Vamwe vakadzi havagoni kuwirirana nyore nyore nemakumbo akakomba uye kusakwana kwechiuno, uye kutenga zvipfeko kuvakadzi vane pamuviri vanova kunyanya kushungurudzika kwavari, zvinoratidzika kwavari, zvino vakadzi vane pamuviri vanongopfeka mabheji asina kufanira uye hoodies. Asi zvinhu zvose hazvisi izvo, sarudzo huru inomiririra nzvimbo yako inokosha. Kana iwe uchida, iwe unogona kusimbisa mimba yako, kana kuifukidza, chero zvingasarudzwa kusarudzwa kwemazuva ano uye zvemavara kune vakadzi vane pamuviri zvakakura.
Stylist tips
- Nhamba yemitambo iri munzvimbo yako inogona kunge isina zvishoma, asi kusarudzwa kwemuvara hakugoneki. Sarudza mavara akajeka uye akajeka, kana kuti chidimbu chimwe chepfeko chinofanira kuva chakajeka, chirasi, jekete kana zvimwe zvezvigadzirwa.
"Kanganwa zvitsitsinho zvako." Muzviitiko zvakakosha chete, asi hazvikwanisi kupfeka nguva dzose, nokuti mutoro uri pamucheto wemukadzi ane pamuviri unowedzera, uye mutoro uyu unowedzera kuwedzerwa nezvitsitsinho. Sarudza shangu dzinofadza uye dzakasvibirira, shangu kana shangu dzakashata dzakasungwa, marcasins, kana zvimwe shangu pasina chitsitsinho.
- Kana nguo yacho isingapindiri, iwe unogona kuita kuti inakidze nekubatsira kwezvinhu zvakajeka - zvishongo, shangu, mabhegi.
Kana mudumbu usingaoneki
- Inzwa wakasununguka kupfekedza zvipfeko izvo zvaive zvakapfeka musati wechirwere, ngorega kurasa mabhete akasungirirwa uye jeans, maitiro anonyatsoomesa chiuno, kubva mabhanhire. Sarudza micheka yakaoma uye yakananga.
Kana mudumbu ichioneka
- Tenga 2 mapaundi emapendero kana jeans kune vakadzi vane pamuviri vane bhanhire rakasungirirwa mune zvigadzirwa zvepamusoro. Iwe haufaniri kuchengetedza pavari, ndeyekutenga kunoshanda, iyo inogona kuwedzerwa nejasi dzisina mari, T-shirts, maikoni, uye iwe uchagara uchitarisa nenzira itsva.
- Tenga mapfekero akave akafanana, magetsi, T-shirts, anogona kuwanikwa mune chero dare, kwete muzvitoro zvakasiyana zvevakadzi vane pamuviri. Zvipfeko zvinogona kupfeka zvakaparadzana, asi zvinogonawo kusanganiswa nemabhuruku.
- Nguo yekare yevakadzi vane pamuviri inopfeka zviuno zvakanyanyisa. Uye ivo havasi kufara zvachose, sekuwanda kwevanhu vanofunga, vanogona kushamisika, iwe unongoda kutora shandi inofadza, somuenzaniso, silika, mifananidzo yakajeka kana mavara akajeka, zvinonakidza zvinopera.
- Tenga chipfeko chakajeka, muchimiro chetrapezoid, chakasva pachiuno.
- Ndiani anoda magirasi, akaapfekedza, asi mumashure ekutanga sarudza magirasi ane chiuno chakasimba, uye pamashoko mazhinji ekuzvitakura sarudza magirasi ane bhanhire rakasununguka.
Mifananidzo yepamusoro
Tinokanganwa mahombeko ambuya kuti haugoni kuveura bvudzi rako uye kutora bvudzi rako rinocheka. Izvi hazviiti chete, asiwo zvinodiwa. Mucheka mutsvuku wakanaka unofadza mukadzi chero upi zvake, kunyanya pamuviri, mwana wako, achabatsirwawo, amai vari kufara, mwana anofara.
