Paunenge uchishanda seams, zvinotora nguva yekupora zvakakwana. Asi isu tose tiri vanhu, saka kuberekwa kunoitika nenzira dzakasiyana. Kana pakanga pasina matambudziko, tarisa mitemo iri nyore, uye uite zvepabonde nemurume wako waunoda.
Chimbofunga zvikonzero zvingaita zvekuramba zvepabonde, izvo vakadzi vanonzi uye mitemo mikuru yepabonde mushure mekusununguka, izvo zvichavabatsira. Chinhu chekutanga chinoda kuitika ndechokuunza mishonga yemadzimai mumutauro wakananga. Nokuda kweizvi, kune maitiro anokosha Kegel. Chinhu chikuru ndechekutarisana nechinangwa, kwete kudzokera shure, uye chigumisiro hachizononoke kuchinja ukama hwako nemurume wake.
1. Kuchema kwemudzimai. Nhamba yeestrogen muropa remai vanoyamwisa yakaderedzwa. Saizvozvowo, kuiswa kwemazuva ekugadzirwa kwechikadzi kunogadzirwa zvishomanana. Vakadzi, avo vane nguva yekuenda kumwedzi vasati vadzokazve, vanonyanya kushamiswa. Vakadzi vazhinji vanotya kurwadziwa munguva dzepabonde. Asi marwadzo anowanikwa chete kana badzi raoma. Saka, zvakakosha kushandisa girasi uye iwe uchadzivisa kunzwisisika kusingafadzi.
2. "Usimbe" kuti uite zvepabonde. Mukadzi akanyanya kunetseka mumwedzi yekutanga mushure mokuberekwa. Mutumbi hausati wakanyatsogadzirirwa zvepabonde. Ihomoni yeamai - prolactin, inobvumira ikozvino kufungisisa nezvemwana chete. Asi iyi haisi chikonzero chekukanganwa nezvezvinofadza zvepabonde nemurume wako anodiwa.
3. Chimiro chemuviri chakachinja. Hapana chakaipa chakaitika. Kune zviito zvakakosha zvaunogona, uye kunyange unoda kuita shure kwekusununguka. Pachipatara chekuberekwa, kazhinji pane murayiridzi wekudzidzira muviri uyo achakubatsira iwe kuvaka purogiramu yekudzorera.
4. Murume anobata zvakasiyana. Murume wacho anova akangwarira, haadi kukuvhiringidzazve zvakare. Iye zvino, sewe iwe, kuchinjira kune rimwe basa. Edza kuva nechokwadi chokuti ane hanya nemwana pane imwe nguva, izvi zvichamubatsira kuti adzidziswe nekukurumidza.
5. Kuchinja mukunzwa kwemuzamu. Kufungidzira kunogona kuva kunakidza, kana zvakasiyana, kunokonzera kusagadzikana. Zvose izvi pachavo.
6. Chimiro chezamu chachinja. Chimiro chemuzamu hachina kunyanya kuvimba kana iwe uchidya kana kwete. Chinhu chikuru ndechokusimba kweganda. Mushure mokudya, mafuta ane mazamu ezamu achadzoka zvakare, uye chifuva chichadzoka kune zvakapfuura. Kuteerera nehurumende yekudya kunokosha zvikuru.
7. Misi tsime. Izvo zvinosvibisa amai vanoyamwisa zvinogona kufambidzana nediki duku remukaka. Iyi hormone oxytocin inoshanda. Iyo inobudiswa muhuwandu hwakawanda panguva yebasa, maitiro uye panguva yemahara.
8. Kuchengetedza kubata pamuviri. Nzira ye lactational amenorrhea haidzivisi kutanga kwekudzivirira mutsva. Munguva yekudyisa nguva, kushandiswa kwepermicides, chigadzirwa chemukati, kana makondomu kunowedzera kusarudzwa.
9. Sarudza chimwe chinhu. Zvichida amai vaduku vanofanira kutora chikamu chekutungamirira shamwari. Nokudaro unobatsira mudiwa wako kubvisa kutya kukukuvadza iwe.
