Mutemo nhamba 1 ndiyo kudya . Icho chivako chikuru chekupisa mafuta akaunganidzwa pamakumbo. Zuva roga roga iwe unofanirwa kuomerera pakudya kwakanaka uye kune utano hwakanaka. Kudya kwedu kunofanira kuva kwekupisa mafuta pamakumbo. Ichakubatsira iwe kurasikirwa uremu mumazuva mashoma. Nheyo yayo ndeye 20/60/20 (20% mahydrohydrates, 60% mapuroteni uye 20% mafuta). Zvokudya zvinosanganisira mapuroteni (nyama, jisi, marimu, nezvimwewo), mahydrohydrates (nyemba, michero, zviyo, nezvimwewo) nemafuta (yai yolk, mafuta omuorivhi, nezvimwewo). Asi, chokwadi, iwe unofanirwa kudya katatu pazuva, kanenge ka 4 pazuva. Uye usasimuka mangwanani-ngwanani. Zvokudya zvinosanganisira zvibereko zvitsva, zvakawanda zvemvura, kunze kwe soda, zvinotapira zvinotengwa.
Mutemo 2 unoreva kufamba . Tinopa mazano zuva rega roga kuti tiite maitiro aerobic kana kufamba zvakasimba. Kufamba nyore neshamwari, hama kana mumwe kunobatsira iwe kupisa mafuta uye uchengetedze mishonga yako. Zuva rimwe nerimwe kwemaminitsi makumi matatu ekupa kufamba, ndinofunga, haungakuvadzi.
Mutongi nhamba 3 inosanganisira zvikwata . Kuti uwane simba rinooneka, ita zvikwata uye zvimwe zviito zvemakumbo zvinogona kukurudzira mitsipa yemakumbo. Zvose zvidzidzo zvinorayirwa kuti zviite zvishoma nezvishoma uye kuisa pfungwa pamabasa emisungo. Uye ita maitiro asati apedza uye apedza kudya. Ita muviri kusvikira wakaneta kwemakumbo, asi nemarwadzo, unogona kutora nguva.
Maererano nemitemo iyi iwe uchazadzisa zvakakosha tsoka dzako. Misungo icharasikirwa uye inotarisa kutarisa zvakanyanya kupfuura kutanga kwekudzidzira.