Zvinononoka kupera kukwegura
Munyori wenhau wehupenyu hune utano, Purofesa Yuri Gushcho, anotenda kuti nekuda kwekufema zvakakwana, hongu, hatigone kurarama nekusingaperi, asi tichawedzera makore 5-6 isu pachedu. Zvinonzwika zvakare seyainzi inhema, zvisinei, tsanangudzo yeiyo ndeyvesayenzi. Zvinowanzoitirwa munhu mukuru ane hutano inenge 12 inopfurikidza-kuputika neminiti. Mune mamiriro aya, simba rakasimba remapapu rinoitika uye huwandu hwakawanda hwebhandi dioxide hunobudiswa. Zvisinei, kana zvisingakwani muropa, ipapo pakarepo pakava nekuputika kwemidziyo, masvingo emvumo yebronchi. Uye izvi zvinoderedza kubuda kwe okisijeni kune nhengo dzinokosha, kunowedzera kuwedzera kweropa uye kunoderedza kupararira kweropa mune mutsinga. Kuzvikudza uye kunonoka kufema-kunogona kusimbisa kupesana kwegasi muropa uye kudzivirira kukura kwezvirwere. Kudzidzira kuporesa, kwakagadziridzwa naProfesa Guscio, uye mitambo yekufema kwakadaro, kunokudzidzisa kuti unzwe rwiyo rwechokwadi. Zvakakosha kupa maminetsi 7-8 pazuva. Izvo zvakaoma zvinosanganisira maitiro mashanu - zvinogona kuitwa chero nguva, kana zvichidikanwa, kuvhiringidza. Vanoderedza kuneta uye kushushikana, tune nenzira yakanaka. Kana iwe uchiita mutero unogara uripo, kugoverana kwegesi, kuwedzerwa kweropa, muviri unobvisa zvinhu zvinokuvadza, basa remwoyo uye chirwere chekudya chinowedzera. Saka ...
1. Kufema zvakakwana
Chinononoka kupfurikidza kuburikidza nemhino. Uye utange humwe mweya unhurried.
Iwe unogona kuverenga 1-2-Z kana kumiririra gumbo rinokurumidza kufamba-richakubatsira iwe kugadzira zvakanaka kuratidza rhythm. Chokutanga, zvinyoropedze mudumbu, uye zvishoma nezvishoma zvinoputika nemhino - mapapu anofanira kuzadza anenge 3/4 (mushure mokunge udzidziswa kakawanda iwe unodzidza kunzwisisa izwi ravo). Ngwarira pachinzvimbo chako - kutanga iwe unomesa dumbu rako, zvino simudza chifuva chako zvishoma uye zvishoma unomutsa korogironi yako. Usatora zvimedu uye pakarepo uye zvishoma nezvishoma uye zvinyararire uchitanga kubudisa: zvishoma kudhonza mudumbu - iyo diaphragm inokwira kumusoro, zvino-tonyatsomesa mbabvu, kuderedza chikamu chezasi chechifuva, uye pakupedzisira dzokerai clavicles panzvimbo inowanzogara. Zvakakosha kuita nzira yechitatu - hazvitoreri kudarika nguva.
2. Kufema kufema
Kazhinji shandisai chinyi kumutsipa, uye simudza chikamu chepakati chemiri kumusoro. Mune chinzvimbo ichi katatu kuita basa rinotanga "kufema kwakakwana". Iyo nzira yokufema inenge yakaderedzwa, saka pfuti inoputika inoumbwa. Dzokorora katatu.
3. Kufema kunobatsira
Chinononoka kupfurikidza nemumhino, uye peta miromo yako, sekunge iwe unoda kududza mazwi "y", tora kunze rurimi, uiswa mukati mehutu, - tora mweya wakadzika. Tora pause pfupi kuti umedze saliva, uye shandisa nemhino. Itai izvi katatu. Ndapota ona, kufema kunofanira kuitwa nemuromo chete!
