Kuberekwa kunokonzera kugadziriswa kwakakura mumuviri wevakadzi, izvo zvinokanganisa zvese zvinokosha zvakakosha zvirongwa nemabasa emuviri: zvepabonde, kuputika, mwoyo, musculoskeletal, digestive, endocrine. Kuchinja kunoshandiswa kune metabolism, mutemo wemvura-munyu. Nekuwedzera kwehuwandu hwehutachiwana, mutoro uri paropa neropa lymph rinowedzera. Sezvo mwana achiri kukura, kupenya kwemidziyo yemigumo uye chirwere chemuviri chinotanga nehutachiona hunokura, izvo zvinowanzoita kuti kuwedzerwa kwemaketani emumucheto wakadzika uye perineum. Mhando yekufema inoshanduka, zvakare, kusvika pamwero mukuru, inosvika kumusoro uye pakati nepakati.
Ndezvipi zvinetso zvakajairika zvehutano kune vanaamai vanotarisira?
♦ Kutsika kana kuwedzerwa kweropa.
• Kusvibiswa kwekugadzirisa kwemukati, huwandu hunorema.
Aya matambudziko anogona kugadziriswa nekubatsira kwekurapa kwepanyama muviri (LFK). Usavaitira skeptically! Zvimwe zvakanyatsoshanda muviri zvinobatsira kune muviri wose weamai vanguva yemberi, kuratidzira basa rehurongwa hwose, nokukurumidza nekubudirira kubatsira kubata matambudziko.
Kudzidzira nekuderera kwemhepo
1.Potyagivanie nhema
Kunyengera pamusana wako, tambanudza maoko ako kumusoro kwepamusoro wako, makumbo pamwechete. Tora kufema kwakadzika uye tambanudza maoko ako nemakumbo zvakanyanya sezvinobvira, kururamisa mabhurushe uye tsoka kuenda kumugumo. Zvadaro ita bvudzi rakanaka uye refu, zorora. Dzokorora 2-3 nguva.
2. Bvisa maoko ako
Gara muTurkey kana kufugama, inhale zvishoma nekusimudza uye kutambanudza ruoko rumwe. Kutambanudza, tanidza maoko ako mumakumbo nemakumbo, uchidzigadzirisa zvachose. Pamusoro pemhepo yakanyanyisa uye kune dzimwe nzvimbo inoderedza zvanza zvako, kusvika pakuzorora kwakakwana. Dzokorora 2-4 mara noruoko rumwe.
3. Kuchinjwa kwemafudzi
Ugare muTurkey kana kupfugama, isa maoko ako muhudyu uye udzoke mapepa ako (mazamu emufudzi) shure uye mberi (kanomwe 6-8 mune imwe neimwe nzira). Panguva yekufamba, edza kutora kufema kwenguva yakareba uye yakadzika, panguva yekumisikidzi - kubuda kwekunyarara. Usatenderera shure kwako!
4.Flexions yemakumbo
Kuvata pamusana wako, pfugama mabvi ako uye uzviparadzire kuhupamhi hwemafudzi ako, chengeta tsoka dzako pasi. Maoko - pamwe nomuviri. Inhale, zvino tora zvinyoronyoro uye zvishoma nezvishoma tanga kubvisa mabvi erutsoka rworudyi kusvika pabandauko rorudyi, zvichifambisa gumbo zvishoma kubva mukati memimba. Dzosera gumbo kumamiriro aro ekutanga (ip). Dzokorora 2-4 dzimwe netsoka imwe neimwe.
5.Portyagivanie akamira
Simuka, makumbo - hupamhi hwepaupa, maoko - pamwe nemuviri. Tora kufema kwakadzika, uchipinza misi yese yemuviri uye kutambanudza, zvino pakunyura mhepo kuchizadza kuzorora kwavo kwakakwana. Dzokorora 3-5 nguva, uchicherechedza pause duku, zvakakosha yekudzorera kufema.
6.Roiling bends
Simira, paunoputika, dzosa gumbo rako rokurudyi, uchidhonza rutsoka uye uchibata pasi nechingwe. Panguva imwechete, simbisa maoko ose, kutambanudza uye kumira zvishoma mumutsara we thoracic. Pakuzorora, dzokera kunzvimbo yekutanga uye dzokorora basa racho nemimwe jumbo (4-6 dzimwe nguva). Kufamba kwako kunofanira kunge kwakanyorova uye kufema kwako kwakadzika.
