60% vehama dzedu vanoona kutyisa kwekutya. Kutsungirira kunetseka, chete ipapo kuchapa migumisiro yakanaka, kana iwe ukagona kuwana chikonzero chakakonzera kuparara uku kwemanzwi. Pamwoyo yekukundikana uku ndiko kutya kwatinotakura mukati medu. Tinotya:
- kurwara kwevanoda vavo uye zvirwere zvavo,
- kusabatsirwa, kukwegura,
- kusateerera mutemo, kusawirirana kwezviremera,
- Urombo,
- kusurukirwa
Asi zvimwe zvikonzero zvinogona kuva chinhu chinokonzera kushungurudzika kwauri: mutengo wokutengesa, musuo unoparadzwa, kupwanya mukutakura, mutengo wakakwirira, mubhadharo mashomanana, gurukota redzimhosva, nezvimwe zvakadaro.
Iwe haugoni kubvisa zvachose matambudziko akawanda, asi iwe unogona kuderedza zvavanoita. Iwe unongoda kudzidza kudzidza. Paunodzidza kuita izvi, iwe uchasimbisa utano, uye huchawana mufaro mukuru kubva muupenyu. Kana iwe kuderedza huwandu hwekutambudzika huchabatsira hutachiona hwemasimba kuti hushande zvakanaka uye hunogona kuderedza dambudziko rezvirwere zvepfungwa.
Ndingasununguka sei?
Kuti uzorore iwe unoda maminitsi mashanu. Izvo zvakakosha kuti ugare zvakanyatsogadzikana muchigaro uye ita zvinotevera:
1. Fema zvishoma nezvishoma. Izvi zvichabatsira nzira yekuzorora. Tambanudza mapepa ako nemaoko, saka tichabvisa kukanganisa kusingadikanwi.
2 . Tinosunungura maronda emuromo uye chiso.
3. Tichaedza kusunungura maronda emimba uye kumashure.
4. Tinozunungusa tsoka dzedu uye tinosunungura makumbo edu.
Izvi zviito zvinokubvumira kuti unzwe kuwedzerwa kwesimba uye kugadzirisa kusawirirana kusina basa. Pfungwa dzako dzinodawo kupora. Zvakaoma kuti uwane rusununguko mumuviri, kana pfungwa dzako dzakabatikana kugadzirisa zvinetso, kufungidzira nezvezvirongwa. Paunozorodza zvishomanana, unofanidza kuedza uye kumisa kutenderera kwepfungwa dzinokudzorera kune zvinonetsa zvino.
Fungidzira iwe uri munzvimbo yakanyarara yaunofarira, mumunda kana pamhenderekedzo yegungwa, ona chiso chechipfuwo chako. Kwekanguva, fungidzira chii chinokupoteredza neminzwi, chinonhuwira, chinzvimbo ichi chinoratidzika sei. Edza kuisa pfungwa dzako pamanzwiro ako uye uwane mufaro kubva pauri, kuti iwe ugare panzvimbo ino, kure nechisimba uye kushungurudzika.
Somuenzaniso, unogona kuyeuka chimwe chinhu chinonakidza, chakaitika kwauri nhasi:
- Makanzwa mashoko akanaka,
"Vakachengeta vimbiso yavo,
"Mumwe munhu akachengeta zvipikirwa zvake kwauri,
"Mumwe munhu akakurumbidza iwe,
- Ndakakwanisa kubatsira mumwe munhu ane simba kudarika iwe.
Kana mumwe munhu akakwanisa kuisa pfungwa pazviitiko zvinonakidza, zvino izvi ndezvokudzivirirwa kwakanaka kune manzwiro, kusingaperi kwekushungurudzika. Zuva rimwe nerimwe iwe unoda kuwana chikonzero chokuseka zvishoma.
Ndinofanira kubata sei nekudzvinyirirwa?
Kana iwe usina kukwanisa kudzivisa kushungurudzika, saka ungave sei? Hapana nzira dzakanakisisa dzokurapa uye mitemo isingashanduki, uye munhu haakwanisi kudzivisa dzimwe nguva dzinokurudzira. Kunyangwe kana maneja wacho asina hanya newe, iwe ungasave nemukana wekurega kurega. Asi pane zvimwe zviito uye zviyero zvinogona kuverengwa nezvipingamupinyi.
