Kunyanya kutaridzika kutarisa kutaridzika uye kuvhara mabheti. Mukuwedzera, iyi ndiyo mukana wakanaka kwazvo wekuwedzera mikana yepfeko yako, nokuti iwe unogona kupfeka kwete chete, asiwo zvinhu zvakaoma. Chimiro chenyu nemabhanhire akaoma achaita sakura mumapfekero, uye mumidhura, uye mabheti akaoma. Kunaka chete hakuratiki kubva pane chinhu, saka zvinokwanisika kuita dhongi rive rakaneta chete nekushanda nesimba kune iwe pachako.
Kudzidzira kwevashumiri vakasununguka
- Mira pedyo nemadziro, kuitira kuti makumbo acho agare pamwe chete, uye mapepa epafudzi, zvigunwe uye zvitsitsinho zvinomanikidzwa pamadziro. Zvishoma nezvishoma squat, mushure haufaniri kusvika pamadziro. Apo mabvi akotamira paakona ye 90 °, gara panzvimbo yechikamu 7-10 (nguva yekukurumidza kunofanira kuwedzera zvishoma nezvishoma kusvika kumasekondi makumi mashanu). Dzokorora 5-10 mara.
- Nhema pamusana wako, isa maoko ako patsika, makumbo - pamwe chete. Zvishoma nezvishoma simudza tsoka dzako kune yakareba anenge masendimita gumi, gara munzvimbo iyi kwemaawa mashomanana, wozorera imwe cm 10, ramba uchidaro kusvikira iwe uchinzwa kuti haugone kuusimudza ichikwirira uye udzikise makumbo ako pasi. Dzokorora chiito chacho 5-10 dzimwe nguva.
- Isa tsoka dzako pamwe chete uye udzikise maoko ako pamwe nemuviri. Zvadaro tora danho rakakura shure nerutsoka rwako rworuboshwe, uye ufukidze rutsoka rworudyi mumabvi, uchizorora maoko ako pamabvi eruoko rwako rworudyi. Ita kuti uite zvose pamakumbo, edza mumwe nomumwe kuti aite zvakadzika sezvinobvira. Dzokorora chiito chacho nguva 10-20.
- Isa tsoka dzako zvishoma kudarika mapepa ako, kutenderera masokisi ako parutivi. Mumaoko inotora 2 dumbbells kana kuti mabhuku ane uremu hwakafanana uye unomira. Zvakakosha kuchengetedza musana wako zvakananga. Ramba uine runyararo husina kunyatsogadzikana kunze kwekunamatira uye kutsetseka. Dzokorora chiito chacho nguva 10-20.
- Mirai, isa tsoka dzenyu pamwe chete. Isa maoko ako muchigaro chechigaro, kuitira kuti mushure mutsva wakaenzana kusvika pasi. Bhanza gumbo rako mumabvi uye urisimise kusvikira musana wako nehudyu zviri mumutsara. Uye zvishoma nezvishoma udzike gumbo rako. Kuita zvekudzidzira kunoita gumbo rimwe nerimwe ka10-20.
- Kufamba pamakumbo. Uyu ibasa rekudzidzisa, rakadzidziswa kwemakore akawanda muzvikoro zvekutamba. Kudzidzira muviri kuri nyore - iwe ugere pasi, fambisa makumbo ako pamwe chete, ruramisa musana wako. Zvadaro zvishoma nezvishoma zvinofamba mberi nemamita, uye zvino dzoka kunzvimbo yekutanga. Mushure maizvozvi, fambisa makumbo ako zvishoma uye dzokorora chiito ichi munzvimbo iyi. Kudzidzira kunoitwa zuva rega rega kwemaminitsi gumi.
Idya zvekudzivirira kwezvigaro uye kuderedza mafuta
Kana iwe uchinzwa kuti kuwanda kwechiuno chako chiri kure nemigero yekunaka, zvino zvichida zvakakodzera kufungisisa kuti unodya sei. Bvisa zvokudya zvepamusoro-carb uye zvokudya zvakanatswa kubva pane zvaunodya. Rega kushandisa chingwa, inguruve, shuga, pasta, sausage. Mukudzoka, idya zvokudya zvakadai semhuka dzakaonda, hove, michero. Usadye usiku hweupfu uye hwakanaka - inobatsira kukudziridza cellulite.
Kuchengetedza kwekusimba kwevapristi
Imwe yenzira dzakanakisisa dzekuunza kuonekwa kwezvigaro muhutano uye kuvapa iyo yakasununguka, yakasimbiswa fomu yakasiyana-siyana yemhando yekudzikisa - kusviba, uchi, anti-cellulite.
Zvakanakisisa kutora mitambo mu saloni chaiyo, kunyange kumba pangave pane chimwe chinhu.
Somuenzaniso, unogona kutenga mabhizimisi evhamisi kuti usiye masheji uye uzviise pamakona emakona, uchicheka ganda nemafuta ekusimbisa.
Wraps iyo ichabatsira kuita berry kuwedzera
Mhinduro yakanaka kwazvo inopiwa nemhando dzakasiyana-siyana. Vanobvisa kubvisa cellulite, kuita kuti ganda riwedzere uye rakasununguka, kuderedza kubvira kwemafako. Zvinogona kuitwa zvose muimba yepamusoro uye kumba.
Semuenzaniso, unogona kuedza recipe iyi: madonhwe mashomanana emafuta emurapa anokosha anowedzerwa pauchi hwehuyu, saka huputirwa nefirimu yekudya, yakaputirwa uye yakasara kweawa kana maviri. Zvadaro zvinoda kushambidzwa zvachose.
Izvo zviri nyore, asi kwete zvisikwa zvakasikwa, nzira yekuita kumira kwekutora
Kana iwe usina chido chekuita chero chiito chekuita, kana iwe uchida chaizvo kuwana mhinduro yacho pakarepo, iwe unogona kudzokera mafomu kusvika kumagaro nemubatsiro wekuvhiyiwa kwepurasitiki, iyo mazuva ano inobata nemukana wekunaka kwevakadzi.