Nyeredzi yekuyeuka
Kuzvichenesa kunoitwa maererano nemamwe mitemo.
- Kuchengetedza kunoitwa awa imwe chete kana mushure mekunge idya.
- Munguva yekusikwa, migumisiro inorwadza haigamuchiri.
- Iwe haugone kuita massage munzvimbo dzevhiri, kuvhuvhuta. Inorambidzwa zvachose kupisa lymph nodes, mudumbu panguva yekuenda kumwedzi, pamwe chete.
- Pamusoro pekudzikisa-mhuka pane zvinopesana nezvimwe (varicose veins, zvirwere zvepfungwa, nezvimwewo). Taura nechiremba wako!
Daoist self-massage nekuporesa inzwi
Iyi nzira yekare yeTaoist inobva pakubatanidzwa kwekugadzirisa, kushandiswa kwemaitiro nekutaura kwemamwe mheremhere. Taoists vaitenda (uye masayendisiti akaratidza) kuti kudengenyeka kunzwika kunobata nhengo dzedu dzomukati, kubvumirana basa ravo. Maererano neTao, tine nhengo mbiri: moyo, mapapu, chiropa, itsvo, spleen. Saizvozvowo, pane 5 mhere-mhere inoita basa rezvikamu izvi. Kubatanidzwa kwekudengenyeka (mheremhere) uye tactile zvinowedzera kubudirira kwekuzvichenesa. Gara pachigaro, chengetedza musana wako, tsoka pasi. Shandisa simba remaoko: kurova maoko ako nekunyatsoronga kusvikira unhu hwakanaka hwekudziya hunooneka. Uine nheyo ye index index, chengetedza katikati rokutanga kuruboshwe, ipapo kurudyi kwemachindwe: saka, iwe unotanga basa remwoyo pfungwa, imwe yemasimba ane simba.
Face
Ita maoko ako kune chiso chako uye zvishoma zvishoma kuedza kufamba, kuisa muviri wako pahuma. Neunwe wako, denderera meso ako kubva mukati kusvika kunze. Nekutenderera kumwe chete, shandura nasolabial folds. Tora kufema uye unyoro utange kutora gums nemunwe wako, uchibva kubva kumusha wepamusoro kusvika pasi. Pakuzorora, taura kuti inzwi rehushi "chihuuu".
Ears
Isai lobes pakati pekanyorwa uye pakati pemunwe uye ushingaire kuvakurira uye kumusoro. Zvadaro, zvichifamba kubva kumusoro kusvikira pasi, zvino kubva pasi kusvika kumusoro, "squee" minwe yako yose panzeve yako.
Neck
Kushungurudza zvigunwe zvako, kuisa mutsipa wako. Zvadaro, pamucheto pakati pe-clavicles, isa muromo wekanyora uye uite chiedza chekusimudzira kupisa. Pamwe chete inhale uye kubudisa izwi remapapu "SSS" pane kubuda.
Chest
Uchishandisa zvigunwe zvako, tanga kugadzirisa sternum yako zvishoma, sekunge iwe uchibata maoko ako chiedza (usina kugunzva chifuva chako). Kufuridzira mukati uye kubudisa inzwi remapapu "Ssss" pane kubuda. Uchienderera mberi kutora sternum neminwe yako, iti mwoyo wakanzwika "xxxa" pane kubuda.
Belly (chiropa)
Kunyatsosvetesa nzvimbo yechiropa nemaoko ako, achitaura kuti dao-sound "shsh" pane kubuda. Isa chikwangwani chako parutivi rwako uye uite zvinyoro zvinyenyeredzi, sekunge uchidziya.
Chikoro (kidzo)
Tenderera mberi kwemuviri uye utange zvinyoro-nyoro nechekumashure kwechindwe kuti "kurova" iyo yemoya. Tora mweya uye, uchienderera mberi, taura kuti inzwi re "chhuuu". Zvakare, tora kufema uye, urove nzvimbo yakakomberedza itsvo (kushandura zvinonzi adrenal glands), zivisa mutinzwi "chhuuu". Zvino isa zvigunwe zvako pamusoro pemoyi uye uite massage yakashambadza kutanga, ipapo ikatarisana neawa.
Sacrum
Simuka, pelvis mberi, makumbo akangotama pamabvi. Chengetedza zvishoma nechemberi mberi uye utange kurova s sacrum nechekumashure kwemasimba. Zvadaro bvarura nzvimbo ino neminwe yako kusvikira mushure wekupisa kuchioneka.
Matope uye groin
Tanga kushambadza zvigaro nemafambisa ekudzivirira. Zvadaro tora zvinyama kusvika kumimba pasi. Unganidza zvigunwe, zvigunwe zvinyorwa zvinoratidza pasi. Kufamba zvichidzika, nekutengesa kweproking kushambadza bhuni, mukati mehudyu.