Udza mumwe wako waunoda uyo anoona kurwadziwa kwako uye iwe pachako, uye anokuda nomwoyo wose. Iwe uchanyaradzwa nehurukuro nemunhu waunoda, uye iwe uchaona zviri kuitika mune chimwe chiedza, uye zvichida uchawana mhinduro yakarurama.
Usawedzeredza matambudziko ako, asi haufaniri kuita njovu kunze kwebhururuka. Kana uine matambudziko zvino, zvibvunze, chii chichaita kwauri iwe mumakore gumi nguva?
Ronga bhizinesi rako kuitira kuti iwe usave uchikurumidzira nguva dzose.
Vanhu vanokuvhiringidza, edza kudzivisa chero nguva zvichibvira.
Iwe unofanira kuwana nguva yekuzorora. Kana iwe uchifunga kuti iwe hauna nguva yekuzorora, unofanira kuziva kuti chete nokuzorora nekudzikinura kushungurudzika, unogona kuita zvose zvaunoda, uye nekukurumidza zvikuru.
Ita zvimwe zvekudzidzira muviri, enda kune kufamba, kuitira kuti zvose izvi zvikupe iwe mufaro. Basa rakakura remuviri rakakosha pakugadzirisa kushungurudzika.
Idya kudya kwakanaka. Kana munhu ari pasi pekutambudzika, anokanganwa kudya, asi anokomberedza zvose izvi nezvokudya zvakagadzirwa zvakagadzirwa, masipi, mafuta akawanda. Zvokudya zvakakodzera, kushandiswa kwezvibereko zvakakwana zvemichero, miriwo, zviyo, pasta, rice, chingwa chekudya, zvinobatsira kurarama zviri nani nekudzvinyirira.
Usanetseka pamusoro pezvingaitika kwauri munguva yemberi, usafunga nezvezvinhu zvakashata zvakaitika kwauri. Funga nezvezvino. Kana iwe ukaita zvinhu zvose zvakanyorwa pamusoro apa, uye hapana chinoshanda kwauri, taura neunyanzvi.
Nzira yekudzivisa sei kushungurudzika?
Zviri nyore kudzivirira dambudziko chero ripi zvaro pane kutarisana nemigumisiro yaro.
1. Usaita zvinopfuura chimwe chinhu kamwechete.
2. Edza kusapfurikidza purogiramu yebasa. Chirongwa chezuva iro chii chingaitwa kunze kwekuti unonzwa uchinetseka uye usingafadzi munguva yakareba.
3. Dhaira pamusana wekufambisa. Nyarara pamusoro pokuti mugwagwa unobatanidzwa nekutakura.
4. Tora zvishoma pamotokari.
5. Shandisa nguva shoma zuva rega rega kuti uite zvekuita nekuzorodza. Nzira yakakwana yekusununguka, kuchava nekufamba kazhinji manheru kana mangwanani.
6. Shandisa nguva neshamwari nemhuri, kunyange kana iwe uchifanira kupira nguva yaunopedza pazvinhu zvekuita uye kushanda.
7. Nekuda kwebasa, usafungidzira basa rakawedzerwa kana mutoro. Zvakanaka funga nezvazvo, pasinei nokuti iwe unogona kuzviita usina kupfupisa nguva yekuzorora.
8. Kwose kwaunoenda, funga nezvekunaka, cherechedza motokari dzisina kujairika, chivakwa chinofadza, kubuda kwezuva kana kuvira kwezuva, kana kune makore mumatenga nezvakadaro.
9. Usapindira kana munhu akaita chimwe chinhu zvishoma nezvishoma kupfuura iwe.
10. Usati watanga basa idzva, funga kuti iwe unoda izvi zvose, uye kana zvakakodzera, unofanira kuita izvi pakarepo, uye zvichida mumwe munhu angokutora iwe.
11. Unogona kuwana rugare mune rimwe chido. Uye vazhinji vanoita kudaro, mumwe munhu akashongedza muchinjikwa, mumwe munhu anotamba tennis. Iwe haufaniri kushandura chido chako chekuita mune imwe nzvimbo yemari, kuwana mufaro kubva mubasa rako.