- Musoro wemvere chete unofanirwa kuve munyoro, haufaniri kutyisa mwana uye iwe pachako nemadhora asina kutengesa, unoda kupora vhudzi rako neine unyanzvi hwepamusoro pahunioni yakanaka. Ikoko iwe unofanirwa kupeta, uye kushanyira zvakanaka salons, iyo nguva dzose inonakidza manzwiro, hazvidi kuti uchengetedze pamwana uye pachako.
- Pakati pepamuviri, haufaniri kuchinja mvere dzemvere uye kushandura bvudzi, zvinonyatsozivikanwa kuti vakadzi vane pamuviri vane hanya uye vasina kunyatsogadzirwa zvinogona kuparadza mafungiro avo kwenguva yakareba.
Makeup
Kubata apo apo nguva yehomoni inoshanduka, uye havasi vose vanogona kuzvikudza neganda rakakwana. Kazhinji vanaamai vanouya munguva yemberi vanonyanyisa, mumwe munhu anoedza kuisa ganda racho, anoisa hutete hwakawanda, mumwe munhu anokanda chikwama chake uye haataridzi mugirazi. Iyi nzira mbiri haisi yechokwadi.
Amai vari mberi vachada maitiro, chiedza chete, chinopa kuzvivimba, pamwe nekukwezva kwayo. Ganda rinogona kudonhwa nemafuta, maputi akavhara nechepakati pekuvhara, unogona kushandisa miromo inotonhora pane yakasvibirira yemiromo, inki ye eyelashes uye ipeni yemaziso.
Asi ngongorikanganwa pamusoro pehutema hwema tonal powder nekisimu, mizhinji yakavezwa mumvuri, yakaoma kuita-up. Kune mukadzi ane pamuviri, chisarudzo chakanaka chichava chisingaoneki, chiedza chimiro chekuita.
Kuberekwa kwekuzviremekedza kwako kunogona kuva muedzo chaiwo. Uye, pasinei nekuti vakadzi vakawanda vanovimbisa kuti mukadzi anova nepamuviri panguva yekuzvitakura, vakadzi vakawanda havanzwi saizvozvo. Vanonzwa vakazara nevakadzi, vaneta zvikuru, kuti kunyange kutamba kuchivanze vanyanyovaneta. Shamwari dzinowana ruzivo dzine vana, varayira kuti vawane nguva nesimba, vanopamba ivo pachavo, kanenge kaviri pavhiki. Uye ndezvechokwadi, hazvizivikanwi kuti inguva yakadii ichapfuura kusvikira iwe uine simba rakakwana uye mukana weizvi. Kuti uwane nzira yekukurumidza kuuya iwe pachako kuti upedze maminetsi mashomanana, saka iwe unogona kuisa mapepa ako.
Zvinoshamisa kuti "mukadzi ane pamuviri" anokwanisa kusimudzira sei mafungiro kune mukadzi ane pamuviri. Mushure mezvose, maminetsi mashomanana chete, uye iwe uchanzwa uchidiwa, wakanaka, wakaisvonaka. Zviri nyore kuti uzvipfekedze nemasikisi emvere.
Mask of olive olive and honey
Kune zvakawanda zvokugadzirisa zvigadzirwa zvakagadzirwa nemhando dzakasiyana dzevhudzi. Chirwere chakareruka chebvudzi - sanganidza 2 mashupuni euchi uye 1 kikapu ye mafuta emuorivhi. Girai kupisa kwemaminitsi mashomanana mu microwave kusvikira musanganiswa uchinakidza uye ushuva paganda. Sunganisai musanganiswa muchikanda uye mukati memveredzi uye musai maawa makumi maviri. Ichi chidimbu chine zvinhu zvinokosha, uchi hunoita kuti unyoro huve huri hunoita humwe huchabatsira bvudzi kuti richengetedze unyoro.
