Mazamu akanaka anonyanya kukoshesa mukadzi chero upi zvake, chiratidzo chehutano hwake. Asi kazhinji mukutsvaka kunaka, tinokanganwa kuti chifuva chinofanirawo kuva chetano. Chii chatingaita kuti tibatsire kwete kungofanana nekunze kwekunze, asiwo hutano huri hwose hwemazamu edu? Chii chiri uye chii chiri pachipfuva chakanaka kumba? Mukadzi wese anofanira kuziva izvi.
1. Sarudza bha yakakodzera
Chimwe chinhu chinokosha chekutarisira kwakanaka kwezamu ndiko kusarudzwa kwebrasiti. Pano, zvakare, kune vakadzi vakawanda, mutsara mukuru wekusarudzwa ndiko kunaka nekukosha kwemuenzaniso. Izvi hazvisi nguva yakarurama. Chinhu chikuru ndechekuti bhosi inofanira kutsigira mazamu, uye kwete kuifambisa. Dzimwe nguva mukadzi anoedza kugadzirisa chimiro chechigadzirwa nemubatsiri werineni, asi hazvina kunaka. Semuenzaniso, iye akaomeswa mukati memazamu ake kuti asimbise bhosi mbiri shoma shoma kuti aoneke "kushaya" kwake. Panguva imwecheteyo, haanzwisisiki, dzimwe nguva kunyange zvinorwadza. Izvi zvinenge zvisingabatsiri, asiwo zvine ngozi kune hutano hwehwamanda. Saka kuyerera kweropa kunovhiringidzika zvikuru, pane maitiro akawandisa, izvo zvino zvinogona kuchinjwa kuva kenza. Saka machira anofanirwa kunge akaenzana nekukura - hapana nzvimbo yekudhinda, asiwo kuti haafaniri kuvhara, kuumba mapepa. Zvadaro chifuva chakanaka chichagoverwa kwauri. Uye zvakadaro: hazvinei pasinei nokunaka kwebhodzi-regai mazamu acho agarepo, uye kwete, kwete usiku chete. Kana iwe uine vhiki yekusununguka kana maawa mashomanana mushure mebasa - bvisa mbatya dzako uye uve se "chiedza".
2. Ita kuzviongorora
Kuzvinyatsoongorora kwemafupa emamota kunofanira kuitwa kumba nguva dzose. Kana uchida kudzivisa zvinetso nehombodo, tarisa zvakanyanya kupfuura zvakanyatsonaka. Ichi chinhu chinokosha pakuona nekukurumidza kwekenza yemvere panguva yekutanga, iyo inogona kugadziriswa zvachose. Ita izvi nguva dzose pane imwe nguva yemaitiro, zvichida mazuva maviri kusvika kuchitatu mushure memwedzi. Kana uchangopedza kutsvaga, funga chifuva nguva dzose pazuva rimwechete romwedzi. Kana ukangoona chero kuchinja kusinganzwisisiki, usazeza kuenda kuna chiremba. Zvizhinji zvekuchinja kunowanikwa muzamu nevakadzi ivo pachavo ndevane maitiro akaoma. Asi zvakadaro, nguva dzose paunoshanyira gynecologist, kumbira kuti atarise mazamu ako. Mumakore 20-35, unofanirwa kuongororwa makore maviri oga oga (kuti uite mazamu ultrasound), uye kamwe kamwe pagore kuita mammograms.
3. Kuita gymnastics
Chimwe chinhu chakakosha mukuchengetedzwa kwepasimusi ndedzidzo yepanyama. Iko pectoral muscle, iyo inotsigira chifukidzo, inofanira kuchengetwa muzwi rinogara riripo. Kune nzira dzakawanda dzokudzivirira mazamu ako kubva pakurembera uye kurasikirwa. Kunyanya inotyisidzira vakadzi vakasarudza kupererwa nemuviri nokukurumidza. Mafuta akawanda mashizha, uye misumbu inoramba isina kudzidziswa. Nokudaro kuputika kwezamu, uye kurasikirwa kwekukwezva kwayo, uye pfungwa yekuvhiya epurasitiki. Iyo mutsara unogona kugadziriswa nekudzidzira kwakakodzera. Kushambira kana kutamba kunogonawo kubatsira kuwana chifuva chakakwana. Kuita muviri kunofanira kuitwa mu-bra kuitira kuti ganda rirege kutambanudza. Uye chimwe chinhu zvakare: kugara nguva yekurovedza kunokosha zvikuru. Kana iwe uchitanga kuedza, wozokandira-zvinoitika zvichave zvakasiyana. Migumisiro yakanaka kwazvo yekusimbisa uye kuwedzera kushanduka kunowanikwa kuburikidza nekuita muviri nguva dzose. Heino ndiyo yakarongedzerwa yezvidzidzo izvo zvisingadi midziyo chaiyo uye kudzidziswa. Nekubatsira kwake, zvinokwanisika kuwana chifuva chakanaka kumba. Saka, unoda kugara pachigaro (sofa, chigaro), ruramisa musana, uye isa maoko ako pamberi pako nemaoko ako pamwechete. Kuti uwedzere kusimbisa chifukidzo, iva nechokwadi chokuti zvikwangwani zvakaparadzaniswa zvakanyanya. Maximum compress your palm trees for 5 seconds. Dzokorora chiito ichi 4 nguva. Zuva nezuva kudzidziswa nenzira iyi kwemaminitsi mashomanana pazuva kunogona kuita zvishamiso. Kuti mazamu ave elastic and taut, kushambira nemimwe mitambo inokurudzirwa zvakare.
