Usatora kufema kwako paunenge uchiita zvidzidzo, zvisinei kana mwana achirwadziwa nekushayikwa kwe okisijeni, uye mafuta haangakwanisi kupisa nekugara pasi peganda.
Zvipfeko zvekudzidziswa hazvifanirwe kusimbisa chifukidzo, kupindira nekufema pasina.
Usapisa. Nekuita basa, muviri wekushisa unobuda. Uye haifaniri kudarika 38 ° С! Iwe unogona kusaona kuti iwe unodziya kwazvo, nokuti uri kufema zvikuru uye kutuka. Saka, tora mapuropa pakati pezvaanosvika uye usapa zvose zvakanakisisa!
Inwa mvura yemvura (pasina gasi) isati yasvika, panguva uye shure kwekurovedza muviri, uchitarisa kunzwa kwenyota: iwe haufaniri kuora mvura!
Tarisa hupenyu hwakanaka uye zorora nguva zhinji. Nyatsoteerera kuteerera manzwiro ako uye usambozviita wakaneta. Dzorera basa racho, kana uine marwadzo kana chirwere, iwe unonzwa wakasununguka, mhepo inopinza inobhururuka pamberi pako. Unofanira kuva nesimba rakakwana uye simba rokudzidzisa!
Usamanikidza zviitiko. Kana usati wava nepamuviri usati wamboita muviri wakakwana kwemwedzi inopfuura 6, ipa aerobic chiito cheminiti 20 maminitsi 3 pavhiki. Yakaramba ichigara kwemwedzi mitatu isati yaita pamuviri here? Iwe unokwanisa kudzidzisa kakawanda, uye nguva yemakirasi inowedzera kusvika hafu yenguva. Vakadzi vasina hanya vanofanira kusarudza mabasa emvura akadai semvura aerobics kana kushambira.
Taura nechiremba wako. Bvunza kana zvichikwanisika kuti uite zvakanaka, uye ndezvipi zvinorema zvinofanira kudziviswa zvakananga iwe. Mushure mokunge vadzidziswa, paiva nekuonekwa? Udzai gynecologist nokukurumidza!
Munguva yehutachiwana hwose, sarudzai ...
Kutsiva uye kuomesa - vanogona kuunza chibereko mukati mezwi.
Kuvhiringidzika kunofamba (kumhanyira, kumhanya, kukwikwidza, mahi, makumbo makuru) nemitambo (kumakomo, kubhururuka kwemvura, kutengesa-gliding, snowboarding, tennis, kutasva mabhiza, squash, mabhasikoro, mavheti, mabheji): zvinogona kuwira kana kurova dumbu rako.
Kubva kumhanya uye kupindira mukushambira - hapana kutema, ndarira uye butterfly! Kushanda kwakasimba kwemashure hakufaniri kuregererwa (kunyanya, kana kushambira "imbwa-yakafanana"): zvinokuvadza pachiuno (icho chave chichiva nemutoro unorema nokuda kwekuparadzanisa kwepakati pemagetsi sezvinoita mimba inokura.) Inobatsira kuti vanaamai vashambire necheputike uye Ari kumusana wake, kunyanya kusendamira musoro wake pamapuraneti.
Kuita diving nekudhakwawo hazvina kugamuchirwa nekuda kwekunonoka pakufema, kutyisirwa kwehogijini yekushaya nzara, madonho okudzvinyirira uye mungozi yekurasikirwa pasi pemvura: kupera kunowanzojairika mumadzimai ane pamuviri.
Mune yoga, asanas mune imwe inverted pose (makumbo pamusoro pemusoro) uye kutambanudza kwakasimba (kunogona kutungamirira pakuparara) hazvibvumirwi.
Kusimudza zvimedu uye mitoro yakawedzera pamimba uye kumashure, kushandiswa kwemichina yezvakanaka nebhanhire rakapoteredza chiuno.
Kutanga neyechipiri chetatu
Dzivisa maitiro akarara pamusana wako (munzvimbo ino chibereko chinomesa midziyo huru, uye mwana anonzwa kushaya nzara) uye amire (akaipa nokuda kwemitsipa): shandura iwo neaya anoitwa agere nekutsigirwa kumashure nemabvi nekutsigirwa nemaoko.
Usashandisa zvisina kunaka maitiro akadai se squats uye akafalifts.
Nenguva iyo rega kuishandisa pamichina yemotokari, uchinzwa zviratidzo zvokutanga zvekuneta.
Mu 3rd trimester
Dzivisa kuedza kwakasimba nekuda kwengozi yekudzikatira paganda - striae. Inowanzowanzoonekwa munzvimbo dzinowanikwa njodzi: pahudyu, pasi pasi uye sacrum uye zvinonzi "striae". Asi mumadzimai anouya, kunyanya kuenda kuchikoro kwave kuchiwedzera (progesterone imwechete yakaedzwa)!