Dzimwe nguva pamagumo ebasa tinongorota chete chinhu chimwe - kuwira mumubhedha unotonhora uye unotonhora, kukanganwa kurara kunofadza, asi kwete nguva dzose kurota kunopera. Pano isu tiri pasi pechifukidzo chemvura, asi kungoita maawa ezwi uye inzwi remoyo rinonzwika, uye kurota ... hakusviki. Uye zvakare ndinofanira kutarisa zvikwama pasi pemaziso angu mangwanani-ngwanani nekuda kwekushaiwa kurara, kunwa kofi inopisa kuti dzimwe nguva iuye mupfungwa dzangu uye inononoka zuva rekushanda, uye chikonzero chezvinhu zvose kuvhara kwekusara, iyo, iyo segunyiriri, inotinhira uye inopa zororo usiku.
Kurara kukanganisa kana kusuruvara ... Ndakanzwa nezvenyaya iyi ini uye ndikazviziva. Mamiriyoni evanhu haagoni kuwana rugare usiku, achimuka akaora mwoyo, nemisumbu aches uye musoro usinganzwisisiki. Nemhaka yezvinoitika? Icho chinomanikidzira, dambudziko kubasa, kuneta, kuora mwoyo, zvikonzero zvekuvengwa uye kuparara kwemweya. Izvo, zvakafanana nomubvumo uri mumusoro, ruzivo rwepfungwa dzisingagumi, dzakabatanidzwa pamwechete muhombe huru yechando, nekuda kwekuti hazvibviri kurara, pasinei nekuneta.
Zvinokonzera kusuruvara
Nicotine, caffeine, doro - zvose izvi "zvinovaka muviri" zvinonyangadza kwatiri kuti tikurumidze kupinda mumaoko aMorpheus. Kakawanda matambudziko edu muhukama neshamwari, nemunhu waunoda, nehama, kushanda nevashandi kana vashandi kazhinji vanovhiringidza nehusiku hwedu hwekuchengeta. Zvechokwadi, rudzi rwekurota ruripo apo munhu waunoda asina kumboshevedza kare, sekumazuva maviri, uye kubasa, dambudziko, rausingakwanisi kukurira nenjodzi, asi zvakadaro kati neimwe nzira yakatanga kukanganisa kusakanganisika uye inguva yekutsvaga chiremba wezvakanaka, asi PANE? Kana iwe usingadi kubvisa kubva kune aya mavhamusi manheru, iwe hauzorevi usiku.
Kunyanya kudya kudya sandwiches, mbatatisi, uye chero zvimwe zvokudya zvinorema usiku zvinogona kuita kuti munhu ave nehope. Mushure mekudya kwekupedzisira, muviri unotanga kuparadza simba pakutsvaira zvakaoma, zvinorema, zvinotapira uye zvakakora zvokudya, uye hatigoni kurara, sezvo kurara hakungogumiri kugovera ruzivo, asi nhengo dzose dzinofanira kuzorora. Asi kuti urege kuenda kunorara nemudumbu inotsvaga nenzara, unogona kuva nechimwe chinhu chekudya nezvokudya zvinovhenekera usiku, uye iwe unogona kuzviita maawa maviri asati apera hope.
Pane imwe nguva inotyisa, daisy, zvitatu, ina ... kana nzira dzokurwisa kusuruvara
Ndingazviwana ini ndovata here? Pfungwa, hongu. Mumwe munhu anozvipira kuti avere ku100, mumwe munhu anoedza kuita imwe nzira, kunyange pakupera kwevhiki, avete pasi uye achisimuka pane imwe nguva paawa yevhara.Zvose zvinetso zvako zvinofanira kugadziriswa masikati, kuitira kuti zvirege kukwira mumisoro yedu usiku, zvichikonzera manheru uye kuputsa kurara.
Ngatiedzei kuti tishandise zvinonwiwa manheru nematai eti, mukaka wakachena neuchi. Tenga mu pharmacy uswa hwe melissa, valerian, ruvara rwearamondi uye hoops. Ichatibatsirawo kurara zvakasimba mubhatiro nemafuta anonhuwira anonhuwira. Nyanzvi dzinopa mafuta anokosha e lavender kana kanangi. Nemadonhwe emafuta aya, unogona kuzadza rambi romunonhuwira ndokuriisa pedyo nehovo, kazhinji asati avata.
Mamiriro ekurara anonyanya kukosha kune avo vanorwara nehope.Imba yekurara inofanira kunge yakanyatsokonzerwa nemhepo, yakanyarara uye yakasviba, nokuti pasi pesimba rerima chirwere chetachiona, umo mune nzvimbo yekurara, inokanda hormone melatonin, iyo inotungamirira kumuseve uye inoita kuti ineta. Chikonzero chekusuruvara chingasava mattress asinganzwisisiki kana mutsara wakakwirira. Tsiva iwo nemapfupa emakumbo anokwanisa kutora zvakasununguka. Uyewo kubvisa matanho emheremhere uye chiedza chinopindira nehope dzese, inosanganisira mimhanzi yakanyarara, somuenzaniso, inzwi remvura kana dolphin.
Kudzokororazve kubva kune rumwe rutivi kusvika kune rumwe, kurara kare kare mangwanani ... kukanganwa pamusoro pematambudziko akadaro kuchabatsira valerian. Iyo inowanzoita miitiro yehope, kumutsa, kuwira hope, haisi kudivi, asiwo nemigumisiro. Usati wenda kunorara, bvuta 600 mg yemvura yakasviba, uye kana ion isingabatsiri, saka pane mazano echiremba ane zvinetso zvakakomba uye zvenguva refu zvekurara, iwe unorayirwa sedative, hypnotics kana antidipressants.
Kurara kwakakwana uye kwakakwana kuchadzoka kufungisisa uye yoga, pamwe nekusungirirwa kwemuti we nzeve yakarurama nechemberi uye zvigunwe kwemaminitsi matatu. Nzeve yekunzwa ndiyo inopikisana nekuvhiringidzika kwehope. Uyewo, kuitira kuti usanzwa kunzwa kuneta uye kuora mwoyo zuva rose nekuda kwekushaya kurara, usatsamwiswa kuisa pfungwa pazvinhu zvinokosha, usatarise nenguva dzasikati, usaverenga bhuku. Dzivisa kukotsira pakati pemaawa makumi maviri nemaviri.
Kucherechedza zvataurwa pamusoro apa, husiku huchave husingagumi, uye iwe uchakanganwa nezvekusuruvara, uye unotanga kumuka mangwanani, kunzwa kunzwa vivacity uye kuputika kwemasimba.