10. Kuti iwe usavhiringidzika. Cherechedza kuti mumwedzi yekutanga yehupenyu, vacheche vanovata zvakanyanya uye mwana anogona kumuka chero nguva. Nokudaro, zvepabonde zvichafanira kushandisa mukana wekutanga. Zvinonyanya kukosha kuti amai vangu vazorore uye vasavhiringidzwa kubva pakunetsa zvinetso.
11. Ndekupi maitiro angu? Hamuzofari pakarepo. Kuongororwa kwevanaamai vaduku kwakaratidza kuti vanhu vakawanda vaida izvi kweinopfuura gore. Inenge hafu yevakadzi vakabvunzurudzwa vakabvuma kuti vakatanga kutaridzika kaviri kana kazhinji kakawanda.
Nokudaro wakaziva mitemo mikuru yepabonde mushure mekubereka mwana. Pane imwe nguva apo pasina zvepabonde pakati pako nemurume, zvakakosha kuti urambe uine hukama hwakasimba naye. Iwe une chibereko mumhuri yako, asi izvi hazvirevi kuti iwe warega kuva umwe. Iwe unoda iwe kubvumirana kune mumwe nemumwe!
Upenyu hwako hwepabonde huchachinja, usashamisika, izvi zvinowanzoitika. Kufungidzira kuchava kwakasiyana, zvichida kujeka. Iye zvino ngatitorei zvakanyanya mitemo mikuru, yaunofanirwa kubhadhara kana iwe uchida kudzorera mafomu akare.
- Kuberekwa ndiye wokutanga mubatsiri kudzorera chifananidzo kune fomu yekare. Kubudiswa kwe oxytocin kunobatsira chibereko kuti chibvumirane nechiyero chayo chepakutanga, uye kana chikavhunga, muviri unopisa mafuta anowanikwa panguva yekuzvitakura.
- Kuti usimbise mishonga yebhokisi, unogona kudhonza.
- Kuti usimbise mishonga yemadzimai, ita Kegel maitiro. Kwemaminitsi mashanu, pfupisa misungo uye wozorora. Ita basa racho paunonzwa wakasununguka. Kushanda zvishoma zvishoma-fungidzira kuti unosimudza chikepe kusvika padhoro rechitatu, gara paimba imwe neimwe kwemaminitsi matatu. Zvadaro uye zvishoma nezvishoma "chengetedza yepamusoro".
- Ita ganda rekudya kuti ubatsire kupisa kwakasiyana kwemaawa mana. Mushure mokupenya, shandisa kugadzirisa baby cream.
- Mumwe gynecologist anogona kukupa zano pamusoro pokupfeka bandage postpartum. Nyatsocherechedza manzwiro ako. Hazviratidziri kuvanhu vose.
- Paunoshanyira gym, ona kuti kunakirwa kwemukaka kunogona kuchinja, saka bvunza chiremba wako.
- Deredza uwandu hwezvokudya. Kuwanda kwemukaka kunobudiswa uye chiyero chezvokudya hazvibvumirane zvachose. Nharo yeamai vanoyamwisa inofanira kunge yakakosha, yakarongeka, ine zvinhu zvose zvinodiwa nekutsvaga zvinhu. Zvipire iwe zuva rokutsanya kamwechete pavhiki.
- Tsvaga zvinhu zvakanaka zvenyika yako yezvino. Iye zvino iwe uri wechikadzi kupfuura kare.
Hungu, kunzwa mushure mekubereka mwana hakusi kunakidza, asi kuberekwa kwehupenyu hutsva ihovha huru muhupenyu hwevakaroorana. Kune vakadzi vanodzoka nokukurumidza zvikuru, chaizvoizvo mumwedzi gumi nemana uye nhamba yacho inodzokera kune yakasununguka, uye hurombo hwemamiriro ezvinhu hunodzokera kumanzwiro mamwechete, uye mushure mokuberekwa kwepabonde vakadaro vaviri vanotanga mumavhiki maviri, uye kune vamwe izvi zvinogona kugara kwemakore akawanda. Asi zvakakosha basa shoma uye mwana achava nevabereki vanofara uye mhuri yakasimba.