Iwe uri kuedza kuita kuti mwana aite chimiro kubva kunze? Tungamirai kuedza kwenyu kwete chete mukutungamira kwekuita mabasa. Zvokudya zvakare zvakakosha zvikuru!
Kunyangwe pakurongwa kwemucheche, unogona kunzwa mazano ekutora folic acid. Zvinotendwa kuti vitamini iyi inobatsira chaizvo pfungwa dzepfungwa dzevana remangwana. Asi vitamini B9 uye zvakare, mushure mokuberekwa, inokosha zvikuru. Uye kunze kwake kune zvimwe zvinhu zvinoverengeka zvinokosha izvo mwana anogona kuwana pamwe nezvokudya.
The first source Amai, avo vanoyamwisa, havanyatsofungi nezvekubatanidzwa kwemukaka wake. Most useful! Kunyangwe uhu hunhu hwekaka mono vliyat.Dostochno kudya zvakakwana uye zvakasiyana.
Kana vari vana-vashandi, kwavari vanachiremba vachasarudza kusanganiswa nekanakisisa. Zvokudya zvinogona kuwedzera kuwedzerwa nemakiramuki anokosha uye microelements, izvo zvinoita kuti zvive nehutano hwekuumbwa kwehuputi tissue.
Kubatsira kunobatsira
Nyatsosarudza sarudzo yauchazozivana nayo pakutanga? Kunyatsoita! Mukutanga kwegore, zvakaoma kutora chimwe chinhu mavitamini uye akachengeteka. Asi isu tinodawo kubatsirwa! Tariro yose yevatori vezvokudya zvevana, izvo zvakaedza kuchengetedza zvinhu zvose zvakakodzera mumiti uye mazai ekukura uye kubudirira kwemurume muduku.Asi isu tichiri kunyanya kufunga nezvekugadzirwa kweuchenjeri! Nokudaro, tinotarisa pamitikiti ine zvikamu zvinotevera, izvo zvinotyisa zveuropi.Vachagamuchira zviputi zvemuchinjiki kubva kune zviyo, uye gare gare-macaroni kubva kune zviyo zvakaoma zvegorosi, zvokudya zvekudya. Zvakanaka kutanga lousy ne gruel. Mwedzi wemwedzi mitanhatu ichapfekedzwa nematangi, buckwheat uye chibage.
Mavhithamini anodiwa pakuyeuka nekucherechedza. Nzvimbo dzavo dzinobva mumiriwo, michero nemabriji, mazai, mishonga yemhuka uye ne-michina.
Microelements inokosha pakufungisisa. Miti yemichero, michero, mukaka uye mukaka-mukaka-misi, nyama nemafuta ezvokudya-izvo zvose izvi zvinotofanira kuonekwa zvishoma nezvishoma mumenyu yemwana mukuru.
Mapuroteni uye amino acids zvinokanganisa nzira yekufunga; zvinenge zviri muzvokudya, mazai, zviyo zvose, miriwo, nuts uye nyemba.
Nezvigadzirwa izvi mwana achazotanga kuzivikanwa mumwedzi 8-9-10 zvishoma nezvishoma!
Mafuta asina kushandiswa anokonzerwa nekushanda uye kufanana kwemashoko. Mafuta anogadzirwa nemafuta, hove dzakawanda, hove dzinoshandiswa sezvinotsanangurwa muzvokudya zvakakwana.
Oxygen inofanirwa kuti zvive zvakanaka zvehuropi, zvinogona kuwanikwa kwete nekufamba kunze, asiwo nekudya mbatata, parsley, minti, radish, anyezi, tomate.
Antioxidants inovandudza ruzivo rwekufunga kweuropi nekuyeuka. Iyo yakawanda kwazvo inowanikwa mumiriwo nemichero ine ruvara rwemavara uye majeki (blueberries uye blueberries), uyewo mu green tea, maorivhi.
Kana iwe uchitaura zvinhu zvakataurwa pamusoro apa panguva yakakodzera, iwe unogona kumudzidzisa kuda miriwo, hove, uye mukaka wakaoma-mukaka, ipapo mwana haazobudiriri chete, asi achaita kuti ave netsitsi. Uye chokwadi chokuti iye akachenjera, anokurumidza kurangarira zvinhu zvose, zvichava zvakakodzera.
Pane chido
Izvi zvinoitikawo kuti mwana anoramba achikumbira kudya imwechete.Vamwe vanhu vanodyawo nemufaro, asi izvi zvinokosha, ari kumirira nekushivirira.Vanyori vanotenda kuti vana zvakakwana vanocherechedza zviratidzo zvemuviri uye mune zvavanotanga, sezvakadaro, taura kuti chii chinoshaikwa mu kudya. Usakanganwa mwana muzvokudya zvako zvaunofarira, asi edza kusiyanisa palette yekunakidza Ngatitaurire kuti chiduku chiri kuisa zvokudya zvine vitamin C. Izvi zvinogona kuva apuro, kabichi. Asi shure kwezvose, uye mu kiwi, currant, cranberries, Kalyne, unogona kuwana vitamini yakakosha. Zvishoma nezvishoma, uye zvinosanganisira zviri mumenyu. Chikafu chinonaka? Poranemnogo chengetedza pfungwa dzako uye dzidza imwe yemutambo wekuvandudza!