Mango uye musvini webhanki bvudzi
Mabhanana akanaka kune hutano hwemai vari mberi. Izvo zvakanakawo kune vhudzi. Kutungamirira vatambi vezvipfeko zvebvudzi vanoshandisa bhanana. Shure kwezvose, ivo vakapfuma mu potassium, nekuda kwekuti bvudzi rinoderedza, mavitamini A, B, C, E, izvo zvinoita kuti vhudzi riwedzere uye rakanyanyisa. Paunenge uchigadzira maski, usakanganwa kudya mabhanana.
Zvishandiso zvehokki: bhanki yakarasika, 1 kiyasipuni yeuchi, maaspuni 2 emafuta omuorivhi, 2 maspuniji ega yogurt, ango mango yakakora.
Uchishandisa chirongwa chekudya, funganisa zvese zvinoshandiswa kusvikira unotapira. Shandisa masikisi kune vhudzi, asi uchidzivirira midzi, kana bvudzi riri mafuta, shandisa maski kusvika kumagumo ebvudzi. Siya masikisi kwehafu yenguva, uye osuka zvachose.
Zviduku zviduku
- Ikupisa kwakanyanya kunobatsira chimiro kana masikiti kupinda mukati-soro sezvinobvira muurongwa hwebvudzi. Kuti uite izvi, ingoisa chikwama chepurasitiki, kana kuisa purasitiki pamusoro wako. Izvo zvinokonzerwa nekushisa kwepamusoro ndeyemusoro wekunonoka bvudzi. Kana kuti kungofambisa nzira yacho, unogona kuvhara tambo pamusoro pemusoro wako netauro. Izvi zvinowedzera kushanda kwemasikisi uye zvicharamba zvichipisa.
- Mafuta anokosha eRomsemary anogona kukurudzira bvudzi kukura. Ngatitangei madonhwe mashomanana emafuta mumugadziri uye ichava magadziro emashiripiti ekurasikirwa kwebvudzi.
Mazano anobatsira kune amai vakamirira - chikafu chemadzimai ane pamuviri
Chikafu chakafanira chiitiko chakakosha nokuda kwekugadzirwa kwakanaka nekukura kwema fetus uye kwemaitiro akazara ekudzivirira. Kana mukadzi ane pamuviri asisiri kudya zvakanaka, muviri wake unogona kunge usingaoneki, asi mwana anogona kukanganiswa nemigumisiro yakakomba.
Zvokudya zvinowanzogadzirwa nehupenyu hwedu hunotengeswa. Panguva dzose zvakanga zvakaoma kugovera pamuviri nezvimwe zvikamu zvekudya kwakakodzera. Mumwe munhu angataura kuti vekurukuru vedu vaisafanira kusarudza, vaidya zvokudya zvekudya nguva dzose, dzimwe nguva 1 kana kaviri pazuva, uye vana vakaberekwa vane utano hwakanaka panguva imwechete.
Heano zvimwe zvikonzero zve:
- Enzanisa kudya kwemazuva ano, pamwe nezvokudya izvo madzitateguru edu akadya. Mazuva ano kushandiswa kwemaindasitiri emishonga kunobvisa zvinodyiwa zvisikwa zvipenyu.
- Zvisikwa zvakatarisira kuti mwana wemunguva yerimwe mamiriro ezvinhu akawana zvinhu zvose zvinodiwa. Anoritora kubva mumuviri wako, iyo ine simba guru. Asi, kana ikasazozadza zvigadziriswa zvayo, zvino muviri unogona kuita izvi nehutu hunokonzera, kutyiswa kwechido, kupererwa kwemhepo, chizivo, kushaya musoro, kuwedzera kuneta, nezvimwe zvakadaro.
- Nharo huru - kana chikafu chemukadzi ane pamuviri chidiki, saka muviri wake unoda rubatsiro rwemhirizhonga, runogona kuenda, saka ndezvehutano hwemwana. Shandisa zvakanaka mazano evanachiremba vane ruzivo:
1 Zano. Usadya "kwemaviri", uchiedza kupa mwana zvakawanda muviri. Mamiriro ezvokudya zvakakodzera haasi muhuwandu hwezvokudya, asi mukusiyana kwawo uye kuenzaniswa kwezvokudya. Unhu hwekudya hunopa mwana weramangwana nemiti yose yakakosha.
