Kupa kudya kunovaka muviri paunenge uchiri muduku kunoderedza ngozi yezviitiko zvinotevera zvakadai sechirwere cheshuga, osteoporosis, chirwere chemwoyo, chirwere uye mamwe marudzi ekenza.
Kudya kwakakwana
Nutritionist vanokurudzira kusarudza kudya vaduku vari muhutano muhutano uye nemhando dzakasiyana-siyana. Zuva nezuva mukudya kunofanirwa kuva: nyama, hove kana mazai, kuwana protein yakakwana. Mapuroteni anokosha pakuvakwa nekudzorerwa kwemasumbu ehupenyu huri kukura. Inokurudzirwawo kushandisa maikironi emukaka anoyevedza - ivo vakapfuma mu vitamini D uye calcium. Ipai mucheche chingwa chakakwana chegorosi, pamwe nemiriwo itsva nemichero zuva rega rega.
Kukosha kwekudya kwemanheru
Zvakakosha kuti vechidiki vatange zuva nemangwanani ezvokudya zvinovaka muviri kuti vazvipe nesimba rinenge richidiwa panguva yezuva kuchikoro. Usapa mwana achiri kuyaruka muzvokudya mangwanani kuti pave nengozi yakawanda - mafuta kana kuti inotapira, usaisawo chips, sweets uye cookies. Zvokudya izvi zvakakwirira mumafuta akazara uye ushuga, izvo zvisinganyanyi kukosha, asi zvinokonzera kuvimba. Kushandiswa kwavo nguva dzose kunowedzera mukana wehutano hwemoyo nekurema. Mitemo mikuru yezvokudya zvinodaro inoti pakati pezvokudya zviri nani kudya zvokudya zvakaderera mumakori, zvakadai sechizi, michero kana yogurt.
Inwa
Edza kugadzirisa muwandu uye kuwandisa kwekuyaruka kushandiswa kwezvinotapira zvinokonzera carbon. Izvo zvinokuvadza zvikuru nekuda kwepamusoro mazinga ehuga, mavara ekugadzira uye caffeine. Caffeine inogona kukonzera kurasikirwa kwekamisium mumuviri uye inowedzera dambudziko rehutachiona muhupenyu huno. Caffeine inowedzera muzvinwiwa zvezvinwiwa, chokoti, tei nechando uye kofi. Iyo yakawanda inobvumirwa (kunyange zvazvo isingadi) chirwere che caffeine kumusikana wechidiki haisi kupfuura 100 mg pazuva. Muzhinji, vechidiki vanoda zvakawanda zvokunwa. Kuchengetedza kupera simba kwemuviri, zviri nani kusarudza zvinwiwa zvine utano, zvakadai sedare kana mineral mvura, mukaka, jisi.
Kwete kudya kwekutsanya!
Dzidzo dzinoratidza kuti vechidiki vanowanzodya zvokudya zvisina kunaka kunze kwemusha. Mitemo mikuru yekudya kwekutsanya - inonaka, yakakwirira-koriori uye zvikamu zviduku. Uye kutora kunowanzosvika kuburikidza nekubatsirwa kwezvigadzirwa zvekugadzira (sodium glutamate). Zvokudya zvinokurumidza, zvinowanzoitwa nevechiri kuyaruka, zvinoratidzwa nehuwandu hwemafuta akazara, cholesterol uye munyu. Nyanzvi dzinokurudzira kudya kwemasikati kudya zvokudya zvine boka rose rezvibereko. Inogona kuvezwa yakabikwa mupunga, huku, bhanana, yoghuti nemaminerari emvura.
Iyo inokosha zvikuru microelements kune wechidiki
Kukosha kwezvokudya zvevechiri kuyaruka ye calcium ndiyo yakakwirira kupfuura ino. Calcium inodiwa kusimbisa bone uye mazino. Kusakwanisa kuidya panguva yekukura kwemuviri kunogona kutungamirira kuhasteoporosis muhukuru. Muchikwereti-mafuta, mukaka uye yogurt zvine zvakawanda zvakakura zve calcium. Izvo zvinodiwa kuti mucheche anotora mimwe miriwo yakaoma uye hove.
Siri ndechimwe chimiro chinokosha chemuviri wevechiri kuyaruka, kunyanya kuvasikana. Kushayikwa kwesimbi kunotungamirira kumanzwiro ekuneta, kurasikirwa nechido, kuderera kwezvirwere zvemuviri uye anemia. Zvokudya zvine upfumi: nyama, yakaomeswa zviyo zvokudya zvekudya nemafuta.