Kuvhiringidzika kwekutya kwakawanda mukati mezuva kunogona kubviswa nekubatsirwa nemaasana asanas e yoga. Kushungurudzika uye kuzvidya mwoyo kuchapera. Kudzidzira kuchadzorera muviri muhutano hwemagetsi, kuchinja iwe kuva munhu akadzikama uye akajeka.
Kunamata Zuva.
Iwe unofanirwa kumira zvakananga, kuisa tsoka dzako pamwechete. Pamberi pemazamu, tinoisa maoko edu mumusana wekunamatira. Kunyangwe kufema kuburikidza nemhino uye zorora. Vhura maziso edu uye tiisa pfungwa dzedu pane mwoyo chakra (iri mukati memwoyo nzvimbo, zvichienderana). Zvose izvi zvichabatsira munguva yemberi kufungisisa.
Pose inverted
Tinovata pasi kumashure uye kusimudza tsoka dzedu pamadziro. Tinomanikidzira zvakasimba mabheti kusvika kumadziro, uye kusvika pasi tinosimudzira pasi rezasi. Tinoshungurudza misumbu yemakumbo zvinyoro. Isa maoko edu mumuviri, saka-tinozorora pavari nesimba pasi. Isu tinosimudza kumusoro, kubhokisi, chinangwa. Kuburikidza nemhino tinofema zvakanaka uye zvishoma nezvishoma. Nokudaro muviri wako unonyaradza zvakanyanya, svinudza maziso ako, uisunge bhanji kumativi ose. Zvishanu zvinyoro zvinoputika zviri munzvimbo iyi. Kuti ubudise pane izvi pose, simudza mabvi ako mubhokisi rako uye iwe upe rutivi rwako.
Zvichida achiparadzira tsoka dzake pamadziro kana kuti akabatanidzwa pamwe chete, zvinokwanisika kusiyanisa zvipimo zvinokonzera.
Virsana 1
Gara pasi pasi uye udzoke tsoka dzedu. Panguva ino, matope - pakati pezvitsitsinho. Tinofukura mapepa. Isa maoko ako zvanza pamabvi ako. Fema kuburikidza nemhino dzako, zvakanaka. Musana wakarurama. Mafupa e ischium akamanikidzwa kusvika pasi. Maonero aya anofanira kuiswa pachinangwa chiri mberi, paziso reziso. Iwe unofanirwa kuva munzvimbo iyi kwenguva yakareba iwe unonzwa wakasununguka.
Virsana 2
Isu tinotama kubva "Virsana 1" kusvika ku "Virsana 2". Kusimudza maoko ako pamusoro pemusoro wako, zvishoma nezvishoma inhale. Kunyunyisa, tinoatambanudza mberi pakutanga, pamwe nemuviri, uye chete ipapo tinowira pasi. Kugunzva pahuma yepasi, edza kusabvisa zvigaro kubva kwaari. Zvichenese mukati, svinudza meso ako uye uzorore. Mune chinzvimbo ichi, panosara mairi mashanu ekufema maitiro. Kunze, tinodzokera kunzvimbo yekutanga.
Jan Sirsasan
Gara pasi pasi, uchitambanudza makumbo ake pamberi pake. Rutsoka rworudyi runonamatira mumabvi, richikwevera chitsitsinho pedyo nechokumusoro kwehudyu. Kuvhara rutsoka, ruzarurire, kudura mabvi pasi (rinofanira kuva rakaderera kupfuura chikwata chehudyu). Rutsoka rworuboshwe runoenda mberi; Munguva yekufuridzirwa, hafu yepamuviri yemuviri inotambanudza kubva pachiuno. Munguva yekudzimisa - tinonamatira pamusoro pemakumbo. Tinobatana maoko nemaoko maviri. Tinozarura muviri zvishomanana, kuitira kuti mutsara waro waro uri pakati petsoka. Zvichienderera mberi, tinoderedza dumbu nenzira yakasiyana, ipapo bhokisi, ipapo-musoro. Kufema zvishoma nezvishoma, kutambanudza muviri nemweya wose. Uye edza kuderedza nyaya yakaderera. Tinotarisa rutsoka rutsoka, runotambanudzirwa mberi. Tinotarisa pakuzorodza misungo yemudumbu uye kumashure.
Pose Yemwana
Tagara pasi, tinoisa zvigaro zvedu pazvitsitsinho. Tinoderedza muviri kumabvi edu, kutambanudza maoko edu pamwe chete nechokumashure, uye mapindwe kumusoro. Tinomanikidza pfupa kusvika pasi, tinoderedza mapepa, tinoedza kuporesa zvakakwana, tinopinda mumamiriro ezvinhu akadzikama. Tinofema zvakasikwa, zvishoma nezvishoma. Tinozorora nekuvhara meso edu. Tinogara kwemaminitsi mashomanana munzvimbo ino. Pakufemerwa tinobva pano.
