Usakanganwa zvakare pamusoro pekudya (zvimwe zvakanyanya-calorie zvokudya zvinofanira kupiwa mangwanani) uye kugadzira kudya kwezvokudya. Zvinyorwa, zvinogona kushandiswa mukugadzirwa kwezvokudya zvevana, zvinobudiswa zvakawanda, kuitira kuti vabereki vasave nechinetso neizvi.
Ticharapwa here?
Zviratidzo zvechiremba ndezvengozi yekukura kwezvinetso izvi, izvo zvatataura pamusoro apa. Kana chinetso chiri chekufungidzira chete, saka vabereki vanofanira kuyeuka kuti hapana vanhu vakanaka, uye hapana "chimiro chakakosha mumuviri." Nokudaro, hazvina maturo kukudziridza matambudziko mukati mavo uye mumwana, kugadzirisa kuonekwa kwomwana pasi pemhando ipi zvayo. zvinogona kuva zvakaipa nokuda kwehutano hwemwana chete, asiwo pamweya wake wepfungwa. Zviri nani kupinda mumhuri tsika dzeutano hwakanaka - somuenzaniso, maitiro emangwanani ezuva rose, "ski" kumavhiki ekupedzisira, kufamba.
Isu tinokura zvakakosha
Imwe yemabasa akaoma zvikuru mukugadzirisa kurasikirwa kwekurema ndeyekushandura zvakagadzirirwa kudya. Asi ichafanirwa kuitwa. Parizvino, zvinetso zvinowanzosangana nezvokudya izvo zvisingatarisiri muhuduku. Uye mumwe amai, vachiuya nemwana kuzoona chiremba, anobvunza kuti: "Muudzei kuti hamugoni kudya masikisi uye pasta, pizza uye sandwiches, nezvimwewo." Ndikangamwirei, vanaamai vanodikanwa, uye ndiani akamudzidzisa "zvakadai" ?! Mwana anonyatsoda kuora muviri achawana zvakaoma kuramba zvidyo zvaidiwa uye zvinoremekedzwa nemhuri yose. Saka, kana mwana akapikiswa mune chero michina, ipapo kune dzimwe nhengo dzemhuri, haafaniri kubikwa kana kutengwa. Zvose zvakatendeseka! Uye usazvifadza iwe nepfungwa yokuti nekuita mazano: "Itai sezvinokurudzira vanhu vakuru (asi kwete kuti vanozviita sei ivo pachavo)!", Uchazoshandura chikafu chekudya kwakakodzera - udzvinyiriri hausi shamwari yako. Kana yakasarudzwa kumakurukota emhuri kuchinja tsika muzvokudya, ipapo kutsungirira nekushivirira zvinodiwa kune vose vemhuri, uye zvinodikanwa kune vamwe amai navanababa kuti vadzidze kuzvisarudzira uye vati "kwete."
Vakuru vanofanirawo kugara vachiyeuchidza mwana nenzira imwe neimwe kuti vane mitemo mumhuri yavo iyo vabereki nevana vanocherechedza. Tinofanira kudzidza kudzidza zvakakwana pane zviito zvemukomana (usakanganwa kurumbidza kana, asi zvinopesana, kupomera), uye nguva dzose, uye kwete kubva munyaya kuenda kune imwe nyaya.
Kunyangwe dai yaiva inofarira mhuri yekufambisa, iwe unofanirwa kurega kushanyira kumaresitorendi, mumaresitorendi nekutsanya zvokudya zvekutsanya. Nokuti hazvibviri kudzora kuumbwa kwezvokudya, nzira yekubika nekukura kwezvikamu.
Zvakakosha kubvisa "kuparadza" kubva kuna vanambuya vane rudo, avo, sekutonga, zvinoratidzika kuti muzukuru kana muzukuru haasakoshi.
Kuti vadzivirire kuyerwa, vana vanobva pamakore gumi nemasere vanorayirwa kurapa, hypocaloric, izvo zvinoenderana nekuderera kwekukosha kwesimba kwezvokudya (nenzira, hazvigoneki kune vana pasi pemakore matatu). Mumakore matatu ekutanga ehupenyu, kudya kwemakumbo kunowanzo kure nemamiriro ezvinhu emuviri (overestimated), asi mushure memakore matatu, vacheche vanotanga kukura nesimba, uye kupinda muhutano hwakanaka. Caloric zvakagadzikana zvekudya kwekudya uku zvakaderedzwa nekuda kwemakhahydrates nemafuta emhuka, asi mapuroteni anowanikwa mukati maro anofanirana nemutemo.
