Kana hutachiona hwemadzimai ari kutsemuka, iwe unogona kuti iwe wakave nerusununguko, asi nekuzvarwa kwechecheche, mamiriro ezvinhu aya achachinja. Munguva yekubata, mishonga inotambanudza uye inopera simba. Tsvaga kushaya simba kwemisimba kunogona uye iwe pachako. Chinhu chinokosha ndechokuti hazvibviri kuchengetedza urini. Zvichida kuonekwa kwemarwadzo nekuenda kumwedzi, uye kunyange kuora mumubhedha kunomira.
Kuberekwa kunobatsira pakudzidzisa
Vana vedu vanopinda munyika kuburikidza nemudzimai, izvi ndezvavo semasuo kune hupenyu hukuru. Asi kuti mikova iyi yakanga isingagoni kuzarura chete, asiwo kuvhara, unofanira kuigadzirisa. Vadzidzisi vanogara vachikuudza nzira yekuzvibata nayo panguva yebasa, kupi kwaunosundira, uye kupi. Asi vakadzi vasina kurovedza mitambo kare, havagoni kunzwisisa zvavanoda. Munguva yebasa, vakadzi vanosimbiswa zvikuru, nekuda kwechibereko chechibereko chinotanga kuzarura. Zvakakosha kuzvidzora pane zvinopesana, uye ipapo kurwadziwa kunorwadza kunooneka kuchikundikana. Nguva iyo kuedza kunotanga panguva yebasa, kunopera kusvika pamaminitsi gumi. Panguva ino, unofanirwa kupumha zvakanyanya sezvinobvira kuti usaparara mumukati. Zvadaro, teerera kune chiremba, uye pakarepo pavanokuudza kuti usundike, tora kufema kwakadzika uye kubata kufema kwako. Misumbu inodonha uye panguva yekudzima kwemafupa emadzimai anonyatsozorodza.
Pakarepo kana mwana wekona achizviratidza, hazvisisina kudiwa kupfurikidza. Kana zvisina kudaro, iwe unogona kukanganisa marara. Kana pane kuparara, zorora, ichabatsira chiremba kuti akukwezere. Kuita maitiro ekudzivirira mishonga yako, iwe unounza mufaro mukuru kumudzimai wako nekuchengetedza hutano hwako.
Kudzidzira kudzidzisa maitiro emudzimai
Iye zvino ndinoda kutaura pamusoro pezvidzidzo ivo pachavo. Ivo vanonzi maitiro eKegel. Chikamu chekutanga chekudzidzira chinofanira kuzivikanwa kune vose. Chokutanga pane zvose, dzaive nechinangwa pakugadzirira mukadzi kubereka, pakurapa kwekushaya. Kuti uwane zvibereko zvakanakisisa munguva pfupi, haufaniri kuva simbe uye unozviita zuva rega rega.
Dzidza kunzwa manzwiro emadzimai. Paunenge uchibhururuka, tora urini kwechinguva. Nokudaro, mishonga yako inowanikwa mumudzimai ichasvibiswa.
Nekudaro, chengetedza mishonga ye sphincter nemudzimai. Ita izvi nekukurumidza, kudzokorora kusvika makumi maviri. Ipapo iwe unogona kuisa pamwe chete kudzidzisa masimba nekufema. Pakuzorora kunowedzera maitiro emudzimai, wozorora. Saizvozvowo, nemisungo ye sphincter.
Pamusangano unotevera, unogona kukumbira rubatsiro kubva kune wako. Paunenge uchiita zvepabonde, edza kubvisa kunze kwemasimba emadzimai nemukatikati mukati memukadzi. Ichi chiitiko hachizobatsiri chete, asi chichaunza mufaro mukuru iwe mose.
Mira uye ruramisa musana wako. Paridzai makumbo enyu muhupamhi hwemafudzi enyu, uye isa maoko enyu muchiuno. Tanga kumira uchikotamisa mabvi ako. Gara pasi, tora kwemaminitsi mashoma.
Kudzidzira hazviiti zvachose kuita pamwe chete, unogona kusarudza chinhu chimwe iwe pachako uye kudzidzisa masimba. Tanga kutengesa pakarepo mushure mekubuda muchipatara. Izvo zvinoitikawo kuti hapana chekudzidzisa haibatsiri. Zvino iwe unoda kutsvaga mazano kubva kune gynecologist yako. Mushure memubvunzurudzo, zvinenge zvichida kuti atumire kuvhiyiwa. Mushure mokuberekwa kwakaoma nekuvhara pamba, hazvigoneki kudzorera mishonga, ndicho chikonzero chinopindira chirwere chinoitika. Nguva yebasa iri maminitsi mashomanana chete. Izvi zvinenge zvisinganzwisisiki. Chinokosha chekushanda ndechekuti chiremba anovhiya anobatanidza kuputsika kwemishupa. Zvadaro, iwe unofanirwawo kuita zvinorondedzerwa maitiro. Usati watanga maitiro ose, zvakare zvakare edza kumira urineni muimba yega. Dzokorora izvi nguva dzose kana uchienda kuchimbudzi.
Usatanga makirasi neaya maitiro ayo maunoda kuzvisundira iwe, nokuti iwe hauzive chaizvo chii chiri nemisungo yako.
Kegel maitiro - 2 nzira yekudzidzira
Nzvimbo zhinji dzinotsanangura maitiro aKegel nenzira dzakasiyana. Heano mumwe muenzaniso wekuti ungazviita sei:
Simbisa mishonga yemadzimai uye uverenge kune 5, udzizorodza uye uverenge zvakare. Dzokorora kusvika kusvika gumi.
Nekukurumidza kukuru, kushungurudzika uye kuvhara mishonga. Asi kwete kupfuura 10 nguva.
Dhirova mumisungo yemadzimai uye fungidzira kuti iwe unobata chinhu uye usarega kuchibuda. Verengai ku 5 zorora. Dzokorora kanomwe.
Iko huru pane dzose dzekudzidzira iwe unogona kuzviita kwete kumba chete, asiwo kuva pabasa kana mubhasi. Pakutanga kwemaitiro ekurovedza, mishonga yemukadzi inogona kurwara, mwedzi mumwe nomumwe unogona kuuya mangwanani, uye kufara kunogona kubuda.
Usasvike, nokuti pamusoro pezvose unofarira nezvehutano hwako!