12. Kana pane mukana webasa, ronga mutambo wemaminitsi gumi kazhinji.
13. Zuva rimwe nerimwe, tarisa chikonzero chekuita mumwe munhu kurumbidzwa - shamwari, vemhuri, vashandi.
Izvo zvinokonzera kushushikana kunobva pane zvamunoita kune zviri kuitika, pane kubva pachiitiko chacho pachako. Hapana chikonzero chekushandisa simba kuchinja mamiriro acho ezvinhu, asi iwe unogona kuchinja kupindura kune zviri kuitika.
Nzira dzokugadzirisa dambudziko
Upenyu hwemazuva ano hahupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hupi hu Kuzvidya mwoyo kwezuva nezuva, kwakanyanya uye kwakanyanya rhythm, kunokanganisa hurongwa hwemagetsi. Munhu wose anokwanisa kuwana nzira dzokubvisa zvakaipa zvinokonzera kushungurudzika. Edza kutevera mazano aya ari nyore, uye ipapo hupenyu hwako huchava hunofadza uye huri nyore:
Nzira yekufema zvakadzika. Iyo yakanakisisa yekuderedza ndeyekudzimisa kwakadzika uye kuputika. Kuyera, kufema kufema kuchakupa simba uye kuwedzera simba rako. Iyi inzira inoshandiswa isingadyi mamwe majaira, mari uye nguva.
Yoga. Iyo inzira inobatsira yekugadzirisa kushungurudzika. Yoga inobatanidza purogiramu yekurovedza muviri uye chirongwa chokufungisisa. Uye iyi purogiramu inokosha ichakubatsira iwe kunzwa zviri nani.
Kufungidzira. Kana wakasuruvara uye wakasuruvara, unogona kufungidzira mifananidzo yakanaka mupfungwa dzako, yeuka nguva dzinoshamisa, uye uchinzwe kuti, zvisinei nokuti chii, upenyu hwakanaka uye hunoshamisa.
Mimhanzi inogadziriswa yemararamiro uye anonyangadza. Sarudza zvinyorwa zvako zvaunofarira, izvo zvinoita kuti uve nemafungiro akanaka. Dhani kumba. Kufambira mberi mumimhanzi kuchabatsira kubvisa kunetseka. Pamba, mitambo inoonekwa sevaraidzo, haufaniri kunetseka pamusoro pekuti iwe uri kufamba sei, uye iwe uri kutarisa purogiramu.
Aromatic therapy. Nyanzvi dzakawanda dzakasimbisa kuitika kwemafuta anonhuwira pane sangano remagetsi. Mafuta evanilla nemichero emurairi anoonekwa seanobatsira. Utsi hunosanganiswa nemanzwiro ekurangarira. Zvinobatsira kuva nekunhuhwirira kwakadaro, iyo ichabatanidzwa nemaminitsi ane ruzivo rwemufaro, mufaro, simba rakasimba. Kufuridzira kakawanda kunhuhwirira kwako, uye kuchakubatsira iwe kuchengetedza zvakanaka uye zvakanaka.
Zvipfuwo. Rudo rwavo rwakavimbika uye kuzvipira hazvizosiyi chero munhu asina hanya. Kunyange kana iwe ukatarisa hove yegungwa, ichabatsira kubvisa kunetseka.
Kudzidziswa mumuviri. Kana iwe uchiita maitiro ekushingaira kwemaminitsi gumi kana gumi nemashanu, vanogona kukufadza. Uye zvinoitika nokuti mumuviri uri pasi pesimba rekufamba kwakasimba "mahomoni emufaro" anokurudzirwa uye zvino kurwisana nekunetseka kunotanga.
Zvinwiwa zvinopisa. Mukombe we chokoti yakatsva, tei, kofi inobata mukati mako masimba mumuviri.
Kukurumidza sei kubvisa kushungurudzika?