4. Kuputika kweuropi
Edzai zvachose, ipapo muzadze, kuzadza mapapu anenge anenge hafu. Izvi zvinonyanya kushandiswa kwose - asi kuitira kuti zvibudirire zvakagadziriswa, zvinodiwa kuti uzviite panzvimbo yakakodzera. Iyo diaphragm pamusoro pemhepo yekufuridzirwa-inopisa inofanira kusimuka nekuwa, sepombi, uye kuputika kunofanirwa kuva kanenge katatu zvakakurumidza kupfuura kuputika. Ita kubva pa3 kusvika ku 5 nzira. Kana zvakakunakira iwe, ita "kufema zvakakwana" sekhefu. Zvakakosha kudzidza kudzora kushandiswa kwekufema uye kufema, kuitira kuti urege kurasikirwa nechimiro.
5. Kuchenesa mapapu
Fema mukati nekunze kuburikidza nemhino dzako - zvakasimba uye nesimba. Nenguva iyo kufema kunofanira kunge kwakafanana nekudzima, uye hapana pause pakati pavo. Zvakakosha "kushanda" chidimbu, uye kuti usati warova kune kurohwa kwomuviri wose. Ita nzira ye-3 kusvika 10-20 kufema / kufema, panguva yekuputika kusvika pakufema zvakakwana.
Exhale zvikuru
"Fema - usapfuuridza," - iri mutsara unozivikanwa kubva pauduku unobatsira uye kana uchiita izvo zvinowanzoitwa muviri. Saka, kwemaminitsi makumi maviri ekudzidzira nguva dzose pane imwe nzvimbo yepamusoro yekufema, zvinonyatsoita "kubudisa" 2 kg pavhiki. Vatambi vanoziva kuti kurashikirwa kwekoriori, ndiko kuti, kushandiswa kwemafuta kuva simba, kunotanga bedzi apo imwe tsanga yemwoyo inosvika mushure mekunge imwe nguva mushure mekutanga kwemaitiro aerobic. Oxygen - sechitsva uye oxidizer - inoparadzanisa mafuta mumvura uye carbon dioxide. Asi nzira yekuita sei izvi zvinoshanda zvakanyanya pasina kushandisa zvinhu zvinotyisa? Kuteerera kuAmerica Gris Chajders avo vanotenda gymnastics yekufema uye mamwe maitiro ekudzidzira vakatsiva 52nd yezvipfeko pa 44th. Kutanga iwe unofanira kudzidza kudzika mutsara. Kudengenyeka kwaro kunokonzera kufamba kwakasimba kwemaitiro emumuviri mumuviri, iyo inochenesa masero eukisi nehupfu. Ikozvino inomhanya inowedzera nehuwandu hwekutengesa diaphragm. Inopa hupfu hwehumuviri hwomukati, hunovandudza kupararira kweropa mumakumbo emimba uye motokari yemagetsi. Kuti unzwisise kana iyi yekufema inokugadzirira, edza zvinotevera:
- kuita zvakadzika mupfungwa mumuromo, kuedza kubudisa mhepo yose kusvika kumagumo;
- Neboka rakapinza, inhale kuburikidza nemhino dzako;
- Edza kunzwa mutsara uye pamwe nawo, tora kufema nokukurumidza mumuromo mako;
- kunwisa mumudumbu mako, tora mweya wako kwemasekondi gumi;
- Kunyatsozorodza uye kutora kufema kwakadzika mumhino dzako.Zvirongwa iyi yekufema ichadikanwa kudzokororwa nguva dzose, kutora mutsva wekudzidzira-nenzira,-nenzira, iyo yakangofanana ne yoga asanas. Kunyange pasina ruzivo rwechimiro chechimiro chemasimba emumuviri, iwe uchakurumidza kunzwa kuti, zvose zvakanyanyisa uye zvakasimba, kushamwaridzana, pamwe nekufema, zvinoshanda zvakanyanya.