7. Dzaira makumbo
Mira, tora kufema kwakadzika, kururamisa mapepa ako uye kutambanudza musana wako kumashure. Zvadaro, pamweya, tanga zvishoma nezvishoma kudhonza rutsoka rworudyi kunze, kutambanudza rutsoka uye kugunzva pasi nechingwe chete. Isa maoko ako pane bhanhire rako kana kuti uzviparadzanise pachako kuti ugare. Chengetedza musana wako zvakananga. Pakuzorora, dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzorerai maitiro 4-6 dzimwe netsoka imwe neimwe.
8. nzira
I.p. Imire, maoko pachiuno. Yoga rinoronga zvishoma, ndokudzorera tsoka zvishoma kumativi. Pakuvhenekera, kuputika zvishoma, kupararira mabvi ehudyu kumativi. Usazununguka! Dzokorora basa racho 6-8 dzimwe nguva. Kuti zviite kuti zvive nyore, bata ruoko rumwe kuti rutsigire.
Kudzidzira nehuwandu hwemhepo
1. Mitsipa ikateera
Gara pachigaro, isa maoko ako pahudyu, ruramisa mapepa ako uye usiye mushure mako. Zvimwe, bhenekera uye usakanganise izvo zvakarurama, saka rutsoka rworuboshwe, ruchideredza zviso zvetsoka pasi. Pfuurira pachena. Ita basa racho kwemaminitsi 1-2.
2. Kuchinja kwemaoko
Ugare pachigaro, tambanudza maoko ako kumativi. Ita shanduro dzedenga 6-8 nemaoko ako. Edza kuchengeta maoko ako akafanana nechomukati. Munguva yekuvhima, fema pachena.
Z. Ruki kumativi
Akagara pachigaro mune imwe ip ip. pakuneta, kuenderera mberi nemaoko akajeka uye kuparadzanisa ivo voga. Pakuzorora, isa maoko ako mu i.p. Dzokorora 3-4 nguva.
4.Connections of feet
Agere pachigaro, bata maoko ako shure kwechigaro. Tora kufema kwakadzika uye ubate shure kwechigaro. Zvadaro, paunenge uchidziya moto, simudza rutsoka rworudyi kurudyi kusvika pakusvika kwe15-20 cm. Inhale, panguva imwe chete kudzoka gumbo kusvika p. Ita nguva 6-8 nerutsoka rumwe.
5. Kutsigira
Gara pachigaro, zorora maoko ako uye uzvidzikise mumuviri. Pakuvhenekera, ruramisa mapepa uye utambanudzire kumusoro. kushungurudza uye kutambanudza musana wake kumashure. Izvo zvinopera uye pamwe chete zvinobva pamapfudzi pasi uye zvichienda mberi, zvishoma nezvishoma zvakapoteredza mushure mutsva. Pakufema kunotevera, dzokera ku ip. Dzokorora chiito 3-4 nguva.
6. Kutambanudza makumbo
Agere pachigaro uye akabata ruoko rumwe mushure mechigaro, nerumwe rutivi, akatora rutsoka rworudyi kumapfudzi, achikwevera chidya kune rumwe rutivi uye achiyerera. Zvadaro nyatsodzokera ku i.p. uye kuchinja maoko, kuita basa racho nemimwe jumbo. Dzokorora chiito 3-4 nguva yegumbo rimwe nerimwe. Movement - inobudirira uye inononoka.
7. Kutambanudza bhandi refudzi
Ugare pachigaro, isa maoko ako pasi. Pakuzorora, simudza uye udzoke ruoko rworudyi rworudyi, uchiruisa nechanza choruoko kusvikira padenga. Panguva imwe chete, iwe unofanirwa kuchinja musoro kuitira kuti iwe ugone kuona chikwama chekutsvaira. Ngwarira kutarisa nzvimbo yemusana, usingaregi kuti uende. Pakuzorora, dzokera ku i.p. uye dzokorora basa racho nerumwe rutivi. Ita nguva 6-8 neruoko rumwe.
8. Mahi maoko nemakumbo
Simira, tendeukira kuruboshwe kune chigaro, uye uchinge wakasendama neruoko rwake rworuboshwe pamusana wake, ita zvigadziriswe nerutsoka rwake rworudyi uye ruoko shure uye mberi. Apo "pendulum" inofamba panguva imwe chete, ruoko nerutsoka zvinopindirana uye zvinofamba nenzira dzakasiyana: Ita basa racho kwema 1-2 miniti, uye dzokorora kushandura, kutendeukira kuchigaro chinopesana.
9. Kushandura kwemapapiro
Mira wakatarisana nechigaro uye ubatisise kumusana wake nemaoko maviri. Ita shanduko yakashambadza yebhasi yekutanga, saizvozvo - inopesana ((6-8 repetitions mune imwe uye imwe nzira). Munguva yekuvhima, fema pachena. Tarisa kumira kwako, munzvimbo yako zvakakosha zvikuru!