Bvudzi bvudzi. Apo zuva rose rekushanda rinopera pamberi pekuona, mitezo yakasiyana-siyana inomesa, musoro unotanga kupera, uye unova wakaremera. Imwe nzira yekudzivisa kushungurudzika, iwe unofanirwa kuvhara bvudzi rako kwemaminitsi gumi kana gumi nemashanu. Iyi nzira inobatsira kusunungura maronda uye "kuparadzira" ropa
Idya ice cream . Zvokudya zvinonaka ndizvo remhinduro yakanakisisa yekudzvinyirira. Inobatsira kuchengetedza mafungiro akanaka, uye hove yakasvibiswa inobatsira kuderedza kushungurudzika, nokuti ine omega-3 acid, inobatsira pane chirwere chetsitsi. Asi, kana iwe usingadi hove, tya bhanana kana ice cream. Zvigadzirwa zvakadai hazvina kuita zvakanyanya kudarika zvinodhaka. Uye iyo ine chinhu chakadai se tryptophan, iyo inowanzochengetedza runyararo.
Massage. Kushungurudzika uye kukakavara hakubvumiri kuisa pfungwa dzako pamabasa ako. Kuti uchengetedze simba, kuunganidza mashesi ari pakati pechindwe, pasi pemuromo wakadzika, pakati pemashizha, pasi pemhino kwemasekondi makumi matatu.
Bvisa maoko ako. Iyi inzira iri nyore yekudzivisa kushungurudzika uye kubvisa kukanganiswa kwekutya. Iwe unofanirwa kubvisa zvanza zvako kune mumwe nemumwe kuitira kuti zvive zvakatsva. Pakati peizvi, nhengo dzose dzekugadziriswa dzinoshandiswa nemichindwe dzinosanganiswa, uye iyi nzira inoshanda zvikuru. Edza kugura nzeve dzako zvakanaka uye iwe unogona kuisa pfungwa pamabasa uye unogona kufara.
Geza kusagadzikana uye kukakavara. Nechinetso chisina kunaka, maminetsi gumi nemashanu inobatsira. Zvinotarisirwa kumira pasi pemvura inodziya yemvura, kuitira kuti inoshambadza mafudzi avo uye musoro. Uye iwe uchanzwa kuti mvura inotakura zvose zvisingakoshi.
Sezvo kumabvazuva maitiro anodzidzisa, kana iwe uchida kubvisa kusuruvara, tora uende zvinhu 27 muimba. Nokudaro, simba rinosunungurirwa simba, uye ipapo simba rinogona kumira munzira yakarurama. Kana iwe ukaedza nzira iyi, uchakwanisa kuve nechokwadi kuti inobatsira uropi kuti udzoke uye kupesana nezvinetso.
The staircase. Sezvo vanachiremba vekuBritish vakawana kuti kufamba pamatanho, kunogona kugadzirisa chiyero che cortisol - hormone inoshungurudza. Ronga maminitsi makumi matatu zvichikwira uye zvichikwira, izvi zvichawedzera kukwira kwe okisijeni kuuropi, iyo inotarisira kugadzirisa dambudziko. Ipapo iwe unogona kutora mafungiro ako pasi pesimba uye nokudaro unoderedza kushungurudzika.
Kuchenesa. Kana munhu akaisa zvinhu munzvimbo, zvinobatsira kuisa pfungwa, kuronga pfungwa. Kuonekwa kwakanaka kwevatambi, mashefuti, kunopa mafungiro emagariro - sangano uye kunze kwekugadzirisa uye munhu asingazivi anovaendesa muupenyu hwavo pachavo.
Miniti yekufunga. Kuti uronge pfungwa dzako, unoda kuwana mukana uye kugara uri oga kumba. Tora mimhanzi, tora kurapwa kubva pafriji, gadzirisa iwe pachigaro chako chaunoda. Zorora uye unzwe kufara kwemafaro akanaka, rwiyo runonakidza, rufaro kubva kune zvokudya zvinonaka. Funga pamusoro pezvaunoda zvikuru, uye nyora pasi chido chako pamapepa. Kuva nechirongwa chakajeka, izvi zvichakubatsira kusarudza pane zvimwe zviito.
Kuziva nzira idzi dziripo yekugadzirisa kushungurudzika, unogona kuzvitora pasi, nekuti izvi zvose zvishandiso zviri nyore zvinogona kushandiswa mukuita. Nokudaro, zvichabatsira kugara uchigadzikana, uye zvichakuponesa kubva kune zvirwere zvakawanda.