Munguva ino muviri wako unoshandurwa, uye iwe unorasikirwa nemafomu ekutanga. Zvinotarisirwa panguva yekudzivirira kuchengetedza chiuno nemachizha zvisina zvazvinobatsira, asi izvo zvaunoda kubhadhara zvakanyanya mazamu ako. Sezvo kusakwanisa kwekudzivirirwa kunokonzera kukuvadza kwezamu, kudzorerwa kwaro kunogona kuburikidza kuburikidza nekupindira kwekuvhiya. Saka, fungai mazamu enyu mberi, ichaponesa hutano hwako uye bhajeti, saka ngatitaure nezvekuchengeta mazamu panguva yekuzvitakura.
Kuti usiye mazamu muhuwandu hwepakutanga, zvakakosha kutarisira mamiriro acho kubva pamazuva ekutanga ekudzivirira. Kutanga, chengetedza zvakanakira zvipfeko zvako, iko brassiere. Kubva pamazuva ekutanga ekudzivirira, mazamu ako anokura muhuwandu, panguva iyo ichakura zvakanyanya. Mutoro wepectoral muscles uye mammary glands yakawanda zvikuru, saka zvakakosha kutsigira mazamu nerubatsiro rwebrasi. Kana bhandi yekare ishoma uye iwe unoda kuchinja bhora, saka haifaniri kunge yakakura zvikuru mune ramangwana, teerera hukuru, zvinhu uye mabhanhire. Usashandise micheka yakatambanudza zvakanaka, sarudza midziyo yakaoma yakachengetedza nekuchengetedza chimiro chezamu. Bhuroti inofanirwa kufanana nepamusoro pebhokisi, kwete kurega ichiwa. Izvo zvipfeko zvinodikanwa kuti zvive zvakakura, izvi zvichagovera kuyerwa kwebhokisi kumushure, uye hazvizoiti kuomesa ganda remafudzi. Uyewo, usarega kusunga bhurosi panguva yekudya. Kune runyerekupe kuti bhandi rakamanikidzika rinomesa zvinyoro zvinyoro, uye iwe hauzove nemukaka wakakwana. Izvo zvose zvinonakidza, muwandu wemukaka unongotarirwa chete pamuviri wako unhu. Nokudaro, shandisa bhandi rakanyanyisa rezvinhu zvakasikwa.
Chechipiri, zuva rega rega, ita mazai ekudzivirira kwezamu uchishandisa kuchenesa uye ganda rakasimudza kamu, izvi zvinogadzirisa ganda rezamu uye kudzivirira kuoma. Kuchema chifukidzo kunofanira kunge chiri kutarisa, zvinyoro zvisinganyanyi kuomesa uye kusingaiti zvinorwadza zvinorwadza. Rudzi rwechipiri rwekusimbisa: kukuya chifuyo mumaoko. Tora zvakanaka noruoko rumwe rwezamu kubva pasi, uye wechipiri kubva kumusoro. Tambanudza maoko ako nenzira dzakasiyana, sekunge kumanamatira chifuva chako, shandura maoko ako munzvimbo uye dzokorora kushambadzira. Kuchengetedza zvinyorwa zvese mazamu 2-3 maminitsi. Usakanganwa kushandisa mushonga unogadzirisa une vitamin A uye E. Unogonawo kushandisa krisamu chaiyo kubva kune zvinyorwa.
Usakanganwa pamusoro pezviyo. Panguva yepamuviri, inowedzera muhupamhi, dzimwe nguva inenge kaviri. Nipples dzinodawo kuvekorora kunokosha. Ichi ndichokurasikirwa: kuvhara uye kuvhomora mbiru. Idzai matepi zvinyoro-nyoro, muchivabatanidza zvakanaka neminwe miviri. Nokudaro, iwe uchagadzirira chifuva chekudyisa, uye mwana wako achave akasununguka. Chifuva chakagadzirirwa hachina kutambanudzwa uye kukuvadzwa panguva yekudyisa uye kuratidza mukaka. Iwe unogonawo kuisa mazamu pachipfuva nechirabwe, nekuputira ganda mushure mekugeza kushambidza kana kushambidza.
Kana iwe usingazivi kuchengeta mazamu ako panguva yekuzvimba, zvino ita zvidzidzo zvakawanda zvezuva nezuva kusimbisa mazamu ako. Yeuka kuti iwe haugoni kudzidzisa mazamu, tinosimbisa maziso emapectoral uye humerus.
Dzidzirai imwechete: simirai makananga, makumbo mapepa akaparadzaniswa, tsanidza zvimiti pamapfupa epamusoro, shingairira uye musunungure maoko enyu. Dzokorora zvisvondo gumi nemashanu. Dzidzirai miviri: mirai makarurama, makumbo mapapiro akaparadzaniswa, pfuurirai maoko enyu kumusoro, zvishoma nezvishoma, ipapo-maoko mberi uye zvakare kusimudzira. Ita ikotoni. Yeuka basa racho rinofanira kuitwa zvishoma nezvishoma. Dzokorora basa racho 15-20 dzimwe nguva.
Dzidzirai vatatu: simirai makananga, makumbo mapepa-kuparadzana nepakati, zorora. Simudza ruoko rwako rworudyi, uye zvishoma nezvishoma uridzire shure kwepamusoro mukati mekumusoro, tsira ruoko rwako pasi sezvaunogona. Dzokorora noruoko rwako rworuboshwe, zvakare. Dzimwe nguva - simudza ruoko rwako kumusoro, kwemaviri kana matatu kana mana - isa ruoko rwako shure kwechiso chako, pane zvishanu - nzvimbo yako yokutanga. Dzokorora ruoko rumwe norumwe kaviri. Usakanganwa kudzokorora maitiro aya zuva rimwe nerimwe. Izvo hazvingakutorei nguva yakawanda, asi inobvumira kuchengetedza mishonga yebhokisi muzwi.
Usashandise mvura inopisa zvikuru paunenge uchigeza, shandisa kupikisa dousing kwechipfuva kakawanda, kubva pamvura inotonhorera kumvura inopisa.
Iwe unogona kushandisawo chifuva chemuti, izvi ndezvimwe zvepfupa zvepamuviri dzinoita mazamu ekuzodza pamwe nekubatsirwa nemagetsi, magetsi uye magetsi. Somugumisiro wekushandisa chigadzirwa ichi, kushandiswa kwemasabolism muzvinyorwa zvemammary zvinowedzera, kupararira kweropa kunowanzosimudzira, basa rinovandudza uye masvingo emaronda ane mammary anosimbisa.
Tererai kune zvokudya. Zvinonzwisisika, iwe unofanirwa kuchenjerera kuti kudya kwako kwakagadzirwa nesimbi (nyama, beet, maramba, chiropa), fluoride (hove, mazai, zviyo), potasium (tomate, bhanana), uyewo mavitamini A uye E Kana uine zvinhu izvi muzvokudya zvako, ganda rinogamuchira mavitamine ose anodikanwa uye richava rakanyanyisa uye risingagadziri kududzirwa. Zvakakosha kudzivisa mararamiro akasiyana-siyana pachifuva.
Chengetedza chifukidzo kubva kumashandisi uye hypothermia, yakadzika neck neckline munguva ino haisi yako yezvokupfeka. Munguva yepamuviri, mazamu anowanzosangana nekuchinja kwekushisa. Kunyanya kunyorera mazamu kunotungamirira kumigumisiro yakaipisisa uye kukura kwezvirwere.
Zvichipa zvose zvinokurudzirwa, unogona kudzivirira mazamu ako nekukwanisika uye unozvigadzirisa.