Misoro
Nekunyengedza, kushambadza makumbo pasi kubva muchiuno kune kunze kwemakumbo, ipapo zvichikwira - pamwe mukati. Dzokorora 2 nguva.
Maoko
Tambanudza ruoko rwako rworudyi, tora shato yako kumusoro uye utange kuitema iyo yakasara kubva pachiuno kusvika papfudzi. Zvadaro flip muchindwe pasi uye slam, tsva kubva pafudzi kusvika kumusoro. Dzokorora 2 nguva.
Musoro
Bvisa zvanza zvako uye shandisa mwoyo pfungwa. Zvishoma nezvishoma kugadzirisa mafambiro neminwe yako zvinokonzera kukura musoro. Ikozvino, ita kupisa kwemutsipa: wedzera minwe yako, kuyambuka chipfambiro uye pakati, uye ita maitiro anotaridzika sechiedza chine simba. Iyi nzira inobatsira kufunga. Pamugumo, neminwe yako, shandisa nzvimbo yacho pamwe nemiti yakabva kune chibereki kusvikira utsi hunoonekwa.
Kuzvichenesa maererano ne tai-chi system uye waini-chun
Muchidiki chakavanzwa zvakawanda-zvichida ichi ndicho chimwe chemashoko makuru e tai chi uye wing-chun. Zviratidzo zvezvikamu zvedu zvose uye maitiro anokosha emumuviri ari pamakumbo uye pamaoko. Saka, kumutsa muviri nekugadzirira kwezuva rakabatikana, zvakakwana kutambanudza kusuruvara nemaoko. Manheru ano-massage inofanira kuitwa kubva pasi kumusoro, munguva yekufamba kwesimba Jan.
Shingairira maitiro mashoma emasumbu
1. Ita izvi kuzvidzora mangwanani, pasina kubuda panhovo. Tanga netsoka: tora rutsoka rwako mubhokisi uye shandura minwe yako, rutsoka rwako, uite zvigadziriswa zvishoma, shandura mumwe nomumwe oga.
2. Kufamba kwakasimba kunokwira kuruboshwe, ipapo-kuruboshwe rworudyi. Sveta mahudyu, simusimudze uye kupwanya zvigunwe.
3. Kurisa mimba nekutengesa kwechikwata.
4. Zvadaro, tambanudza zvimiso zvemaoko, zvichikwira kubva pamaoko kusvika kune zvigaro.
5. Nechiedza, chirwere chepuroketa, "simuka" mutsipa, ita zvako-kuisa muviri we musoro.
Stretch ligaments, maduku maduku
1. Mira pamakumbo ako. Bhena mabote ako mumakumbo, zvigunwe zvinopinda mubhokisi uye shandura imwe kurwisana neimwe (inofanira kunge iripo pakati pemakamera). Ita basa rokutambisa: tambanudza zvibhakera zvako kumativi, zvishoma nezvishoma ugozarura mumwe nomumwe. Apo minwe inotambanudzwa mumutsara, ivaiparadzanisa. Zvadaro tambanudza mahwindo mujinga, uye pfuurira kuunganidza minwe yako muhombodo. Dzokorora basa racho kaviri.
2. Bhenha uye usabvisa zvigunwe zvako kakawanda. Zvadaro, sarudza kugadzirisa uye kubvisa chinwe chikuru kubva kune index index.
3. Edzai "kudarika" mita 1 nekuda kwekuyerera nekuwedzerwa kwezvigunwe. Edza kusazvibatsira iwe nehudyu.
Reflexology foot massage
Reflexology yakabva muAkare yeEgipita, uye kukurusa kukuru kwaiva kuChina. Zvinotendwa kuti pamusana wezvirimwa kune nzvimbo dzakasiyana dzinomirira imwe kana imwe nhengo mumuviri wedu. Kuvakurudzira, unogona kudzivisa zvimwe zvinetso zvehutano asi panguva imwe chete kuisa simba simba rehupenyu hwose. Gara pasi sezvinyararire sezvinobvira. Tora rutsoka mune rumwe rutivi uye tanga unyoro kuishamba naro nechigunwe chechipiri. Inokurudzirwa kutanga kuzvishambadzira kubva kunzvimbo pasi pechigunwe, zvishoma nezvishoma zvichienda kune imwe minwe. Gonyera pfupa padanda, zvigadzire. Zvadaro musunungure uye pfuurira kupfuudza zvese. Nezvikokovonho zvako, tanga nesimba kuisa muviri wako wose. Dzorerai kuisa mashesi nemisidhe uye kushandura mafambiro, sekunge kukanya bundu. Edza kuve nechokwadi kuti kufamba kwose kwakajeka uye kwakaoma sezvinobvira - izvi zvichabatsira kuti uwane zororo. Pakuguma kwekusimbisa, nyorosa kupwanya tsoka neminwe yako muchidimbu kubva kuminwe kusvika kune zvitsitsinho.