Urdhva mukha svanasana
Tinovata pasi pasi, tichidzosera makumbo edu, tichibvisa tsoka dzedu, kuitira kuti rutivi rwekunze ruteerere zvakakwana pasi. Pamaoko akadzikama tinonamatira pamwero wemapfudzi, tichideredza huma. Kuwedzera kupfurikidza maoko edu pamusoro pekufemerwa kubva pasi, kusimudza panguva imwe chete kumusoro kwezvinhu zvose: muviri, matope, mapepa uye musoro. Kunyorera matonho, kutambanudza kubva kumucheto kumashure. Ruramisa maoko ako. Tinotora mapepa edu kumashure. Tinozarura chifukidzo. Tinoderedza musoro kumashure. Tanga kuita mapurisa, uchikotama kubva kumucheto kumashure, kubatsira nekufema. Tinotarisa pfungwa ye "yechitatu ziso" (kumusoro pakati pemashizha). Intense flex back with exhalation. Wedzera marwadzo kumashure. Tinofema zvakanaka, zvakadzama, kuburikidza nemhino. Muchigadziriswa ichi, pane magetsi mashanu, kuporesa.
Solabhasana
Tinorara pasi mudumbu pasi. Misoro yakatambanudza. Pamwe mumuviri - maoko (mapindu kumusoro). Simudza nguva dzose pamusoro pekufemerwa: musoro, zvino-mapepa, ipapo chifuva, maoko nemakumbo. Tinofema sezvinowanzoitika. Kuchengeta pose, tinoedza kuwedzera kusvibiswa kwemashure pane kubuda. Tsoka pamwe chete. Mabvi haapfugame. Matope akasimbisa. Tinofema zvakanaka, tichikwira pfuridziro kumusoro, uye pamhepo yekudzika-pasi. Tora yakawanda inoratidzirwa zvakanyanya. Zvishanu zvokufema zvinotenderera - nguva.
Kuramba mabvi ako
Isa pasi kumashure. Tinokotamisa makumbo mumabvi, tichivasimudzira kubhokisi. Hatinomani musoro, kana mutsipa, kana mapepa, uye usavabvarura kubva pasi. Zviri pachena kuti tinofema. Tinovhara maziso edu, kana tinotarisa pamabvi edu. Tinoedza kubvisa kushungurudzika kwemasisita mumutsana. Munzvimbo iyi, unogona kugara chero bedzi iwe uchida.
Salamba sarvangasana
Tinoisa mapepa uye tadzokera pasi, pamabhajiro akaiswa ipapo. Tinoderedza musoro kumusoro. Makumbo akanamatira pamabvi. Tinokwevera tsoka kune pedo. Tsigira mushure nemaoko ako muchikamu chepamusoro. Tinosimudza makumbo edu muchimiro che "birch". Chengeta maoko ako paupamhi hwemafudzi ako. Chin tinodhonza kubhokisi. Mamiriro acho ezvinhu anofanira kunge akasimba. Tarisa patazi. Muchigaro ichi, kune dzakawanda zvekupemha maitiro. Sezvo tanzwa kuchinetseka pameso kana pamusoro, tinobva tabuda kubva pane pose. Tinovata pamitsipa yedu ndokuzorora.
Nokuda kwokuzorora, kugara
Tinoedza kuchengetedza musana wedu zvakananga, tigere pasi. Ruramisa mapepa. Maoko - pamabvi ake, matende. Tinosunungura maronda emapfudzi, mutsipa, musoro, chiso. Hatifambi. Kuvhara maziso edu, tinotarisa kuti tinofemera sei uye tinofema. Isu tinongotarisa chete pamuviri wedu nekufema.
Savasana 1 (eye patch)
Tinovata pasi pasi (kumucheto). Tinozorodza. Maoko kune rumwe rutivi. Hatisi kubata miviri. Maoko akashandurwa kusvika kumusoro. Makumbo acho akasiyana uye akatambanudzwa. Mira - mumativi. Chidiki chinokwevera kubhokisi (kutarisa mutsi). Vhura maziso ako, uise pamabhanhire. Usafambisa. Inzwa kuti muviri wako, kunyura pasi, zvakanyatsopinda mumamiriro ekuzorora zvakakwana. Mhirizhonga inopera. Usarara! Tinofema zvishoma, zvakaenzana. Mapoka ose emasumbu anosununguka. Tinotevera chete mweya. Isu tinongofunga nezvazvo ...
Pakupedzisira, ini ndinoda kutaura izvi nekubatsirwa kwe yoga, haugoni kungogadzirisa dambudziko, asiwo kusimbisa hutano hwako, kuvandudza mararamiro ako uye kuchinja muviri, kugadzirisa rugare rwepfungwa, uye, zvakakosha kuvakadzi, kurasikirwa nemapirundi mashomanana.