2 Mazano. Usaita kuti vakadzi vane pamuviri vachinje mararamiro avo, kana zvisingabatanidzi doro, usabvisa pane zvekudya zvakakwana mapuroteni. Kana musati muteko kudya kwako kwaiva kwakasiyana uye kwakakwana, saka muhafu yekutanga yepamuviri inofanira kunge isina kuchinja.
3 Mazano. Usateerera maonero evasingazivi, shamwari neshamwari dzinoziva vanorayira zuva rega roga kuti vadye saladi yevashandi, kunyanya kushandiswa kwe nyama kana kusakwana kwayo. Zvichida mamwe mazano acharatidza kuti ane mhosva, asi hapana imwe yemazano inoshanda sepinecea iyo inogona kuvimbisa kuberekwa kwomwana akasimba uye inogona kuvimbisa nzira yakanaka yekuzvitakura kune vose vakadzi. Usatevera mazano epofu, kunyatsocherechedza kutarisa utano hwako, teerera iwe pachako, kutungamirirwa nemazano uye pfungwa inowanzoonekwa nachiremba achikutarisa iwe.
4 Mazano. Iva kunyatsoteerera zvido zvako zvekudya, usanonoka kuvaudza pamusoro pevakada vako kana murume wako, teerera kwavari. Iyi ndiyo apo "shungu" dzinokanganwirwa uye dzinobatsira. Kana pane chido chekudya lime, ivhu, choko, haufaniri kuinzwisisa sechiirk uye kushamisa, asi zvinowanzova chiratidzo chokuti muviri hauna zvimwe zvinhu pakuumba hupenyu hutsva, uye unoda kutora ichi chido zvakanyanya. Kana mukadzi ane pamuviri aida kusvava kabichi nemafuta emiti, mashizha, mashizha, herring nezvimwewo, saka iwe unofanira kunyatsopa mukadzi ane zvinhu izvi.
5 Tip. Mhando yevakadzi vane pamuviri inofanira kusanganisira mhando dzakakura dzezvinhu: hove, nyama uye mishonga yemhuka, confectionery, jisi, michero, berries, miriwo, zviyo uye pasta. Chingwa, mazai, huku, mukaka uye mishonga yemisi. Iwe unofanirwa kuziva kuti hapana maitiro akanaka uye akaipa. Kuzvibatanidza nazvo zvakakwana, unogona kupa mwana uye amai vane ramangwana zvine mishonga yakanaka.
Zvokudya zvevakadzi vane pamuviri zvinofanira kuva nemuwandu hunodiwa wezvibereko - polyunsaturated fatty acids, iyo inopinda mumuviri mukuumbwa kwemafuta emiriwo, nyemba - nyemba, peas, soy. Mishonga yemhuka yakabva - hove, mazai, mukaka, nyama, mafuta. Uyewo microelements, mineral salt uye mavitamini.
6 Tip. Kana pasina ruzivo rwakakosha rwezvimiriro zvezvokudya muhafu yekutanga yekuzvitakura, zvino muhafu yepiri yekuzvitakura kunodiwa kuderedza kuwedzerwa kwemvura kusvika kune magirasi matatu kana mana pazuva, iyi inosanganisira mukaka, tei, muto, nezvimwe zvinwiwa. Gadzira zvidyo zvisina munyu uye ugova patafura kune munyu kunze kwemuwandu wemunyu. Iko kunofanirwa kuti kuve nekugadzirisa kwehutano hwekugadzirisa nekudzivirira edema. Munguva iyi, unofanira kushandisa unyoro hwezvokudya - hove kana kubika hove nenyama, asi kwete kufarira.
7 Mazano. Edza, sezvo iwe unogona kutsvaira zvakakwana zvokudya, yakanakisisa ndiyo yekucheka chidimbu chimwe nechimwe 30 kana makumi mashanu. Usati wamborara, usapfeka. Nokudaro, muviri wako uchawana mishonga yakawanda, uye iwe uchavandudza kushandiswa kwekudya.
