Kuti ugone kunyatsonzwisisa mamiriro ehudziro hwako, unofanira kutanga terera kune chekudzivirira. Izvo kuora kwemamiriro ake ezvinhu kunotungamirira kumatambudziko nevhudzi. Ganda rinogona kunge rine mafuta, rakanaka kana rakaoma, unoziva sei iwe waunayo? Munhu wese anoziva ruzivo rwechiedza chetmus - bvisai munwe wako paganda riri pamusoro wako, uye shandisai munwe wako papepa, tsvina ichareva zvose: guru-mafuta paganda, maduku maduku - ganda rakarega, hapana chakadhindwa - ganda rakaoma. Kuti uchengetedze ganda, unofanirwa kushandisa zvigadzirwa zvakashandiswa zvinotengeswa muma pharmacy nemasitolo. Iwe unogonawo kushandisa mushonga wemakwenzi mapepa, somuenzaniso, mafuta epakisi akavhenganiswa nevodka, muchikamu che2 1/2, yakanaka kwazvo, itsire iyo, ndokufukidza musoro wako nechirairo kwemaminitsi makumi matatu, wozorora bvudzi rako nemvura inodziya pasina shampoo. Tinokurudzira kuita izvi nenzira imwe neimwe mazuva matatu, asi shure kwekuvandudzwa kunooneka kuchave kwakakwana kamwechete-vhiki mbiri.
Mukuwedzera kune nzira dzakabatana zvakananga kune bvudzi pacharo, kusimbisa, pane zvimwe zvikafu zvinodya kubva mumuviri pachako. Chikafu chakanaka chinobatsira kukura kwakanaka uye kuonekwa kwakanaka kwebvudzi, uye, kuwedzera, kunomesa nekuvandudza muviri wose. Saka, zvikafu zvakanakisisa zvekusimbisa bvudzi ndezviya zvinobva pane zvekudya zvakachengetedzeka mu calcium, simbi, miriwo uye zvimwe zvinyorwa zvemamineri nemavhitamini.
Mukuwedzera, kune zvakawanda zvezvinodhaka zvinotengeswa mumafarmasi, vashandi vanovimbiswa kuti vachabatsira kukura nekusimbisa vhudzi. Asi vanofanirwa kutarisirwa zvakanaka uye vasati vataurirana nachiremba, semakambani akawanda asinganyengeri anovasika, kuitira kuti chiitiko chacho chienzaniswe zvakananga nezvinodiwa.
Saka, zvii zvekudya zvinofanira kuchengetwa mukudya kuitira kuti uwane hutano hwakanaka?
Chokutanga pane zvose, ihove uye mishonga yehove ine mafuta inowirirwa ne vitamini B12 - ichi ndicho chimwe chezvinhu zvakakosha zvekusimbisa nekusimbisa bvudzi.
Green miriwo. Zvinhu izvo zviri mukati mazvo uye vitamini C zvinobatsira zvikuru uye zvinobatsira pakugadzira sebum, iyo inowanzogadzirisa mvere.
Nutswe, chimwe chezvinhu zvakasikwa zvakasikwa zve selenium uye zinc. Saka, tinokurudzira kuti udye nutswe, uye mhando dzawo dzakanyanya uye dzinofadza uye dzinobatsira.
Mbeu dzose dzakapfuma mu biotin, iron uye zinc. Itai tsika idzi, kamwechete pavhiki, uye fragility yebvudzi ichaderedzwa.
Makaroti anokosha uye mbeu yose, yakawanda mavithamini nemaminera. Karoti ane vitamini A, iyo inobatsira pamakumbo, uye zviyo zvine mavitamini eboka, B, iyo inobatsira inobatsira kutsungirira matendere akawanda.
Nyuchi dzekudya nyama nemazai ndiyo inonyanya kukosha kweproteiniti, iyo imwe yezvinhu zvekuvaka zvebvudzi.
Uye zvekare zvose zvigadzirwa zvemiti zvine calcium, uye mapuroteni - a casin.
Kuti vhudzi rako rive rakanyenyeka, rakasviba uye rakanaka, hazvifaniri kuishanyira, uye mumamiriro ezvinhu akaipisisa, kunaka koroni, nzira dzisingamboiti nguva dzose dzinoda, uye nemari yakawanda. Nokudaro, tinokurudzira kuti usaunza zvinhu zvakanyanyisa, asi kungoona mitemo yakawanda. Kudya kwakanaka chinhu chakanaka kwete kwete chete kwebvudzi, asi yehupenyu hwose, saka idya zvakanaka uye inosanganisira mukudya kwako, zvakanyanya sezvinobvira zvakasikwa zvezvisikwa zvine zvimiti zvinodikanwa, saka haufaniri kudya mavitamini anogadzirwa nemakemikari.
Elena Romanova , kunyanya panzvimbo ino