4. Kushambidza, kuiteza
Mazamu anogona kuchinjwa mune dzimwe nzira. Somuenzaniso, ita zvishoma. Pano, hove yakasiyana ichauya pakununura. Kuchinja kwemvura inotonhorera uye inotonhorera kunokonzera mumiririri mubhokisi, inoita kuti iwedzere kuwedzera uye inowedzera muzwi. Nekushanda kwekugara kwenguva dzose, zvinoitika zvinogona kugadziriswa, uye mazamu ako achawedzera. Pano pano zvakakosha kuti usapfuvura nemvura inotonhorera - mazamu anogona kucheneswa. Asi kazhinji, nzira iyi inovandudza kupararira kweropa uye inokurudzirwa mangwanani. Bhati ndiyo nguva yakakodzera yekusimbisa. Iwe unogona kuita izvi nemaoko ako kana chipanje. Unofambisa kufambisa nenzira yechisere kubva pamapfudzi kusvika kumajaya. Iwe unofanirwa kufamba zvakanaka, asi wakasimba zvakakwana kuti upise ropa. Nzira yakawanda yekushambadza inofanirwa kupedza zvishoma nemaminitsi gumi. Edza kuzviita nenzira yakarongeka kwenguva yakati. Tanga kalendari umo iwe ucherechedza mafundo ose e massage kubva pamwedzi kusvika pamwedzi. Saka kubudirira kwavo kuchawedzera dzimwe nguva.
5. Shandisa michina yekuchengetedza
Zvakasarudzwa zvakasarudzwa nemhando yeganda rezvipfeko zvinogadzirisa hunoita kuti bvudzi rive rakanyorova, rinononoka, rinonakidza kumubata. Mukuwedzera, zvipfeko zvezamu zvinokurudzira ropa microcirculation, izvo zvinovandudza hutano hwake hwose. Rimwe jaya rinogona kungove rakasvibiswa nerudo kana mwana mafuta. Nekushandisa nguva dzose, inoita kuti pfupa rinenge riri pfupa rinenge raita. Mushure menguva iyo ganda rezamu rinorasikirwa nekusimba kwayo, zvakakosha kushandura kune mamwe "zvakanyanya" zvinoreva. Kune zvipfeko zvinokosha zvekuchengetwa kweganda zvezamu paunenge uri munhu mukuru. Inofanira kushandiswa - izvi zvichawedzera kuwedzera kweganda. Yeuka kuti hydration yezamu inofambidzana ne decolleté moisturizing. Iwe unogona zvakare kushanyira kumasangano e-beauty salon. Hazvibviri, asi zvinobudirira uye kwenguva refu. Uye chigumisiro chichafadza iwe, uye zvichida kwete iwe chete.
6. Idya zvakanaka
Nekudya kwakanyatsonaka, unogona kunonoka kukwegura kweganda uye kuderedza dambudziko rekenza yemazamu kakawanda. Mhuka inofanira kuva yakasiyana nehove, yakafuma mu omega-3 fatty acids. Vanodzivirira muviri wako kubva mukenza uye nemapfungwa evanhu. Zvibereko zvinobatsira pamuviri uye uye zvinomera. Izvo zvine limonene - chikamu chinodzivirira kufambisa kwemvere dzemazamu. Iyo yepafupa yakanaka icharamba yakasununguka uye inokwezva kwenguva yakareba, kana iwe "usingateereri" doro uye fodya. Kunyanya kurasikirwa nekurasikirwa kunogona kukanganisawo maitiro echifuva. Deredza uremu zvishoma nezvishoma, kuongorora mamiriro ezvinhu ese nhengo dzose uye mazamu pamwe chete.