Misimboti mitemo yezvokudya zvinovaka muviri
Chii chinogona, uye chii chisingagoni kudyiwa, kuti uremerwe uremu, sekutonga, munhu wose anoziva. Iwe haugoni - chero mapekiti, mafuta ekudya, mafura, upfu. "Zvokudya zvinonaka" zvakadaro zviri nani kuti tisatenge zvachose. Asi zvakadaro, hakugoni kuva nekudya kwemazuva ose kumhuri yese - nokuda kwechecheche iyo inofanira kushandiswa zvakasiyana. Kuverenga kemori yemagariro ezvokudya zvemwana wako uye oenzanidza nemafambiro, zvino shandura mhinduro yevana. , asi kwete kunyanyisa, uye zviri nyore kuti mwana aone kutora mutsva kwenguva yakareba, iyo inonyanya kukosha pakurapa uku. Zvino ngatigarei pane zvimwe zvikanganiso vabereki vanoita pavanoshandura makungu mu "kudya."
Semuenzaniso, vazhinji kuora kurasikirwa mazano vanoti: inwa jisi yakawanda, zviri nani mutsva, udye zvimwe zvibereko.
Zvakashata! Vana, zvirokwazvo, vanofara kutevedzera hurumende iyi. Kunyange zvakadaro, inotapira-uye inobvumirwa! Saka, inosvika: maji - litita, michero - kilogram. Zvakare pamatambudziko ezvokudya zvinowanzodiwa. Kana iwe uchiverenga koriori yehuwandu hwe "kudya", iwe uchawana kudya kune avo vanoda kupora, nokuti mu 1 litre yemusi weakoriyori, semuti wetikoroti, kunewo akawanda maoriyamu mu sweet sweet soda mvura, asi kune hutsika-koriori mabhii ane chekuita mashizha, ivo havakwanisi kushandiswa kune vana pasi pe7. Uye mushure me - kazhinji kacho, zviri nani.
Uyezve, kana tikatevera mitemo yakawanda inogamuchirwa, inorongerwa kuchinja mafuta emhuka nemafuta emichero. Vabereki, pasina kutyisidzira, shandura, somuenzaniso, mayonnaise mu saladi yemafuta yemiriwo. Zvakare zvakaipa. Mayonnaise, yezvokwadi, inokosha, asi mafuta emiriwo ane mazana akawanda eyonnaise. Nokudaro, iwe unogona kuzadza saladhi neine hutsika-fat-fat sour cream. Kana imwewo muto wepasi-mafuta, uyo mapepa anogona kuwanika zvikuru.
Vamwe vabereki vanotora shuga mumhuri yevana ne fructose. Tenga mapepa nemamwe maswiti pane fructose, sorbitol. Kukanganisa zvakare! Fructose uye sorbitol zvakanyanya kwazvo-koriori zvokudya, kwete pasi pehuga. Kushanda kwavo ndeyekuti havakwanisi insulin nokuda kwekuita kwavo, saka mutoro uri pancreas hauna simba. Asi kune vana vanoda kuora muviri, hazvina maturo.
Ndezvipi zvimwe zvatinofarira kuita? Mbeu! Pakutanga kuona - zvokudya zvisina njodzi. Asi, zvinosuruvarisa, izvi ndezvokunyengera. Tarisa ka calori zvigadzirwa zvechigadzirwa ichi uye uzvienzanise nechokoti yakadaro. Nhamo, hapachina misiyano, uye mbeu dzinodyidzwa, sekutonga, muhuwandu hwakawanda.
Mamiriro ezvinhu ari pasi pekutonga
Sezvo vana vezvokudya zvinovaka muviri basa rakajairika, vabereki vanofanira kudzidza kuverenga kudya kwavo pachavo, uye izvi hazvisi zvakaoma zvachose. Tora mazano mumabhuku ezvitoro (kana kutora paIndaneti) kune caloric zvakakosha zvezvokudya uye ndiro.
Iwe unoda imba yemagetsi zviyero. Chienzanisa zvikamu uye uverenge zvinyorwa. Zvishongo zvakawanda zviri nyore zvinogona kuverengwa. Semuenzaniso, kubika pasita - kuyerwa, uye kuyerwa mafuta, kuchiisa mu pasta uye kuwana huwandu hwechirori chedha. Inobatsira zvikuru mumamiriro ezvinhu aya nemagazini, umo mararicic yezvokudya zviri kutorwa kare. Nhamba yekoriori inogamuchirwa nemwana inogona kuverengwa kuburikidza nekushandiswa kwekutevera: 1000 kcal + N (N - age).
Vakomana vanogona kuwedzera chimwe chikamu chegumi chechigumisiro. Kana mwana achigara achiita zvemitambo kana kutamba, nhamba yekoriori inofanira kuva yakakura kudarika mararamiro evanhu, asi izvi zvatove zvakatemwa mumwe nomumwe.
Izvo zvakakosha - kushambira mudziva, kutasva bhasikoro, kuputika. Kana izvi zvisingawanikwi, saka kunyange maminitsi 10 ezuva nezuva gymnastic maitiro, kumhanya kana kudzidziswa nehivha kunobatsira. Pasi nekemiti!