Kusagadzikana kwezvokudya ndiko kunokonzera kukura kana kuitika kwezvirwere zvakawanda. Izvo zvinokonzerwa nekusawirirana kwepachivande hazvisi izvozvi. Nokudaro, kana iwe uchitambura ne varicose mitsipa kana chirwere chemakumbo akaneta, uyewo kana uchida kudzivisa kuonekwa kwezvinetso zvinogona kuitika zvekupararira, saka iwe unofanira kunyatsoverenga nyaya ino, iyo inoratidza zviri nyore uye panguva imwechete inobudirira mitemo yezvokudya.
Zvakakosha kuziva kuti kunyange kana ukashandura kudya kwako, izvi hazvizogadziri zvachose matambudziko ari mudenderedzwa, kunyange zvazvo zvakadaro zvichabatsira kuderedza zviratidzo zvakawanda - zvakadai sokuputika, kunzwa uye kurwadziwa, uyewo kuvandudza kubuda kweropa nekusimba kwezviputi.
Zvichida kuchinja mitemo yezvokudya kwakakosha zvikuru kwauri, zvisinei, zvichavandudza zvikuru hupenyu hwehupenyu hwako. Uye pakupedzisira, kupa mazano kune vakadzi vane pamuviri.
Munguva yekubata kwomwana muviri muviri unotarirwa zvirwere zvinosangana neropa rekupararira. Chero mamiriro ezvinhu, usati wachinja kudya kwako nenzira ipi zvayo, enda kune chiremba.
Nheyo dzemitemo yezvokudya
- Usanyanyisa kudya. Zviri nani kudya katatu pazuva, asi mune zvishoma. Imwe mazano akanaka pamusoro pekudya zvinovaka muviri: mishonga yako yezuva nezuva inofanira kuva nemidziyo miviri yakaoma uye zvitatu zvekuchenesa.
- Paunenge uchibika, shandisa kuswa, kubika uye kudzima. Dzivisa zvigadzirwa zvinokisa.
- Deredza kushandiswa kwemashizha uye zvishandiso zvine mafuta akazara. Chokutanga pane zvose, edza kubvisa pane zvekudya zvako confectionery, shuga chena uye doro. Semuenzaniso, unogona kutora chinotapira neuchi. Nenzira, uchi hwechibhokisi hunofanirwa kutaurira diuretic.
- Pane zvokudya zvakawanda zvinofanirwa kuva chikamu chekudya kwakakwana. Pakati pezvimwe zvinhu, zvinokurudzira kuparadzirwa uye kusimbisa masvingo emidziyo yeropa.
Tarisa uremu
Dzivisa kuonekwa kwekureruka kwakanyanya, kwete zvikuru nekuda kwekuoneka, asi nekuda kwehutano. Mazuva apo kuzara kwaiva chiratidzo chehutano hwakanaka hwaive shure kwedu. Hazvirevi kurwisana nezviyero nejoko kuitira kuti uve nechiuno chakakwana chekusimba, asi pamusoro pekuedza kuchengetedza kugara kwemazuva ose. Iwe unoziva sei kuti mutumbi hupi huri nani pane iwe?
Kurema kunoenderana nemararamiro evanhu, kuvaka muviri, nezvimwewo. Kprimeru, mukadzi ane makore 55 uyo anoshandisa zuva rose pahofisi uye asina kubatanidzwa mumitambo, anodya kwete semusikana ane makore 25 anoshanda semushandi, kudzidza uye anotora chikamu mumatambo ekufamba. Ihwo hukama hwei hune huwandu hwakawandisa kune hutano husina kukwana?
Zviri nyore kwazvo: inokurudzira kupera kweropa mumidziyo semugumisiro wemibvunzo iyi nekuda kwekuchengetwa kweklesterolsi kana nekuda kwemafuta akaiswa pamakumbo emimba. Saka, kana uine mapaundi mashomanana, kune mikana yakareba yokuti nokukurumidza kuchave nokuputsa kwekuparadzirwa, edema, nezvimwe.
