
Vitamin E nokuda kwemiromo yevechidiki
Vitamin E inesimba yakasimba antioxidant, iyo yakawanda inotsanangurwa seyo "inobva pauduku." Chii chinobatsira paganda remiromo? Chokutanga, zvinowanzoita kuti mvura ienzane, kudzivirira kuomeswa uye kufungidzira. Zvakanaka, uye chechipiri, inowedzera kusimba kweganda uye inokurudzira kushandiswa kwesero, nekuda kwekuti miromo yakakurumidza kuve yakanyorova uye yakanyorovesa, iwe unorega kuvhiringidza kuputika nezvimwe zvikamu zviduku.
Kuti udzose chinhu ichi, shandisa maorivhi emuorivhi wekunyanyisa. Iyo inopa rupo kwete kwete chete mavitamini E, asiwo mavitamine A. Zvakare, zvakanakisisa kudya mafuta muhupenyu hwechisikigo, kuchiwedzera kune saladi, kubva panguva yekubika, zvinhu zvakawanda zvinobatsira zvakarasikirwa. Mune zvishoma zvishoma, vitamin E inowanika muhushoni yegorosi uye mairi mafuta, uyewo mazai, mavarai ezvinyoro nemaruva.
Vitamini C yekusununguka kwemiromo
Vitamini C uyewo vitamini E inonzi antioxidant. Kazhinji kazhinji inotaurwa nezvayo sevhitamini inokosha kupfuura yehutano uye hunako kwete kwete ganda, asi muviri wose. Nemhaka yekushaikwa kwevhitamisi C, miromo inowoma, kunyange zvishoma zvishoma, inowanzotambudzwa, iwe unonzwa kuti ganda iri munharaunda ino harisi nyore sezvakamboita.
Usakukurudzira kuti ushandise pharmacy ascorbic asidi, nokuti mune zvisikwa zvechisikigo, vitamini C yakawanda, uye zvichava nani zviri nani zvakakonzerwa nemuviri kupfuura zvigadzirwa zvayo.
Kuti zvive nekushaiwa kwevhitamini C kusanganisa, kunwa muto wekusimudza, nokuti une nguva dzakawanda kupfuura yezvibereko zvemuchero. Uyewo izvi zvinowanikwa muhomwe yakakura, machero, mandimu, mazambiringa nemafuta tsvuku tsvuku. Sezvo vitamini C inokurumidza kukurumidza kuputsika mumhepo, ndiro inofanira kugadzirirwa pakarepo isati yatengeswa. Kana iwe uri mutsigiri wemishonga yemishonga, ipapo tinokukurudzira kuti uite nectarine, sezvo yakakwana kwete kwete chete vitamini C, asiwo iron.
Muchikamu chino, taitaura chete nezvevhitamine anokosha zvikuru, izvo zvinongoda kukosha kwehutano uye kunaka kwemiromo yako. Asi imiogranichivatsya chete haufaniri kukoshesa, nokuti muviri wedu unoda kudya nguva dzose. Mukuwedzera kune mavitamine nekuda kwehutano hwemiromo, zvimwe zvikamu zvinodiwa zvakare. Semuenzaniso, miromo inonyatsoda ceramid, inenge yakawanda yemafuta e soya. Vanobvisa kuomeswa uye kuonekwa kweganda, ndicho chikonzero ivo vanowanzowanikwa mukugadzirwa kwezvigadzirwa zvezvokurapa.