8 Mazano. Chirwere chinofanira kugara chichibviswa, izvo zvinodiwa kuitira kusunungura muviri kubva kune zvigadzirwa zvisingakoshi mishonga, iyo inoumbwa mumucheche uye amai. Nokuda kweizvi, shandisa michina yakawanda mumiti yakasimwa, iyo inoita kuti motokari inoshanda mumatumbo. Zvinhu zvakadai zvinosanganisira: michero nemiriwo, kusanganisira jisi nemarara, michero yakaomeswa, beet, maapuro. Mushonga, pearl yebhari, oatmeal, groats yeghakheheat inowedzerwa nebazi - protein-bran chingwa, mabhuku echiremba nezvimwewo. Chingwa kubva muupfu hwekukuya (Chikraine, rye nevamwe).
Zvipingamupinyi zvekudya
Pane huwandu hwezvigadzirwa izvo amai vemazuva ano vanofanira kudziviswa. Ichi ndicho "chisina kunaka" koriori zvokudya zvemwana wepamusoro, uye zvokudya zvinowedzera uye zvinonaka.
- kusvuta zvishandiso, hove uye nyama zvokudya zvekakani, sausage uye chero masagaji
- mishonga in vacuum packing
- Nhunzi nehove dzinonamatira
- chicken rolls
- akagadzirira dumplings
- salting
Panguva yekuzvitakura, zvakakosha kugadzirisa kudya kweakagadzirwa nemakropuhydrates (sweets, confectionery, uturu hwezvokudya zvemashure makuru, shuga). Zvinogona kukonzera kutapira mumucheche uye amai, kukanganisa mararamiro emagetsi, kutungamirira kukurema kweamai vane pamuviri uye kuwandisa kwakanyanya kwevana.
Muchikamu chechipiri chepamuviri, zvakakosha kuderedza kushandiswa kwemiti yakasanganiswa, nguva, zvishongo zvinonaka, horseradish, masardard, zvakasimba nyama broths, izvo zvinowedzera basa reitsvo.
Kubva pane zvinwiwa kuti usabvisa kofi mumangwanani, uchitsiva iyo, pausina simba yakasimba nejamu kana muto wegadzirose, kuti usabvisa micheka yepamusoro uye doro reimba, zvisinei, uye chero doro.
Chikafu chakakodzera
Mumwedzi mitatu yekutanga zvokudya zvako zvinozivikanwa. Iwe unogona kuderedza zvokudya chete nekuderedza chingwa, kamuki wakasviba, mafuta uye confectionery. Bhandi yeti inofanira kuchinjwa nechingwa crispy neyekuwedzera kwezvokudya. Kana iwe ukatora mishonga yemishonga yemafuta akawandisa mafuta 0.5-2.5%, tora mamwe calcium uye uchengete zvishoma.
Muchikamu chechipiri, iwe unoda kuderedza caloric yezvokudya. Mukadzi anotarisa nguva dzose kurara, zvakajeka kuderedza basa rekuita. Zviri nyore kuumba mafuta aripo munguva ino, nokuti muviri watove wakashandiswa kunzvimbo itsva uye wakatanga kuunganidza michina. Kuwandisa kwepamusoro kwakajeka kudzivirira kudarika kuti gare gare kubvisa. Nhamba yehuga (candy kana jam) haifaniri kudarika 40 gm pazuva.
Muchikamu chechitatu, apo mwana wako ari kukura zvakasimba, uchafanira kuwedzerwa simba rekudya kwekudya kwema 3000 kusvika ku 3100 kilocalories.
Iye zvino tava kuona kuti chii chichava mazano akanaka ekubwinya kwevakadzi vakatarisira. Sezvaunogona kuona, kutora pamuviri haisi chikonzero chekusiya maziso ekunakisa, zvigadzirwa uye mazamu. Inotanga mifananidzo inofadza, mitsva itsva. Zvichenjerere iwe, idya zvakanaka panguva yekuzvitakura, uye mwana wako achazvarwa akaine utano uye akanaka.