Kusuruvara kumashure muvakadzi vane pamuviri kwakajairika. Vanopfuura 75% vevakadzi vane pamuviri vanotambura nemarwadzo ekurwa mune imwe nzira kana imwe, kureva, kana iwe uchida kuva nemwana, mukana wechinetso ichocho, zvikuru kwazvo.
Zvikonzero izvo musana unorwadza panguva yekuzvitakura
- Kurwisana kwekuenzanisa. Iyo yakareba nguva yekuita gumbo, yakasimbiswa nepamusoro-soro kwegwenzi remukadzi inofambisa mberi, iyo inotungamirira kumatambudziko akasimba pamisungo yakadzoka, iyo isingagoni kuenderana nechinzvimbo ichocho.
- Hormonal shanduko uye hyper-kutambanudza kwemasumbu. Intervertebral ligaments uye zvisati zvasimbiswa masangano epilvic pasi pesimba rehomoni yakadai sekunonoka zvishoma nezvishoma inotanga kuwedzera uye kunonoka, iyo inofambidzana nekunzwa kunorwadza kumucheto kumashure uye mumapapiro. Marwadzo anokonzerwa nechikonzero ichi kazhinji anomira pakupera kwemavhiki 19. Uyezve, semugumisiro wekukura kwe fetus, mishonga ye peritoneum inowedzera kusimba uye yakatambanudza, iyo inowedzera mutoro pamisungo inoputika.
- Kusina kururama kwekugadzirisa. Kuti abatsire kutenderera kwepakati pemagetsi, mimba isina kunyatsoziva inotanga kubvisa mapepa, ichiputika mudumbu, iyo inotungamirira kuchisimba chakasimba chepamusoro, iyo inopindirana neizvi nekuonekwa kwekunzwa kunorwadza.
- Kuwedzera kwemuviri kunowedzera. Kuwedzera kwehuremu kunowedzera kuwedzera nekukura kwekuzvitakura, izvo zvinowedzera mutoro pamakumbo uye kuderera shure. Kana mukadzi akamanikidzwa kumira kana kugara kwemazuva mazhinji, muviri unopindirana nechitarisiko chemarwadzo kumashure.
- Kukura kwechibereko. Sezvo kutengeswa kwaswedera pedyo, ukuru hwechiberekero hunowedzera uye hunotanga kuedza kushandiswa pamidziyo nemagariro ekugumira zvakapoteredza musana. Izvi zvinonyanya kusimba munzvimbo yakatarisa pakuberekwa kwakapera.
- Tsika yekupfeka zvitsitsinho zvepamusoro zvinogonawo kubatsira pakuonekwa kwehutambudzo hwekurwa, sezvo zvitsitsinho zvakakura zvinowedzera mutoro pamusana. Panguva yekuzvitakura, zvinokurudzirwa kuti dzirasiwe.
- Kana zvakambove kune matambudziko ne musculoskeletal system, saka inogonawo kukanganisa kuonekwa kwemarwadzo. Inogona kuva matambudziko akadai seannia, osteochondrosis, radiculitis, hernia, kuputika kwemutsana, kusina simba kwepelvic muscle. Nokudaro, zvinokurudzirwa kuti chiremba azive nezvekuva nevekare kune zvirwere zvakadaro uye kutevera mirayiridzo yake.
Muzviitiko zvakawanda, kurwadziwa mumushure kunowanikwa mumutambo wechipiri wekuita pamuviri, kunyange mune dzimwe nguva vanogona kuzviratidza ivo pachavo kare kare. Sezvo mutemo, izvi zvinoshanda kune avo vakadzi avo, nokuda kwechimwe chikonzero kana chimwe, vanomanikidzwa kugara mune imwe nzvimbo kwenguva yakareba. Muchiitiko ichi, kurwadziwa kazhinji kunowedzera, kunononoka uye kunowedzera panguva apo mukadzi ane pamuviri ari kuedza kumuka.
Kana kuberekwa kwaswedera pedyo, ipapo kurwadziwa kunogona kuwedzera nokuti musoro wemwana unomanikidza pasi pasi pemutsana.
Zvaunofanira kuita kuti ubatsire shure kwako
Chokutanga pane zvose, unofanirwa kugara wakanyatsogadzikana sezvinobvira. Nzvimbo yakanakisisa ndiyo mamiriro, apo mabvi aripo pamusoro pehupamhi hwechiuno, chaunogona kuisa mupumburu pasi pawo. Kumashure kwemashure ndiko kwakanakisisa kuisa mutsara muduku uyo uchazadza bhenhire rechiuno, nokudaro achirega misi miviri ichizorora munzvimbo ino. Iyo yakaodzwa mwoyo zvikuru kuti umire pamakumbo ako kwenguva yakareba.
Paunenge uchitora pamuviri, usagara pamusana wako kwenguva yakareba. Zvakanakisisa kurara parutivi rwako, uye kuisa mutsami pakati pemakumbo ako. Iyi nzvimbo inobatsira kuderedza mutoro kubva pamutsipa wemupfupa, uyewo unobatsira kupumha muviri wose.
Kana pane chido chekusimudza chimwe chinhu kubva pasi, hachibvumirwi kutenderera mberi nekudzorerwa shure, zviri nani kukwidza uye zvino simuka. Kana iwe uchinge wakaoma-bvunza vamwe kuti vabatsire.
Nyatsocherechedza uremu hwako - hahusi kukurudzirwa kuti uwane zvinopfuura 12 kg panguva yekuzvitakura.
Vanachiremba vazhinji vanopa mazano ekupfeka bhande rinotsigirwa kakawanda, izvo zvinoita kuti kugoverwa kwakakwana kwemutoro kubva mudumbu uye kunoderedza chikamu chekukanganiswa kubva mumatumbo. Zvisinei, kutsigira corsets hakugoni kuvharwa zvachose - zvinobatsira pakuvandudza musisi atrophy uye kusakatika kwekupararira. Kana pane chido chekutora chero mhinduro yekugadzirisa marwadzo, saka iwe unofanira kuonana nachiremba zvisati zvaitika, sezvo kutora mishonga yakawanda panguva yekudzivirira kunopesana.