Kunyange zvazvo mhuka dzose dzine maitiro ake pachawo, izvi zvinorayira zvichiri kuita basa ravo. Iwe uchanzwa zviri nani, iwe unogona kuramba wakashinga kwenguva yakareba.
1. Usanwa kunwa zvinotapira
Zviri nani kutarisa mashizha, compotes kana kunwa tiyi / kofi pasina shuga. Kuchenesa kunwa kana mvura yemvura kunobatsirawo. Zvinwiwa zvinotapira zvinokonzera kukurudzirwa kwemamiriro ezvinhu akaoma mumuviri, zvichidaro zvichikonzera kukura kwefungi, mabhakitiriya uye mavairasi. Uye kazhinji ndizvo zvinokonzerwa nekushaya simba, kushaya simba uye kusava nesimba.
2. Deredza kushandiswa kweshuga
Chikonzero chacho chakafanana. Mukuwedzera, masero "anosarudza" majeehydrates ari nyore, ayo anowanikwa mumichero nemiriwo, panzvimbo pane dzakaoma, izvo zvinoratidzira zvekudya uko kune shuga.
3. Fema zvakanaka
Paunofara kana uchinetseka, edza kufunga nezvekupema kwako. Edza kutora 10 kufema zvakanyanya. Inhale kuburikidza nemhino uye kubudisa mumuromo. Kufema kwemazuva ose kunobatsira kuchengetedza muviri wako wechirwere chekuzvidzivirira, sezvo unopinda kune chero hupi kuchinja mukufema.
4. Ita nechiteshi kwemaawa anenge 30 zuva rega rega.
Inogona kunge iri kufamba nyore, asi ichabatsirawo muviri kuti uwanezve. Muviri panguva yekupisa inopisa makoriki akawanda, inovandudza metabolism, muviri unodzinga pasina uye unokwanisa kudzoza simba nekukurumidza uye zvakanyatsoshanda.
5. Inwai waini yakawanda panzvimbo yekofi
Iko ine dambudziko rose rine mavitamini nemaminerari, izvo zvinonyanya kukosha mumwedzi yakareba, apo vanhu vazhinji vanowanzodya michero mishoma nemiriwo. Kana zvokudya zvako zvisingabvumi, ipapo ruvara rwehute huchauya kukuponesa kwako. Ichakubatsira kuramba uchishanda kwenguva refu.
6. Nguva yehope inofanira kunge inenge inenge 6 uye kwete maawa manomwe kusvika mairi pazuva
Kuti uve nesimba uye kushingaira, unoda zvakawanda zvehope. Izvi zvinonzwisisika - muviri unoda nguva yekuwanazve. Kusava nehope nguva dzose kunoonekwa kune ziso rakashama, uye nekushaya kwenguva refu kwemuviri wako unogona kurwara zvachose.
7. Dzivisa mafuta uye uwedzere cholesterol mazinga.
Nezve munhu asina kushanda, uyo ari kuoma kupa kupa muviri, vanoti: "Akazora mafuta." Uye hazvina ngozi. Kuwedzera kukuresa hapazi chinhu, kungova kwakanyanyisa kwemafuta mumuviri hakupi simba rokugadzira, munhu anogara achiona utera uye asinganzwisisiki.
8. Dzivisa hove yewa microwave
Panzvimbo dzechando kunopfuura 118 degrees uye pasi pechiito che microwaves, enzymes inoparadzwa mumiti, izvo zvinopa mutengo wezvokudya uye michina mune zvekudya zvinoda muviri.
9. Kurukura nevanhu vane mutsa uye vakanaka
Manzwiro asina kunaka anoita kuti usakanganiswa mukati mako. Zvakatipoteredza zvakakosha zvikuru. Kana iwe uchingogara uchitaura ne whiners nevanyunyuti nekuda kwehupenyu, zvishoma nezvishoma izvi zvinoshanduka zvisina kunaka kwauri. Edza kudzivisa kukurukurirana nevaya vanotyaira kuora mwoyo uye kuora mwoyo. Kana kuti kuvamanikidza, kuvamutsa. Kuve wakashinga uye kuchenjerera kwavari dambudziko rose, saka vabatsire mune izvi!
