Paunenge uchidzidziswa, unenge uine ruvara mumisungo yetsoka dzako. Zvikonzero zvechiitiko ichi zvinogona kunge zvakasiyana, zvichibva pane basa rakasarudzwa rakasarudzwa uye kupera nekuchinja kwakakomba mune chimiro chetsoka. Iko inofanira kunge ichinyanya kubvunzurudzwa nenyanzvi. Vashomanana vanogona kuzvimiririra vachiongorora zvose zviri mumuviri wavo uye kukodzera kwezvidzidzo zvakaitwa. Mukuwedzera, zvakakosha kunzwisisa kuti zvikamu zveboka zvinowanzotarirwa kune mumwe munhu akawandisa ane hutano hwakanaka hwezvinhu, "anodaro nyanzvi yemapurisa Andrei Kardanov. Mhinduro yechinetso: Zvinonzwisisika kusaenda kwenguva yakareba muzvishongo zvakakwirira-heeled vasati vapinda mumitambo. Kana, ichiti, mushandi wehofisi ari kushandisa 99% yezuva zuva pazvitsongedzo zvakakwirira masendimita 7 masikati, kamwe manheru anochinjira mumashini uye anotsika pamwe chete nechetsika, zvinogona kuderedza kwete tsoka chete, asiwo makumbo. Izvi ndizvo zvinopindirana nekuchinja kwakasimba kwehombodo nekuita basa.
Kazhinji makumbo emakumbo anoratidza kukwana mumuviri we magnesium. Kuti uite zvekuchengetedza kwake, idya maapricots akaomeswa, hove dzegungwa, mapira, kunwa magnesium B6, mvura yakachena kusvika 2 litres pazuva. Mukutsvaka mafashoni, tinowanzokanganwa nezvehutano hwetsoka. Asi zvirwere zvinotambotaurwa uye matambudziko zvinokonzera chaizvo "mabasa" ezvigadziri vashandi. Munhu chero upi zvaanogona kunzwisisa iye pachake kana ane chitsiko chetsoka. Zvakakwana kutarisa kwechinyorwa chetsoka. Kazhinji, inofanira kutarisa chimwe chinhu chakafanana ne hourglass, uye nemhando dzakasiyana-siyana dze flatfoot, zvinyorwa zvakachinjwa zvikuru.
Mukufamba kwekufamba iwe unoona kurwadziwa kwakasimba muchitsiko chetsitsinho. Zvichida iwe une chirwere chinomira chinonzi "calcaneal spur". Iri iri izwi risingazivikanwi, rinoratidza kuvepo kwehurombo pamucheto wechitsitsinho kubva kune chete. Kubuda kwezvinonzi "bone spine" kunokonzerwa nokuputika kwezvigunwe zvinoshandiswa mumucheka. Zvinokonzera chirwere ichi zvinogona kuora mwoyo kwerefu refufoot flatfoot, kukurumidza kuwedzera kuwedzera kana kuwedzerwa muviri, kunomira pavhavha yakaoma, kushanduka kwakasimba kwehombodo (somuenzaniso, kubva kune imwe gorofa kusvika chitsitsinho), kugara kwenguva refu pamakumbo usina zororo uye zvakadaro. Uyewo, "kuputika" kunogona kuumbwa nekuda kwechitsinho chekuvadzwa kwepfupa uye kushungurudzwa kukuru kwekupararira kwemakumbo mune vanhu vane urombo husina kunaka hwemitsipa yeropa.
Paunenge uchiita zvemitambo, shandisa majoka emapfupa. Pakusarudza nzira yekurapa pasina rubatsiro rweyanyanzvi senzira ye "mishonga yemasikirwo", inobatsira kushandisa chando kune imwe nguva inorwadza 4-5 dzimwe nguva kwema 5-10 maminitsi. Asi zviri nani kutsvaga chiremba pakutanga zviratidzo. Kazhinji, nechinetso ichi, injini imwe chete kana maviri yemishonga yakakodzera inogona kutarisirwa munzvimbo yekuvhiringidza, uye zviyero zvose zviri pamusoro apa zvinofanira kutorwa. Hakuna shangu dze ballet kana ugg boots dzinogona kudanwa shangu dzakanaka. Zvinhu zvakadai zvinobatsira pakugadzirwa kwemafuro akarenda kune avo vakanga vasina, uye nekufambira kweavo vatototambura vachitambura kubva pakugadzikana kwechimiro chetsoka. Muzvishanguro zvinofanira kunge zvakanyanyisa shure, zvichikubvumira kugadzirisa chitsitsinho munzvimbo yakatarisa. Rimwe rinoratidzirwa runyoro rwezvigaro zve ballet ndiro moccasins. Izvo uye zvitsitsinho zvinobata, uye zvinobvumira kushandiswa kunobudirira kwezvinyorwa zvemapfupa.
Panguva yekurovedza muviri, iwe wakarwadziwa kwazvo mukati metsoka. Kusimba kwakasimba mumuviri, kushamisika kushamiswa kunogona kukonzera kutambanudza kwemitsipa, iyo ichazviratidza ivo chaiyo saizvozvo. Chinhu chikuru ndechokudzivirira kushanda kwemazuva mashomanana uye kupfeka bhanhire (kunyange usiku) kutozosvika kuzorora. Nenzira yakanaka, mafashoni emwaka uno kumakumbo anopfuura kunaka: bvudzi rakakosha rinotumira chiduku-girasi, mapuratifomu ari anowedzera, uye mazai e ballet havaregi nzvimbo dzavo. Kunyange zvakadaro, tichiri muvharobe yedu inotakura jeggins - shangu dzakatetepa dzinenge dzisina kungoita chete, asiwo dzine ngozi: kusimbisa marumbo avo se-corset, dzinotungamirira mukudzikama uye kuneta. Kusvika manheru ezuva rakaoma kusasvetedza tsoka, asi kuveza, kutarisira zuva nezuva kunokosha.
Kuchengetwa kwetsoka nguva dzose kunosanganisira:
1.Removing fatigue. Bhuku rinoshambidza gumbo rinoshambadza nekuwedzerwa kwemasai anokosha kana mafuta kunobatsira mushure mekutakura mitoro uye kufamba. Bhati rinofanira kutorwa kwemaminitsi gumi nemashanu.
2. Chikafu. Sarudza michina ine zvikamu zvekudya kwakasimba uye kunyorera kwesipi. Zvinhu zvakadai sa shea bhinzi, avocado, nezvimwewo, vakapfuma mu polyunsaturated mafuta acids, zvichabatsira kuzadza kusakosha kwemapapu eganda uye kusimbisa mabasa ayo ekudzivirira. Izvi zvinoderedza kurasikirwa kwemweya kubva pamusoro peganda, izvo zvichabatsira kuchengeta nzvimbo inodiwa yehutu.
3. Kuchenesa ganda. Kaviri pavhiki iwe unofanirwa kuputika ganda retsoka dzako. Mushandi anofanira kunge ane zvinyorwa zvakakura zvakakura, sezvo zvinowanzomesa. Kuputira kunobatsira kubvisa masero akafa uye kugadzirira ganda kushandisa kamuti.