Zvakaoma kuwana makirogiramu mashomanana zvakarurama, zvakakosha kuti uchenjerere uye uchenjerere kuigadzirisa. Mushure mezvose, unoda kuve nani pane kutinhira kwemuviri wakanamatira kana mbongoro yakakodzwa, uye kunyanya kwete pamutengo wechigwedhi chechipiri chechina. Vachida kuporeswa, vasikana vakawanda vanorota kuti vawane ruzivo runofadza, kubvisa mapfupa anobudirira nemiganhu yakajeka yemufananidzo wacho. Ichi chigumisiro chinogona kuwanikwa chete kana chikafu chiri kurongwa zvakanaka uye chichibatanidzwa nekunetseka mupfungwa. Hongu, kuitira kuti uve nani, iwe uchafanirawo kutevera kudya!
Iko kukanganisa kukuru kunoitwa nevasikana vanoda kuwana mapaundi mashomanana, ndeyekuti vanotanga kudya zvakanyanya, pavanosarudza yakawanda koriori uye kwete zvakanaka kune zvigadzirwa zvehutano. Izvi zvinogona kutungamirira kune chimwe chinhu chinopesana. Zvokudya zve "mafuta" zvinoreva zvinodhaka zvakawanda zvekudya, asi chimiro chayo chakasiyana.
Kutanga, zvakakosha kunzwisisa mapuroteni, mafuta uye makhaidhaidhi anotengeswa newe kwezuva. Zvose zvezvokudya zvezuva nezuva zvinofanira, zvechokwadi, kuva mapuroteni nemahydrohydrates. Mapuroteni anopindura munyaya iyi pakuvakwa kwemashuga emasumbu, evharesa kushanda kwemuviri wose. Kuti uwedzere kuwedzera, zvinotyisa kuverenga zvakaenzana muwandu hweprotini inoshandiswa zuva rimwe nerimwe: ichi chiyero chinongororwa chete - 1 kg ye uremu hwako hunokwana 2 g yemakhahydrates. Puroteni inofanira kuva mhuka, kwete yemiriwo. Ita kuti huve kana hove dzifarire. Uyewo, kuti uwanezve mapuroteni ose, shandisa michina yakadai semukaka, kefir, cottage cheese.
Carbohydrate inopa muviri muviri unokosha. Kana uchinge uchinge uchinge uchinge wakagadzirwa nemakhahydrates kupfuura zvinodiwa, muviri unoshandisa mapuroteni ezvitoro, izvo zvinoderedza kukura kwemisumbu fiber. Vaparidzi vepamusoro e-carbohydrates havasi buns, asi zviyo, mbatata uye pasta.
Mafuta anofanira kuuya mumuviri wako nemafuta ezvemichizha, akazara mu vitamini E, iyo iyo inobatsirawo pakuonekwa kwedu.
Zvakanakisisa kuverenga ration yako yemazuva ese pamakirori ematafura ezvigadzirwa, kuverenga makoriro aunoda kuti uidye "zuva". Kuwedzera kwekakori inoshandiswa zuva nezuva hakufaniri kudarika 500-800kcal. Kana munhu ane hutano achifanira kudya pazuva re 2000kcal, zvino kune avo vanoda kuwedzera kuwanda, iyo inowedzera kusvika 2500kcal. Zviri nani kuti uwedzere koriori yehuwandu hwezvokudya kwete mune rimwe zuva, asi mukati mevhiki, saka iwe usapfutidza chirwere chekudya uye usaunza hukuvadza mumuviri.
Kudya kwomunhu kuwana uremu kunofanirwa kuve nguva dzose. Iwe haufaniri kunzwa uine pfungwa yakajeka yenzara, kuitira kuti zvinhu zvinouya pamwe nekudya zvizadzikise mabasa avo. Panzvimbo pekupa maawa matatu, kudya kwako kwezuva nezuva kunofanirwa kunge kune zvokudya 5-6.
Muenzaniso wemenyu yevanhu vanowana kuwanda.
Chikudya chamangwanani: kottage cheese nemichero kana marimu, kana oatmeal mumukaka neuchi, chingwa chakachena nehotela uye cheese, tiyi nemukaka kana kofi nekamu.
Chipiri chekudya chamangwanani: egg yakabikwa, yogurt, jisi.
Zvokudya zvemasikati: saladi yemishonga miviri, yakapfeka nekisiki yakasvibirira kana mafuta emiriwo, nyama yekudya, nyama yakagadzirwa nekunakisisa (pasita kana mbatata yakasviba), chingwa, tei nemukaka kana kofi nemukaka.
Sjoka: michero kana yemiriwo saladhi, mukaka kana kefir, makiki.
Kudya: omelet kana curd casserole, hove, steamed kana kubikwa, chingwa, tei nemukaka.
Zvechokwadi, kudya kwakadaro kunofanira kuve kusanganiswa nekuita zvekuita nguva dzose. Mitoro yepanyama inofanirawo kusarudzwa zvakanaka, zviri nani kuti uite masimba emagetsi anobatsira kuwedzera musuru wevhesi: kuvhomora, kusveta-ups, kurovedza muviri ne dumbbells. Zvinotora 30-40 maminitsi 3-4 mavhiki pavhiki. Vanhu vakanaka vanowanzova nevanotarisana ne "dambudziko" nzvimbo, saka zviri nani kutaura nemudzidzisi wezvokudya pakutanga kuti agadzire maitiro anodiwa pane mumwe nomumwe.
Usakanganwa kuti metabolism inovandudza kushambira nekufema maitiro, izvo zvinoita kuti musimbise musumuloskeletal tissue.
Mazano ekurema kuwanda: usatarisira kuti kana zvinhu zvose zvakakosha zvichizadzikisa masumbu ako anotanga kukura zvakakurumidza, zvakadai hazviitike. Munyaya iyi unoda kuva nekushivirira kukuru nekutsungirira. Kazhinji nzira yekuwana uremu inotora nguva yakareba. Usashandise mishonga yekugadzira kukurumidza kukurumidza kwemasisita mashoma, zvinongokuvadza utano hwako. Teverai kudya uye kuvevedza muviri, uye iwe uchazadzisa zvaunoda. Mushure mezvose, kunaka kunoda kuzvipira!