Usabvumira kuzvidzora
Kuvhara dambudziko ndicho chinokanganisa 20% yevanhu. Mukuwedzera kumanzwiro ekuvandudza a malaise, kuzvidzora kunoita kuti zviitiko zvive zvisina kukwana, sezvo izvi zvinowedzera kushungurudzwa mukati mechidziro chemuviri nekupararira kweropa zvakaoma.
Kuti udzivise kuvhiringidzika, chinhu chakanakisisa chaunogona kuita kunwa mvura yakawanda sezvinobvira. Zvinokurudzirwa kuti iwe unwe zvikaita 1.5 zvikepe pazuva.
Vanhu vanotambura nemakumbo akaneta chirwere kana varicose kuwedzera kunokurudzirwa kuwedzera izvi zvinowanzoita 2 litita. Mukuwedzera, zvinoshandiswa, kunyanya mumamiriro ekudzivirira, kuti mvura yaunopedza ndiyo mineral. Izvi zvinodiwa kubhadhara kurasikirwa kwemaminerari.
Kune rumwe rutivi, kana iwe unwa mvura yakawanda zvakadaro iwe haugamuchiri, unogona kushandisa zvimwe zvinodhaka, zvakadai semashizha kana zvimwe zvibereko. Kunze kwekudaro, usakanganwa kuti cellulose ishamwari yakasimba mukurwisana nekuvhara. Kubva pane zvekudya, yakazara mumabhendi machena, nyemba, maonde akaomeswa, plums, peas, lenti, maarmond, nezvimwewo.
Zvirongwa zvepanyama maererano nekudzivirira
Nekuda kwekudya, kuitira kuti urege kudzivirirwa, zvakakosha kuderedza kushandiswa kwezvokudya uye kugadzira zvigadzirwa, somuenzaniso chokoti, unoda kunonoka kutsvaira kudya, kudya nyama yakasvibirira uye mbeu yemichero, kudya michero yakawanda, kunwa juroti juice uye kazhinji usingadi kudya. Ngatipei kamukira yemushonga wekurimwa, izvo zvinokurudzirwa kuti udye manheru, uye kana kuvimbiswa kwave kwatova dambudziko guru kwauri, zvino mangwanani nemanheru.
Birai matanho emaruva emadota uye shandisa muto. Zvadaro wedzera diced diced mbatata, supuni yebhangi uye mbeu yeflakisi. Birai kwemaminitsi makumi maviri vasati vashandisa, muto unogona kusvibiswa.
Zvokudya, kushandiswa kunoita kuti kuderedza masvingo emidziyo yeropa
Kana iwe uchitambura nekushaya simba uye uchisarudza kutanga kudya zvakanaka, iwe unofanirwa kuziva zvigadzirwa zvinoshandiswa zvakanakisisa kudzivirirwa, kana zvichibvira. Hapana chakaipa, hongu, hachizoitiki kana, sechimwe chete, dzimwe nguva inopinda kudya kwako. Chinhu chikuru ndechokuti usakanganwa kuti kushandiswa kwemashoko ehupenyu kwakakosha zvikuru kupfuura zvinongororwa nezvinodiwa. Saka, masvingo emidziyo anowedzera:
- zvokudya zvose zvinowedzera huwandu hweklesterol muropa: sausages, confectionery, nyama tsvuku, nezvimwewo. Cholesterol inovhara mitsipa uye inokonzera kurasikirwa kwekusimba kwemidziyo yeropa;
- zvinonhuwira zvakasimba (pomegranate, ivhu tsvuku, pepper inorwadza), iyo inogumbura masvingo emidziyo uye inoita kuti iwedzere kukura;
- Munyu uye zvose zvekudya zvine zvakakwirira zveSesame - zvakadai sehove inosvuta uye massese. Ichokwadi ndechokuti munyu unodzosera mvura, uye izvi zvinoita kuti pave nechitarisiko chedema uye inoderedzwa;
- nyama yakatsvuka uye michero yemiti, iyo inobatsirawo kuchengetedza mvura.
Dhiyabhorosi munyaya yehurukuro yakawanda inofanirwa kuve iyo inofanira kuva mutemo usingaperi wezvokudya zvako.