10. Idya michero yekudya chamangwanani nemiriwo yekudya kwemasikati uye kudya kwemanheru
Zvechokwadi, sekuwedzera, kwete sechingwa chimwe chete. Iva nechokwadi chekuzviisa muzvokudya. Zvibereko nemiriwo - simba rinobva nhamba nhamba 1.
11. Ita kuti uve nemafungiro akanaka pakarepo mushure mekumuka
Iyi ndiyo kudzivirirwa kwechokwadi kunopesana nekunetseka uye zvirwere zvakasiyana-siyana zvinomuka pamusana pekutambudzika, kushushikana, kushuva.
12. Teerera mimhanzi yako yaunofarira kakawanda
Izvo hazvingokusimudziri iwe chete. Zvinoratidzwa kuti mimhanzi inobatsira kuwedzera kuzadza simba, uye inovandudza kudya uye hutano huzhinji. Maitiro emimhanzi uye chitunha.
13. Ungudza mangwanani oga oga
Chero chiremba achakuudza kuti kudya kwemanheru ndicho chakakosha zvikuru. Ichawedzera kukura kwako, uye iwe uchagamuchira nekugadzirisa simba rinodikanwa mukati mezuva. Chinhu chikuru ndechokudya chamangwanani kuti zvive zvakanaka. Kwete sandwiches ne-smoked soseji, asi porridges, yoghurts, muesli, majisi matsva.
14. Usarega kudya kwemasikati
Izvi zvichakubatsira iwe kuchengetedza simba rako masikati. Iwe unogona nyore nyore kuramba uchishanda uye uchitarisira zvinhu zvose panguva yakakodzera.
15. Pazuva rekushanda, tora nguva shomanana
Simudza meso ako kubva pakakombiyuta kusvika kuhwindo, kufanana, kunwa girazi remvura inotonhora. Zvinotora nguva shomanana, asi zvinokubvumira kuti uise pfungwa dzako zvakanaka pashure pokuputsa. Iwe uchashamisika kuti unowedzera simba sei kana iwe ukadzidza kuva nerunyararo rakakodzera panguva yebasa.
16. Tora kuongorora
Kana iwe ukava nekuziva kusununguka kwekunetseka kwekuneta - ita kuongororwa kwemishonga. Kazhinji zviratidzo zvezvirwere zvinokonzerwa nehutachiona zvinogona kuratidzika kunze zvishoma nezvishoma mumabasa, mumatambudziko nekurasikirwa kwemazivi, mune chinokonzera kuora mwoyo.
17. Zvokudya zvese zvinofanira kunge zvine protein
Menyu yako inofanira kugara ine mapuroteni. Inobatsira kuchengetedza unhu hunogara huripo muropa uye, semugumisiro, kunaka kwekushanda. Nokuda kweizvi unoda kudya nyama, hove, mazai, cottage cheese, yogurt, nuts.
18. Idya Nutritiously
Zvishandiso zvaunoshandisa zvinofanira kuva: coenzyme Q10, magnesium, mavitamini, omega-3 fatty acids. Verenga pane mavara mauri kutenga.
19. Tarisai kushanda kwemukati
Kukanganisa kuduku pane basa remukati kunokonzera kuputika kwemudumbu, flatulence, chido chisingachinji chekudya chimwe chinhu chinotapira uye, naizvozvo, kunzwa kwakanyanya kuneta.
20. Iva nechokwadi chokuti kuderera mumabasa hakubatanidzi nehutano hwehutano
Zvirwere zvakadai sehutachiona husina kunaka, kushayikwa kana kuwedzera kwesimbi mukati momuviri kunotungamirira kunzwa kunzwa kuneta kana muviri wakaoma kuunza simba. Izvi zvinogona kugadziriswa nyore nyore nekupa kuongorora ropa rose.